Batsoali ba na le nako e thata ea ho fumana nako ea bona, 'me mekhoa e meng ea boikoetliso e atisa ho oela tlase ho lenane la bona la ho etsa. Empa seo bo-'mè le bo-ntate ba sa li tsebeng ke hore ho matha ho ke ke ha ntlafatsa bophelo ba bona ka kakaretso le ho phela hantle 'meleng, empa ho ka boela ha ba thusa ho laola khatello ea kelello, matšoenyeho le mokhathala o kopanang le karolo ea bona e le batsoali. Tse ling tsa litsela tse ngata tseo batsoali ba ka ruang molemo ka tsona .
1. Matha a Thusa ho Fokotsa Matšoenyeho le Matšoenyeho
Ho ba motsoali ke mosebetsi o boima le oa maikutlo o ka lebisang khatellong ea kelello, khatello ea 'mele le matšoenyeho, le ho matha ke tsela e ntle ea ho e lokolla. Esita le haeba o ka tsamaea metsotso e 20 feela le moetapele oa ho matha pele ngoana oa hao a qala ho hoeletsa, u ntse u tla fumana melemo ea liphallelo. Ho ikutloa u phutholohile ho tla u thusa ho ba le khutso le ho ba le bana ba nang le mamello, kahoo ke boemo bo hlōlang motho e mong le e mong.
2. Lipontšo tsa matha U Itlhokomela ka Boena
Ka ho u bona u ipha nako ea ho itlhokomela kamehla, bana ba hao ba tla ithuta bohlokoa ba ho boloka mekhoa e metle. Le hoja ba ka 'na ba se ke ba latela mehato ea hau' me ba qala ho matha , ba ntse ba tla ba le monyetla oa ho ithuta ka mohlala le ho hlaolela mekhoa e meng e phetseng hantle. U ka ba mohlala oa bona, ntle le ho ikutloa eka u lula u ba tšoara.
3. Ho matha ho u thabisa
Mantsoe a reng, "U thabile feela joaloka ngoan'a hao ea thabileng" e behela batsoali ba bangata nnete. Ba utloisisa ka ho teba bohloko ba bana ba bona le ho nyahama, 'me maikutlo a bana ba bona a ama maikutlo a bona. Ho matha ho fa batsoali khefu ho bona, hammoho le bana ba bona, mathata a maikutlo. Ha u qala ho matha, 'mele oa hau o tla lokolla ba "ikutloang ba le molemo" lik'hemik'hale tse ka matlafatsang maikutlo a hau. 'Me thabo eo e ka tšoaetsanoa, ha bana ba hao ba ntse ba nka mekhoa ea hau ea ho khutlela morao.
4. Ho matha ho u fa matla a matla
Bana ba ka ba tse-zappers tse nyenyane. Ho sebetsana le litlhoko tsa bona tsa 'mele le tsa maikutlo kamehla ho ka etsa hore u ikutloe u felitsoe ka ho feletseng. Ho matha, ho tsamaea le mefuta e meng ea boikoetliso ba pelo ho thusa ho lokolla li-hormone tse ntle tse kang endorphins, tse thusang ho matlafatsa matla a hao esita le lihora tse ngata hamorao. Esita le haeba u nahana hore u khathetse haholo hore u se ke ua matha, leka feela ho ea ho ea metsotso e 10 e potlakileng. Mohlomong u tla ikutloa u matlafetse ka mor'a hore u futhumale 'me u batle ho tsoelapele.
5. Matha a Fana ka Bophelo ba Hao
Hangata batsoali ba iphumana ba tsamaea ka litsela tse sa tšoaneng, tse nang le lipampiri tse sa fetoheng le tse tlang pele. Ka ho qala mokhoa o ts'oanang, ho matha ha hao ho tla ba lintlha tsa bohlokoa bekeng ea hau. U tla rera lintho tse ling tse ba pota-potileng, 'me matsatsi a hau a tla ba le mekhoa e mengata. Hape ka ho ba le taeo le ho hlophiseha haholo, u tla ba mohlala o motle bakeng sa bana ba hau.
