Kamoo U ka Ithutang ho Rata ho Matha
Na u hloile ho matha? U se ke ua tšoenyeha, ha u mong. Batho ba bangata ba matha-haeba e se bohle-ba kile ba ba le nako eo ba neng ba ipotsa hore na ke hobane'ng ha ba qala ka papali eo 'me ba ipotsa hore na ba lokela ho e khomarela.
Empa feela hobane u ka 'na ua se ke ua bapala ka ho fetisisa ho matha ha ho bolele hore o lokela ho hloloheloa melemo eohle ea eona e ntle. Haeba u batla ho phehella ho sebetsa, latela litlhahiso tsena tsa ho matlafatsa mamello ea hau bakeng sa (mohlomong esita le ho qala ho rata!) E sebetsa.
U ka 'na ua se ke ua qala ho ithabisa kapa u thabile qalong empa u khomarela eona-'me u ka' na ua ba litseleng tsa hau ho litsela tse phahameng le tse qetellang tsa semathi.
1. Bontša seo u hlileng u sa se rateng. Le leka ho e fetola. Batho ba bang ba ipolella hore ba hloile ba matha, empa ba se ke ba nahana ka WHY. Na u halefile? Na maoto a hao a khathala? Na u tsoa ka phefumoloho habonolo? Na u ikutloa u itšepile ka ho matha? Nahana ka mabaka ao ka 'ona u sa kang ua thabela ho feta nakong e fetileng' me u qale ho rera mehato ea ho nka e tla rarolla mathata ao.
2. Thibela bolutu. Esita le balemi ba nako e telele ba lumela ho khathala ha ba matha, haholo-holo ha ba matha holim'a treadmill. Empa ba sebelisa mekhoa ea ho thibela ho senyeha ha bona ho ba fihla ho bona. Ho tloha ha u mamela 'mino kapa libuka tsa li-audio, ho etsa lipapali tsa boithabiso ba boithabiso, ho hlahloba litsela tse ncha tse tsamaeang, ho na le litsela tse ngata tsa ho senya monotone.
3. Phefumoloha hantle. Mathimi a mang a macha a tlohela ho matha hobane a sitoa ho kena motseng 'me a ikutloa eka a lula a phefumoloha.
Haeba phefumoloho ea hao e sa teba, u ke ke ua ikutloa u phutholohile, 'me u ka' na ua fumana ho otloloha ha lehlakoreng le leng.
E le ho fumana boholo ba oksijene, o lokela ho hema ka molomo le nko, le ho tsoa molomong oa hau. Tsepamisa mehopolo ea ho nka mpa e tebileng ea mpa . U lokela ho utloa mpa ea hao e ntse e atolosa, ho e-na le sefuba sa hau se ka holimo.
Haeba u ikutloa eka phefumoloho ea hau e ntse e fokola haholo kapa e sa ikutloe e le taolong, e lieha kapa e nka khefu ea ho tsamaea.
4. Haha nako le sebaka sa hau butle. U se ke ua leka ho etsa haholo haholo kapele. U tla nyahama mme mohlomong u tsoele pele ho sa rate ho matha. Leka ho sebelisa mokhoa oa ho tsamaea / o tsamaeang , moo o mathang karolong e khutšoane ebe o nka khefu ea ho tsamaea. Ha u ntse u tsoelapele ka lenaneo la ho tsamaea / leka, leka ho eketsa nako eo ue sebelisang le ho fokotsa nako ea hao ea ho tsamaea.
Ha o ntse o matha, o lokela ho phefumoloha habonolo mme o tsoele moqoqo. U se ke ua khathatseha ka lebelo la hau ka mailiko-haeba u ka fetisetsa "teko ea ho bua" 'me u bue ka lipolelo tse feletseng ntle le ho hlasela moea, joale u tsamaea ka lebelo le nepahetseng. Ho qala ka mokhoa ona o bonolo oa ho matha ho tla thusa ho thibela ho feta ho feta le ho tsoa likotsi tse ngata. O ka lebisa tlhokomelo ho eketsa lebelo la hau hang ha o se o hahile mamello ea hao, matla, kholiseho, 'me ka tšepo-ho thabela ho matha.
