Kamoo U ka Eketsang Maralo a Hao ka Tšireletseho
E 'ngoe ea liphephetso tse kholo ka ho fetisisa tse qalang lifahleho li ntse li eketseha. Ha ba ntse ba leka ho sutumetsa likoloto tsa bona hanyane ka hanyane, limathi tse ncha li atisa ho tobana le litšitiso tsa 'mele le tsa kelello. Haeba o qalile feela ka ho matha, leka tse ling tsa mekhoa ena ho etsa hore o matha nako e telele le ho feta. Hopola feela hore, e le ho thibela likotsi , ha ua lokela ho eketsa mileage ea hau ea beke le beke ka karolo ea 10 lekholong beke le beke.
1 - Kamehla qala ka ho futhumatsa
Mofuthu o mofuthu pele o matha o ka thibela mathata a mefuta eohle, tse kang lintja tsa mahlakoreng le mesifa ea mesifa, e ka senyang ho matha ha hao. Ntle le mela e tšoanang-u se ke ua lebala ho phola bonyane ka metsotso e mehlano ea lebelo habonolo qetellong ea ho matha.
2 - Etsa sekhetho sa ho matha le ho tsamaea
U se ke ua ipeha khatello hore u qete nako eohle ea sebaka seo u se batlang. Etsa motsoako oa ho tsamaea / ho tsamaea ho koahela sebaka se selelele. U ntse u tla fumana mosebetsi o moholo. U tla haha butle-butle ho ikoetlisa le kholiseho eo ue hlokang ho matha maeto a malelele ntle le ho tsamaea.
3 - Matha ka ntle
Ho matha ka treadmill ka linako tse ling ho ka ba monate. Le hoja ho e-na le mokhoa o mongata oa ho otlolla litlhapi ho ka 'na ha e-ba bonolo haholo' meleng , e ka ba phephetso e thata haholo ea kelello. Haeba boemo ba leholimo le tšireletseho bo lumella, iphumana u le ka ntle bakeng sa ho matha ha hao. Moea o hloekileng, libaka tse ntle, le litsela tse ncha li ka u sitisa haholo hoo u tla matha nako e telele ho feta kamoo u neng u tla e etsa ka tlung eo ea khale ea treadmill.
4 - Thibela ho ikoetlisa Treadmill
Ho na le linako tseo u lokelang ho matha holim'a treadmill bakeng sa polokeho le bonolo. U se ke ua tlōla treadmill 'me u qale ho matha. Etsa bonnete ba hore o na le moralo oa ho otla moferefere le ho etsa litlhapi tse tsamaeang ka mokhoa o monate . Ho thabela mokhoa o sa tšoaneng oa ho ikoetlisa ka mokhoa o nang le boithapollo ke mokhoa o le mong.
5 - Emisa le otlolla
Boima ba mesifa e fapa-fapaneng ke lebaka le tloaelehileng leo ka lona lipapali tse qalang (hammoho le ba nang le phihlelo tse ngata) li qetella li matha kapele. Hangata, haeba u ikutloa u imetsoe ke mesifa, ho otloloha ha nako e khutšoanyane ho ka tsamaea nako e telele. Leka ho otlolla 'mele o amehang ka metsotsoana e ka bang 30 ebe o leka ho tsoela pele u matha. Haeba u utloa bohloko bo sa ntlafatsoang ha u ntse u futhumala, ho ka 'na ha hlokahala hore u khaotse ho matha. Ho tseba ha ho loketse hore o sebetsane le bohloko le nako ea ho emisa ke habohlokoa.
6 - Baleha le batho ba bang
Bapalami ba bangata ba qalang ba re ba ke ke ba khona ho matha nako e telele ba sa sebetse le bona. Ebang ke ka lebaka la khatello ea lithaka, tšitiso ea moqoqo, ts'ehetso e susumetsang, kapa mohlomong o kopane le bohle ba bararo, libapali tse kopanang le metsoalle hangata li fumana hore li ka matha nako e teletsana. Haeba u atisa ho matha u le mong, kopa motsoalle kapa setho sa lelapa ho kena ho uena kapa ho fumana sehlopha se sebetsang haufi le uena.
7 - Thibela Thibelo
Ha u ntse u ka nahana hore lehlakoreng le lehlakoreng ke karolo e ke keng ea qojoa, u ka e qoba. Latela mehato ea ho thibela ho otloloha ka lehlakoreng le leng , kahoo ha ba u qobelle hore u khaotse nako ea hau e khutšoanyane.
8 - Matha ka lebelo la puisano
E 'ngoe ea mabaka a tloaelehileng haholo ao ka' ona limathi li qalang ho matha pele li finyella pakane ea tsona ke hobane li potlakile haholo. Ha u qala ho qala ka ho matha, u hlile u lokela ho matha ka lebelo la moqoqo, e leng se bolelang hore o ka bua habonolo lipolelong tse feletseng ha u ntse u matha. Haeba u tsuba moea, ka sebele u matha ka potlako haholo .
9 - Eketsa Koetliso ea Matla
Koetliso ea matla e thusa 'mele oa hau hore o sebetsane hantle le khatello ea maikutlo. Matšoao a hau a tla khona ho etsa nako e teletsana pele a khathala, e leng se bolelang hore u ka tsamaea lik'hilomithara tse ngata. Ntho e hlokahalang ke ho sebetsa ho matlafatsa metsotso e peli kapa e meraro ho isa metsotso e 20 ka beke bakeng sa ho haha mesifa e mengata.
10 - Loana ntoa ea kelello
Batho ba bang ba qalang ho matha ba hlile ba lekana hantle hore ba tsamaee sebaka se itseng, empa ha ba na matla kapa sebete sa ho itšireletsa ka thōko. Maemong a mangata, ke "ho nahanisisa ka taba feela." Leka ho itšitisa ka ho bapala lipapali tsa kelello, ho khetha litsela tse ncha tsa ho matha, kapa ho matha le batho ba bang.
11 - Fetola litsela tsa hau tsa ho matha
Ho leka litsela tse ncha ho tla u sitisa hore u se ke ua lekeha ho emisa ka lebaka la boithati. Haeba ka tloaelo u matha tseleng ea hau ea sebakeng sa heno, leka ho matha literateng sebakeng sa heno kapa tsela e haufi e haufi.
12 - Cheka Deep
Ho itšusumetsa ho elella hōle, e ka 'na ea utloisa bohloko hanyenyane mme u ka iphumana u labalabela matla le matla. U na le eona ka hare ho uena; feela tlanya ka bokhoni boo. Leka litsela tsa ho cheka ho teba nakong ea matha .
13 - Ipehele Lipakane Tse Nyenyane
Ho ba le lipakane tsa nakoana tsa ho sebetsa ho ka boela ha thusa ka mathata a kelello a ho sebetsa nako e telele. Lipakane tsa hau li ka ba tse bonolo joaloka, "Matha letsatsing le hlahlamang la letšoao" ('me e be letšoao le latelang le emang, le leng ka mor'a moo). Hafeela e ntse e tsoela pele ho sisinyeha, ha ho tsotellehe hore na sepheo sa hau se se ke sa tsosolosoa se ka 'na sa bonahala joang.