1 - Litumela-khoela tsa lijo tseo u lokelang ho li tlohela ho lumela
Kaha ho na le keletso e ngata ea phepo e ntle moo, ho ka ba thata ho tseba hore na ke mang ea lokelang ho lumela. Mekhoa ea ho ja le li-fads tse ngata tsa rona li ferekanngoa ka lijo le ka nako ea ho li ja. 'Nete e ka morao ho tse leshome ka ho fetisisa e hloekileng e jang litšōmo tsa lijo e hlalositsoe ka tlase.
2 - Ho hloekisa mahlo ho u thusa ho fumana Detox
Mohlomong u kile ua utloa lero la juicing e le tsela e ntle ea ho silafatsa 'mele oa hao ho litšila. Empa na ho noa joala feela litholoana le litholoana tsa meroho matsatsi a 'maloa ka nako e le maikutlo a matle? E seng joalo hantle. Ha o khetha lero holim'a litholoana le meroho e feletseng, u sitoa ho tsoa fiber - e leng limatlafatsi tse thusang 'mele oa hau ho cheka lijo butle-butle. Ka ho noa lero la metsi, u lahla tsoekere e ngata ka mali a hao (esita le ha u e-na le litholoana le meroho e tlaase ea tsoekere) ntle le fiber, mafura, kapa protheine e tla fokotsa.
Ha ho motheo oa saense o tšehetsang melemo ea bophelo bo botle ba juicing ka ho kenyelletsa litholoana le meroho nakong ea lijo. Ho feta moo, juicing e ka 'na ea e-ba kotsi haholo ho feta e thusang . American Journal of Medicine e tlalehile boemo ba tšenyo ea methapo e tlisoang ka potlako ea juicing ea libeke tse 6. Oxalates - e leng metsoako lijong tsa limela - e ka ba chefo le ka tekanyo e phahameng. Tabeng ena, mokuli o ile a e-ba le bothata ba ho hlola ha renal "bo neng bo bakoa ke ho sebelisoa ha litholoana tse nang le olialate le limela tsa meroho tse fumanoang ho juicing." Mokuli o ile a khona ho hlaphoheloa ke liphio tsa hae empa a senya nako e sa lekanyetsoang lenaneong la hae la juicing. .
Ntlha ea bohlokoa - juicing e ka ba tlatsetso e kholo ho lijo tse nang le phepo tse seng li ntse li kenyelletsa lijo tse nang le antioxidant tse ruileng tse sebetsang ho senya 'mele.
3 - Litholoana li na le Sug Sugar
Litholoana li na le tsoekere ho eona, ha ho na potso. Tsoekere e nang le eona e bitsoa fructose. Fructose, hammoho le glucose (tsoekere e 'ngoe), e etsa tsoekere ea sucrose tafoleng. Ka tekanyo e phahameng, fructose e amahanngoa le lefu la metsolic (sehlopha sa litaba tsa bophelo bo botle tse eketsang kotsi ea lefu la tsoekere le lefu la pelo). Haeba u noa lino tse monate tse kang soda, lino tse monate tsa kofi, kapa lero la litholoana, joale menyetla e ka 'na eaba u fumana fructose e ngata haholo ha u ja . Empa ha ho tluoa tabeng ea tsoekere litholoana, ha ho hlokahale hore u tšoenyehe. Lipatlisiso li bontša hore litholoana li phetse hantle 'me li fana ka fructose e fokolang lijong tsa Amerika.
Ntle le fructose, litholoana li na le fiber, e leng limatlafatsi tse fokotsang ho kenngoa ha tsoekere ka mali a hao. E boetse e nka molumo o mongata haholo, o bolelang hore ha o na monyetla oa ho ja haholo. Ho nka liapole tse 'maloa ho fumana senoelo sa lero, empa haeba u ja liapole tse feletseng, ho lekane.
Ho ea ka lipatlisiso tsa bophelo bo botle bo phatlalalitsoeng ho Journal of the American Medical Association , ha e le hantle ho na le kamano pakeng tsa ho ja litholoana le boima ba 'mele le kotsi ea mafu a amanang le botenya.
Ntlha ea bohlokoa - litholoana li ntle ho uena!