5. Matla a terene. Hoa hlolla hore na batho ba bangata bao ke buileng le bona ba bolelang hore ho haha mesifa e ngata ho ekelitse thabo ea bona ea ho matha. Ka mor'a hore ba sebetse ho ntlafatsa matla a mantlha le maoto, ba re ho matha ho bonolo. Bongata ba likotsi, haholo-holo mangole le lihlahisoa tse amanang le letheka, li hlaolela ka lebaka la bofokoli ba mesifa kapa ho se leka-lekane, kahoo ho etsa koetliso ea matla kamehla ho ka u thusa hore u se ke ua senya kotsi haholoanyane.
Leka ho ikoetlisa ka matla ho ba matha .
6. Matha le ba bang. Ho matha le sehlopha kapa motsoalle a le mong ke e 'ngoe ea litsela tse molemohali tsa ho lula u susumelletsehile ho tsoela pele ho matha. U tla tsepamisa kelello haholo ka thabo eo ue fumanang ho sebelisana le sechaba, 'me ka tšepo u lebale hore ho matha hase ntho eo ue ratang. U ka boela ua leka ho bua le lipapali tse ling ka hore na ke hobane'ng ha li rata ho matha. U ka 'na ua fumana likarolo tse ntle tsa ho matha tse tla eketsa thabo ea hau ea papali le ho u susumelletsa hore u tsoele pele. Ho ba karolo ea sechaba se seholo ho matha ho tla u thusa hore u ikutloe u amana haholo le papali eo.
7. Haha kholiseho ea hau. Batho ba bang ha ba batle ho mathela sechabeng hobane ba nahana hore ba tla shebahala ba lieha, ba se na thuso, ba le mafura, ba tsofetse haholo ho bapalami ba bang kapa batho ba khanna. Leka ho se tšoenyehe ka seo batho ba se nahanang, 'me u ithorise ka ho sebetsa ho ntlafatsa bophelo bo botle le ho phela hantle. Nka mehato ea ho matlafatsa kholiseho ea hau, joaloka ho sebetsa ka mokhoa o nepahetseng oa ho sebetsa le ho fumana likoloi tse matha e le hore u ikutloe u phutholohile.
8. Sebelisa monate. Boikhohomoso bo ka 'na ba u thusa hore u tsoele pele. Ho sa tsotellehe hore na ha u rate ho matha NAKO eohle kapa ka linako tse ling u iphumana u hloile, u ka khona ho utloana (kapa bonyane u tšeha) litemana tsena tsa ba hloileng ho matha .
Ke na le metsoalle ea ts'ebetsong eo hape e ratang ho hlalosa tšenyo ea bona ea ho matha ka T-shirts e tsosang takatso e buang lintho tse kang, "Kea matha feela bakeng sa Donuts" kapa "Team Team ea Sloth. Ho ithabisa ka maikutlo a hau bakeng sa ho matha ho ka 'na ha u thusa ho futhumala ho feta papali eo, ha u ntse u tlamahane le ba bang ba matha ba lumelang ho ba le mehopolo e tšoanang. U tla fumana hore ha u mong 'me ho loketse hore u tsamaee' me u se ke ua o rata kamehla.
9. Kopanya lintho. Haeba u lula u tsamaea ka treadmill kapa tsela e tšoanang ka linako tsohle, leka ho sisinya kemiso ea hau ka ho etsa ka potlako kapa ho bapala lipapali tsa kelello ha u ntse u matha. Kapa leka peiso e thabisang e fapaneng le 5K e tloaelehileng, e kang morabe o tsitsitseng kapa seretse se tsamaeang.
10. Keteka tsoelo-pele ea hau. Meputso ea kamehla ea tsoelo-pele ea hau e tsoelang pele e tla ntlafatsa boikemisetso ba hau le ho u thusa hore u amohele ho feta. Fumana mothapo o mocha oa ho matha ka mor'a hore u finyelle pakane e kholo, kapa u keteke ka ho silila.