Lintlha-khōlō tsa phepo e nepahetseng (ka nako e sebetsang)
Likhalori - 153
Fat - 3g
Carbs - 22g
Protheine - 11g
Kakaretso Nako ea metsotso e 10
Lokisetsa metsotso e 5 , Cook metsotso e 5
Litšebeletso 4 (li-pancakes tse 3 ka 'ngoe)
Li-pancakes ke lijo tsa hoseng tsa mafelo-beke tse ngata haholo, empa phetolelo ea setso e entsoeng ka phofo e tšoeu le botoro e tlohela lijo tse ngata, haholo ha li khangoe ka sirapo ea sugary pancake.
Hangata li-pancakes li na le protheine kapa fiber haholo , li u siea carb-coma ebe li lapile nakoana ka mor'a moo. Hape li atisa ho jara soda e le ho leboha soda le ho baka phofo, 'me lebokose le kopanya le ho feta.
Haeba u leka ho ja lijo tse fokolang hantle, o ntse o ka thabela lijo tsa hoseng tsa majoe a phomolo ka mafelo-beke le mokelikeli ona oa li-pancake tsa Greek. Li entsoe ka li-oats, phofo e feletseng ea koro, le yogurt ea Greece bakeng sa motsoako oa ho tlatsa liprotheine le fiber. Ba boetse ba sebelisa phofo e nyenyane feela ea ho baka 'me ha ho na soda le ho baka ho senya sodium .
Karolo ea bohlokoa ka ho fetisisa ke hore ba bonolo haholo ho e etsa. Kopanya lisebelisoa tsohle tsa blender 'me u se u le halofo ho li-pancakes! Ho batla ho le bonolo feela joaloka ho kopanya lebokose, empa tsela e matlafatsang.
Lijo
- 1/2 senoelo se okiloeng
- 1/2 senoelo se phofo ea koro e feletseng
- 1 teaspoon phofo e bakang
- Mahe a maholo a mabeli
- 1 teaspoon vanilla extract
- 1 senoelo se seng sa mafura a yogurt ea Greece
- 1/4 senoelo sa lebese la almonde kapa lebese la khetho
Litokisetso
- Beha lisebelisoa tsohle ho blender e nang le matla a holimo le ho kopanya ho fihlela o boreleli.
- Preheat grendle pancake kapa skirt nonstick ho 350F. Tšela 1/4 senoelo sa batter holim'a metsi a chesang bakeng sa pancake e 'ngoe le e' ngoe. Lumella ho pheha ho fihlela li-bubble li qala ho hlaha holim 'a metsi, metsotso e ka bang 1 ho ea ho 2, ebe u tsoela pele ho pheha ho fihlela u etsoa, motsotso o mong. Pheta ka batter e setseng.
- Sebeletsa ka monokotšoai o hloekileng le motsoako oa mahe a linotši kapa seropa sa 'nete ea maple.
Mefuta e sa tšoaneng ea lijo le litšebeletso
Haeba u ka e fumana, sebelisa phofshoana e senyehileng ea sodium. E ka fumanoa lebenkeleng la ho baka li-shop tse ngata.
Ho etsa li-pancakes tsa blueberry bakeng sa li-antioxidants tse eketsehileng , tlohela li-blueberries ka ho toba ka batter ka mor'a hore u li tšollele ho griddle. Kapa, sebelisa leha e le efe litholoana kapa linate bakeng sa ho fapana ho monate.
Litlhahiso tsa ho pheha le ho sebeletsa
Feletsa lijo ka litholoana tse ncha le lehe le pholileng bakeng sa liprotheine tse ngata le lijo tsa hoseng.
Li-pancakes tse eketsehileng li ka bolokoa ka mokotla o bolokehileng oa ho boloka maqhubu 'me li tsosolosa hamorao bakeng sa ho phomola ka matsatsi a phomolo a letsatsi la beke.
E le ho boloka tsoekere e hlahloba, sebeletsa li-pancake ka litholoana tse ncha 'me u shebe sesepa ea maple kapa mahe a linotši ao u a sebelisang. Leka ho khomarela 1 tablespoon.