Chesa lik'hilojule ka potlako ka lihlooho tse matla, tse khutšoanyane tsa ho ikoetlisa.
Ka "Shred's Day" Shred ea "Jillian Michaels", "ho ikoetlisa ka nakoana ho tlase ho halofo ea hora ho bohlokoa haholo. Moetlisi oa setjhaba Jillian Michaels o sebetsana le uena ka thata lihlopha tsena tse tharo tse sebetsang, e mong le e mong ho kenyeletsa lipotoloho tse tharo tsa matla a maholo, a ho feta le a ho tsamaea. Ha se bakeng sa pelo e fokolang (kapa lengole), empa haeba ue etsa hantle, e sebetsa.
Michaels e thehiloe mme e bonts'a ho sebetsa, ka ba thusang ba babeli.
Mothusi e mong o bontša mehato e fetotsoeng e nang le tšusumetso e fokolang le e fokolang.
Li-Calories Tse Ngata li Tla "Tsamaea Matsatsi a 30" Li Chesa?
Khalori ea hau e chesa ka "Shred ea matsatsi a 30" e tla itšetleha ka boima ba 'mele le boima ba' mele. U ka fumana bonnete ba hore u sebelisa mochine oa lebelo la pelo o nang le khalori e tukang. Empa motho ea nang le bokooa bo itekanetseng, ea boima ba lik'hilograma tse 150, a ka sebelisa lik'hilojule tse fetang 200 ka metsotso e 28 ea ho ikoetlisa.
Mokhoa ona oa khalori o chesa ke hobane ho ikoetlisa ho monate haholo ebile ho kenyelletsa liketso tsa plyometric . Ho tsona, mesifa e tlameha ho tloha ka potlako ho tloha e otlolohile ho khutsufatsa le ho khutšoanyane, joalo ka ho phunya kapa ho lahlela bolo. Kaha sena se khathatseha, se chesa lik'hilojule tse ngata. Empa hape e kotsi. E le ho etsa hore plyometrics e sireletsehe, qala ka ho ikoetlisa ka tlaase ho tlaase ho fihlela o hahile matla a mesifa. Hlahloba pele u etsa mosebetsi o mong le o mong, mme u qale ka ho sebelisa maoto ka bobeli kapa ka nako e le 'ngoe.
DVD e fana ka matla haholo, kahoo latela ka hloko.
Pros and Video Cons
Mona lintlha tsa motheo tsa seo video e fanang ka sona.
Melemo
- Mokhutšoanyane; ho bonolo ho kena lenaneong le phathahaneng
- E hloka lisebelisoa tse nyane (lisebelisoa le maoto a matsoho)
- Mefuta e metle ea mekhoa le mesifa e ne e sebetsa
- Molemong oa banna kapa basali
- Lintho tse bonolo li latela le ho utloisisa
Che
- Ho phomola ka morao-thuto ho ka 'na ha haella
- Hangata pontšo ea tsoelo-pele e tsoetseng pele ha e na sebōpeho se setle
- Tšepiso ea "lik'hilograma tse 20 ka matsatsi a 30" e na le tšepo e feteletseng
- E ka ba ka thata mangole le litlhapi ntle le haeba u fetola tse ling
Tlhahlobo e ka hare-hare ea "Jillian Michaels" ea Matsatsi a 30 a Shred "DVD
Li-DVD tse sebetsang hantle ha li motho e mong le e mong, ebile ha ho na bohale, ha ho na lebaka la ho koetlisa mokoetlisi Jillian Michaels. Empa haeba u batla ho ikoetlisa ho sebetsang, 'me ha ho nke lihora tsa letsatsi la hau, mo leke "DVD ea matsatsi a 30" Shred. Metsotso e ka tlaase ho 30, ho kenyelletswa ho futhumala ha mofuthu le ho pholileng, Michaels o o nka ka letoto la ho khaola-matla la matla, cardio le ho tsamaea. Ka karolo e 'ngoe le e' ngoe ho tse tharo e sebetsanang le mosebetsi, u tla qeta lipotoloho tse tharo. Potoloho ka 'ngoe e na le metsotso e meraro ea matla, metsotso e' meli ea cardio, le metsotso e le 'ngoe ea li-crunches le tse ling tse tsamaisang mesifa ea mpa.
Sepheo ke ho etsa matsatsi a 10 a boemo ba 1, ebe u fallela ho ea boemong ba 2, joalo-joalo. Litekanyetso li hahoa holim'a tsona. Ho etsa mohlala, moemong oa 1 u tla etsa puseletso e tloaelehileng. Ha u le boemong ba bobeli, lintho li fokotseha hanyenyane ka ho sututsa, moo u emang teng, ebe u tsamaea ho ea ka ho sutumelletsa matsohong a hao, etsa phallo-pele, 'me u khutlele ho ea ema. Boemong ba 3, ke nako ea ho potlakisa ho tsamaea, eo u lulang fatše ka eona ho phallela, empa u tsamaise matsoho a hao sebakeng se fapaneng pakeng tsa rep.
Ho ikoetlisa ho sebetsa hantle. Ntho e 'ngoe le e' ngoe ea metsotso, Michaels e pheha khang, e nka sebaka sa "lihora tsa ho li letsetsa holong ea boithabiso." Haeba u e-na le boikutlo ba ho itaea e le kannete ho latela mokhoa oa ho qhekella, u tla bona liphello tse ntle.
Lintho tse ngata tse tsamaeang li na le tšusumetso e matla haholo (haholo-holo plyometrics boemong ba 3). U tla lokela ho ela hloko mokhoa oa hau ka hloko mme u etse liphetoho tse tlaase ha u se u le maemong a fokolang kapa u itokiselitse kotsi. Hape, sets'oants'o ea bontšang liphetoho tse tsoetseng pele (lebitso la hae ke Natalie) hase kamehla e nang le foromo e ntle, kahoo u lokela ho mamela litaelo tsa Michaels ka hloko.
Qetellong, ho otlolla ho pholileng ho na le lintho tse hlollang. Nahana ka ho li tšoara ka nako e teletsana le / kapa ho eketsa lisebelisoa tse eketsehileng, ho hlokomela hantle mesifa le metsoako ea hau.
Sebakeng sa Michaels, ho na le ho hatisa haholo ka ho lahleheloa ke boima e le mo susumetsang. Ke ka lebaka leo batho ba bangata ba sebetsang kapa ba ka rekelang DVD, ho ka ba molemo ho ba le litletlebo tse fokolang tsa lefeela le ho feta ho ba le bophelo bo botle le matla. Mantsoe ana a ka boela a etsa hore DVD e se ke ea khahla banna, e leng lihlong; ena ke ho ikoetlisa ho loketseng mang kapa mang, e motona kapa e motšehali.