4 - Ho ja ka mor'a 6pm ho etsa hore u boloke mafura
Ho ja ka mor'a mantsiboea a 6 mantsiboea (kapa nako leha e le efe e se nang nako), ha ho etse hore u be mafura. Ho ja lik'hilojule tse fetang 'mele oa hau o chesang ka ho ikoetlisa kapa mesebetsi ea letsatsi le letsatsi. Ka lehlakoreng le leng, haeba u iphumana u fumana bosiu bosiu ba mantsiboea, kapa u itokisetsa lijo nakong ea motšehare mme u iketsetsa eona mantsiboea, joale bosiu bosiu ho ja e ka 'na ea e-ba bothata ho uena. Haeba u fumana hore u susumelitsoe ke ho ja lijo tse ngata kapa ho ja lijo tse se nang thuso mantsiboeeng a mantsiboea, joale sheba hore na ke eng e hlileng e khannang boitšoaro ba hau ... 'me u nahane ka litsela tsa ho li rarolla.
Ho ea ka Mekhatlo ea Sechaba ea Bophelo, ho ja pele ho robala ho ka ba le melemo ea bophelo bo botle. E bonahala e fana ka 'mele ea rona ka limatlafatsi pele bethe e khothalletsa liphetoho tse ntle tsa' mele. Litholoana tsena li ntlafatsoa le ho feta ha lijo tsa bosiu bosiu li kopantsoe le koetliso ea boikoetliso motšehare.
Ntlha ea bohlokoa - hafeela u ntse u etsa liqeto tse nepahetseng tsa lijo le ho ikoetlisa, joale ja pele u robala e ka ba ntho e ntle.
5 - Motho e mong le e mong o lokela ho ja Gluten mahala
Ho ja gluten mahala ho fetohile mokhoa o tloaelehileng oa ho ja. Koro e na le protheine e bitsoang gluten, 'me maraka bakeng sa lihlahisoa tse sa lefelloeng ke gluten e phatlohile mme eseng hobane batho ba hloka lijo tse khethehileng, empa hobane ba lumela hore li phetse hantle. Ho na le bolokolohi bo nang le gluten bo bohlokoa bakeng sa ba fumanoang ba e-na le lefu la celiac (CD) le hona joale, hoo e batlang e le 1% ea baahi ba Amerika. Batho ba bang ba na le kutloisiso ea gluten mme ba ikutloa ba le betere ho qoba lijo tse kang koro le lijo tse ling kaofela.
Ho makatsang ke hore boholo ba bareki ba lihlahisoa tse se nang matšoao ke batho ba sa fumanoeng ba e-na le CD 'me ba oele phofu ea koro ea ho lumela' me ntho e 'ngoe le e' ngoe ka eona e kotsi. Peter HR Green, MD, motsamaisi oa Setsi sa Mafu a Celiac, Univesithing ea Columbia, o bolela hore ha ho na mokhoa o motle oa ho ea ho ba bang, ho boleloang hore ha o na lelaliac ebile o re "ntle le hore batho ba hlokomele haholo, lijo tse nang le gluten li ka hloka li-vithamine, liminerale le fiber. " British Journal of Nutrition e boetse e tlalehile hore lijo tsa gluten tse fokolang li fokotsehile hantle marung a libaktheria a bohlokoa ho boloka tšoaetso ea rona ea tšoaetso ea mafu.
Ntlha ea bohlokoa - lijo tsa mahala tsa gluten li ka 'na tsa se ke tsa e-ba khetho e ntle ho bohle.
6 - Lihloliloeng li fana ka metsoako e molemo
Mokhoa oa ho rekisoa oa lihloliloeng o se o fetile lilemong tsa morao tjena mme halo ea bophelo bo botle e lika-likelitse lijo tsohle tse jereng lihlahisoa tsa tlhaho. Empa lijo tsa li-organic ha li hlile li phela hantle . Ho na le lipatlisiso tse fokolang tabeng ena, empa tlhahlobo ea bongaka ea bopaki e bontša hore lihlahisoa tsa tlhaho ha li na matla a mangata haholo ho feta a tloaelehileng. Hape, khōlo e neng e tloaelehile ho lengoa le nama ea nama ea kolobe e ne e ka 'na ea e-ba le libaktheria tse sa thibeleng kalafo.
'Me ha ho tluoa tabeng ea lihlahisoa tsa lijo, li-cookie le lipipi ha li na bophelo bo botle ho uena. Makala a ka ba a theko e boima ho feta ho tloaelehileng kahoo ho tseba hore ha ho na phapang pakeng tsa boleng ba limatlafatsi ho fana ka matšeliso ho ba lichelete tse thata.
Ntlha ea bohlokoa - lihlahisoa tse phelang ke tsa bohlokoa hobane li na le limatlafatsi tse ngata empa hobane li phekoloa ka likokoana-hloko tse fokolang le tse ling tse chefo ho feta lijo tse tloaelehileng.
