Ho matha lebōpong ho ke ke ha e-ba feela boikutlo bo nang le khotso, bo botle, empa hape bo ka u thusa hore u be semathi se matla. Ho matha ka lehlabathe, haholo-holo lehlabathe le omileng, ho boima ho feta ho matha ka marako, kahoo u tla sebetsa ka thata lebōpong la leoatle. Empa ho khona ho qhomela ka metsing ka mor'a hore u qete ho tla etsa hore e be oa bohlokoa boiteko ba hau. Litlhahiso tse ling tsa ho mathela lebōpong ke tsena:
Qala ka lehlabathe le omileng.
Haeba u se u le lebōpong la leoatle le lecha, qala ka lehlabathe le pholileng, le tiileng - ho bonolo haholo hore le sebetse ho feta lehlabathe le bonolo le le omileng. Maqhubu a tlaase ke nako e kholo ea ho leka ho matha lebōpong la leoatle. U ka eketsa nako e lekaneng ea metsotso e 2 kapa e mararo ka lehlabathe le se nang metsi, 'me u khutlisetse nako e telele lehlabatheng le metsi. Ha u ntse u tloaetse ho sebelisa lehlabathe le omeletseng, o ka qala ho matha ka nako e telele.
Khomarela fatše.
Qoba ho matha lebōpong le lebōpong hobane le ka lebisa likotsi maotong le maqaqailaneng. Hape ho bonolo haholo ho oela mme oa itematsa haeba o ntse o matha holim'a banking.
U se ke ua lebella ho tsamaea ka tsela e tloaelehileng.
Hape, ho matha lebōpong ho thata ho feta ho potlakisa marako kapa ho treadmill, ka hona o tla hloka ho fokotsa. U se ke ua e fetela.
Lula hydrated.
Ho thibela ho felloa ke metsi ' meleng le mafu a mang a amanang le mocheso, etsa bonnete ba hore o hloekisa metsi hantle ' me u na le metsi a mangata. Haeba ho se na liliba tsa metsi, u tla tlameha ho nka metsi kapa bonyane chelete e le hore u reke metsi a libotlolo.
Etsa hore u se ke ua roala lieta.
Bothata ba ho noa ke tsela e ntle ea ho haha matla maotong a hao. Empa hobane re tloaetse ho apara lieta ka linako tsohle, maoto a rona ha a le matla joaloka a ka ba. Haeba u qala ho sa roala lieta lebōpong ka potlako kapa hangata haholo, u ka intša kotsi.
Ho matha ntle le lieta tse tšehetsang lehlabatheng ho ka lebisa kapa ho mpefatsa limela tsa fasciitis, li-sprains kapa likokoanyana tsa Achilles .
Haeba u hlile u batla ho roala lieta ka lehlabathe, qala ka nako e khutšoanyane - metsotso e 15 feela kapa joalo - ho haha matla a mang maoto. 'Me, ha e le hantle, lebeletse lebone le robehileng le likhetla tsa leoatle.
Sireletsa letlalo.
Ho matha lebōpong hangata ho bolela hore o na le letsatsi le otlolohileng, ka hona etsa bonnete ba hore o sireletsa letlalo la hao ka sekoahelo sa letsatsi sa SPF 15. Leka ho qoba ho matha pakeng tsa 10 hora le 4 motšehare oa mantsiboea, ha matla a letsatsi a le kholo ka ho fetisisa.
E-ba le lieta tse peli tsa lebōpo.
Ha ho lieta tse tobileng tse entsoeng ho ea matleng a leoatle, empa ho molemo ho fane ka ho fana ka lieta tsa lieta tsa hau tse tsamaeang ka lebōpong la leoatle. Ka tsela eo, ha ho hlokahale hore u khathatsehe ho leka ho fumana lehlabathe ho tsoa lieta tsa hao ka mor'a hore u mathe. Ba ka 'na ba iphumana ba le mongobo, kahoo ha u batle ho ba letela hore ba omelle pele u ka boela ua matha.