Ha U Hloke Kokoetliso
Morao tjena, ke balile sehlooho se buang ka mathata a moruo 'me litšenyehelo tsa botho le tsa lelapa li fokotseha hoo batho ba bangata ba ka khonang ho li etsa e le karabo ea ho se ts'oane le mesebetsi, lits'enyehelo tsa malapa le litšenyehelo tse tloaelehileng tsa bophelo bo eketsehileng.
E 'ngoe ea litšenyehelo tseo e ne e le ho ikoetlisa le ho ba setho sa bophelo bo botle. Boiphihlelo ba ka, esita le linakong tse monate, batho ba bangata ba nahana hore litsenyehelo tsena li na le mabothobotho, 'me ba nka hore ba ka etsa boikoetliso ba bona ka tsela e' ngoe haeba ba hloka-le hoja ba bangata ba sa tšoenyehe ho etsa joalo.
Mohlomong haeba ba ne ba e-na le likhopolo tse 'maloa mabapi le ho koetlisa malapeng, kapa bonyane ka ntle ho sebaka sa ho ikoetlisa, ba ka' na ba tsoela pele ka mosebetsi o motle le ho ikoetlisa ho hahiloeng ka nako nako ea boikoetliso.
Litlhahiso tse fokolang tse ka u thusang ho boloka matla a koetliso ea hau ha u ntse u lula ka har'a tekanyetso.
Gyms ea lapeng
Sena se ka 'na sa se ke sa bonahala e le mohloli oa ho boloka chelete, empa dipeeletso ka ntlo ea boithabiso e ntle ea lapeng e ka u pholosa ka nako e telele, ho itšetlehile ka litšenyehelo tsa litho tsa hau tsa ho ikoetlisa le thepa ea lehae.
U ka bala litlhahiso tsa ka ho theha ntlo ea boithabiso ea ntlo le tlhahlobo ea lihlahisoa tsa ho ikoetlisa lapeng .
Ka nako e ts'oanang, o lokela ho nahana hape hore na ntlo ea boithabiso ea lehae e tla u sebeletsa .
Koetliso ea Dumbbell
Likopuoa ke tse ling tsa lisebelisoa tse ratoang haholo le tse rarahaneng. Ha ba theko e tlaase, ba tsamaeang ka thelefono, ba le bonolo, 'me ba kena ka ho nepahetseng hoo e batlang e le boima ba litekanyo tsohle tseo u ka li hlokang. U ka li sebelisa bakeng sa ho sebetsa hantle mosebetsing lapeng, serapeng sa sebaka seo, ha u ntse u tsamaea kapa u le hōle le hae.
Mona ho na le litlhahiso tse ling tsa bokooa.
- Lenaneo la ho ikoetlisa ka Dumbbell
- Liphoso tsa Batho ba baholo
- Li-Exercise tse phahameng tsa Dumbbell
Boikoetliso ba 'mele
U ka etsa lithuto tsena ka hoo e ka bang kae kapa kae moo o nang le sebaka se senyenyane 'me ha u hloke thepa hobane' mele oa hao o fana ka khanyetso.
U ka tsepamisa mohopolo mokokotlong oa hao mme u eketsa mefuta e fapa-fapaneng mosebetsing oa hau oa ho etsa mosebetsi oa lapeng ka ho sebelisa bolo ea boikoetliso e bonolo e ke keng ea senya bank
Lintlha tse latelang ke mehlala:
- Pushups ka menoana kapa mangole
- Lihlopha
- Lebala le monyako li phunya le ho hula
- Li-lung - pele le morao
- Litlhaka ka bencheng kapa molula-setulo
- Namane e tsosoa
- Litlhapi
Lihlopha tsa ho hanyetsa
Khahlanong le lihlopha ha li theko e tlaase, lihlopha tse feto-fetohang kapa li-tubes tseo u ka li sebelisang ho etsa matla a ho sebetsa. Ho ikoetlisa ka mefuta e fapa-fapaneng ho ka ts'oaroa ka lisebelisoa tsena tse bonolo.
Mekhoa ea tekanyetso ea ho thibela ho thibela ho hongata. Haeba ho hlokahala hore u tlohele ho ikoetlisa, leka tse ling tsa tsena tse sebetsang tse ka khonang ho nkela boima ba 'mele le boikoetliso ba mechine boemong bo bongata ba ho ikoetlisa.
Hape, leka ho ikoetlisa ka Budget bakeng sa maikutlo a eketsehileng.