6. Ho matha ho tla u fa kholiseho
Batsoali bohle ba loana le hore na ba etsa liqeto tse nepahetseng bakeng sa bana ba rona mme ka linako tse ling ba belaela bokhoni ba bona. Ha u ntse u haha matla a ho ikoetlisa, marang-rang a ho qetela, le lipakane tse phethahetseng, boitšepo ba hau bo tla ntlafala mme bo tla phalla karolo ea hau ea botsoali. U tla ikutloa u hlometse haholoanyane ho sebetsana le liphephetso tsohle tseo u thulanang le tsona ha u ntse u hōlisa bana.
7. Ho matha ho u fa nako
Joaloka motsoali, u ka 'na ua thatafalloa ho iketsetsa nako e itseng bakeng sa hau. Ho matha ka makhetlo a seng makae ka beke ho tla u fa nako e khutsitseng ea ho nahana, ho mamela 'mino, kapa ho tsoa ka ntle. Ho ba le nako e thata ho fumana nako eo feela? Etsa hore ntho e tlang pele bophelong ba hao e be ea bohlokoa ka hore u kene molekane oa hau ka lebaleng, u ikopanye le setsi sa koetliso se nang le tlhokomelo ea bana, kapa u etse phapanyetsano ea ngoana le motsoalle e le hore ka bobeli u ka fumana nako. Ho ka 'na ha bonahala e le tšenyo ea ho e lumellana, empa e le ea bohlokoa. Ho ba le nakoana "nako ea ka" ho ka u thusa hore u ikutloe u phutholohile 'me u itokiselitse ho nka ntho leha e le efe eo bana ba hao ba ka e lahlela.
8. Ho matha ho ka ba mokhatlo oa sechaba
Le hoja batsoali ba bang ba thabela nako e le 'ngoe e tsamaeang e ka fana ka, ba bang ba rata ho matha ho ba fa sebaka sa botsoalle. Batsoali, haholo-holo ba malapeng ba hlokomelang bana ba banyenyane, hangata ba ikutloa ba le bang 'me ba lakatsa ho buisana le batho ba baholo le ho ba le setsoalle. Batla sehlopha se tsamaeang sa sehlopha se tsamaeang le sehlopha sa batsamaisi ba setjhaba sebakeng sa heno, kapa setsoalle le 'mè kapa ntate-'moho le uena' me u ikemisetse ho sebetsa hammoho bonyane hang ka beke. Ntle le ho ntlafatsa sepheo sa hau sa ho sebetsa, ho atolosa marang-rang a hau a bophelo ka ho matha ho ka lebisa melemo e meng ea botho le ea setsebi .
9. Ho matha ho tla u thusa ho robala hantle
Ho sa tsotellehe hore na u tsoha bosiu bosiu kapa ha u emetse bacha, joaloka motsoali, mohlomong u lahlehile 'me u khathetse. 'Me mathata ohle a ho ba motsoali ka linako tse ling a etsa hore u thatafalloe ke ho robala. Ba matha ba fumana hore ha ba ntse ba matha, 'mele ea bona e labalabela ho robala ho tloha ha e itokisa ha u ntse u phomola. 'Me lipatlisiso li tiisa hore boikoetliso bo ka u thusa ho robala ka potlako le ho eketsa nako ea boroko.
10. Ho matha ho ka fana ka nako ea ho khotsofatsa lelapa
Haeba u motsoali oa bana ba baholo, ho matha hammoho ho ka ba mokhoa oa ho qeta nako e itseng ea boleng le bana ba hau. Esita le haeba bana ba hau ba sa batle ho matha, ba ka palama libaesekele ha ba ntse ba matha pel'a bona. Lithaba tsa matšolo a sebakeng seo le tsona ke tsela e ntle ea hore malapa a kopane. Bana ba ka thabisa batsoali ba bona nakong ea merabe ea bona, ebe ba kopanela melokong ea bana.
Mohloli:
"Koetliso ea boithaopo e ntlafatsa boroko le boleng ba bophelo ho batho ba baholo ba baholo ba nang le bothata ba ho robala" Reid, Kathryn J., PhD, et et. Al., Sleep Medicine 2010 Oct; 11 (9): 934-940.