7 - Ha ke khone ho ja "Lijo tse mpe" hape
U ka hlalosa "lijo tse mpe" ka litsela tse ngata, empa ho etsa joalo (le ka ho hlapanyetsa lijo tseo ka nako e sa lekanyetsoang) ha ho na bophelo bo botle kapa ba sebele. Lijo tse nepahetseng ke tsela eo u ka e jang ka eona. Monahano o motšo le o mosoeu ha o sebetse haholo bakeng sa karolo ea bophelo bohle ba bophelo bo botle. Khetha lijo tse nang le limatlafatsi ka nako e ngata , empa etsa bonnete ba hore u tseba hore lijo tsa hau ha li "tete" ha u thabela phekolo. Tsela e 'ngoe ea ho nahana ka tekanyo e nepahetseng ke ho sebelisa molao oa 90-10. Etsa lijo tsa 90% le ho ja lijo tse monate (le monate), empa boloka sebaka sa 10% ho arola lijo tse monate.
8 - Tsokolate ha e phetse hantle
Ha bonahala eka tsokolate eohle e bōpiloe e lekana 'me e lefifi e ntlafala. Ho ea ka lipatlisiso, tsokolate e lefifi e na le li-antioxidants tse matla bakeng sa 'mele ea rona mme e khothalletsoa e le karolo ea lijo tse phetseng hantle. Phuputso e bontšitse hore ho ja chokolelete e lefifi e ka fokotsa kotsi ea lefu la pelo le stroke.
Ho thoe lik'hemik'hale tsa lik'hemik'hale tse nang le chokolete e lefifi li ntlafatsa mosebetsi oa 'mele le ho ntlafatsa ts'ebetso ea lipapali Ho ja chokolete e lefifi ho etsa hore nitric oxide (NO) e lokolloe mali a rona. Nyokide e ntseng e eketseha ea nitric e phahamisa lijana tsa rona bakeng sa mali a ntlafetseng le oksijene li phalla ho mesifa e sebetsang.
Ntlha ea bohlokoa - ho ja chokolete e phetse hantle hafeela karolo ea 70 lekholong e le lefifi mme 1.5 ounces ke khothalletso ea ho sebeletsa.
9 - U se ke ua ja Li-egg Yolks
Ke ba bakae ba rona ba lahlileng likhase tsa mahe tsa rona ho ba lumela hore ha li na thuso? Ho ea ka lipatlisiso, re 'nile ra lahla limatlafatsi tsa bohlokoa fatše. Mahe a linotši a bontšoa hore a na le metsoako ea mafura e nang le mafura a bohlokoa ho lisele tsa rona. Li boetse li na le livithamine tsa bohlokoa, liminerale le li-antioxidants. Ho ja mahe a feletseng ho bontšoa ho eketsa metabolism le cholesterol e ntle (HDL). Ho eketsa bophelo ba rona ba HDL ho kgothaletswa bakeng sa bophelo bo botle ba pelo mme bo finyelloa ka ho ja le ho ikoetlisa hantle.
Ntlha ea bohlokoa-ho ja lehe le leng le le leng letsatsi le leng le le leng ho fana ka protheine e nepahetseng le limatlafatsi tse molemo.
10 - Li-carbohydrates li Etsa Hore U Fate
Re utloile kaofela e le hore re fokotse boima ba 'mele, khaotsang ho ja lik'habohaedreite hobane ba re etsa mafura. Ho ka 'na ha e-ba le phapang mefuta ea carbs eo re lokelang ho e ja empa ha e re fe mafura. Ho sebelisa lik'halori tse ngata ho feta tseo re ka li chesang mesebetsing ea letsatsi le letsatsi le ho ikoetlisa ke eng e eketsang mabenkeleng a rona a mafura.
Ho ja carbs tse ntle ho bontšoa ho thusa ka ho lahleheloa ke boima ba 'mele, ho fokotsa mafura a' mele le ho hōla ha mesifa. Li-carbohydrate ke mohloli oa matla oa rona o moholo le bohlokoa ba ho sebetsa hantle ka 'mele. Meroho, litholoana le litholoana tse ngata ke mehlala e metle ea lik'habohaedreite e le karolo ea lijo tse phetseng hantle. Li-carb tse ntle li na le limatlafatsi tse hlokahalang le fiber e fanang ka matla a tsitsitseng letsatsi lohle. Li-carbs li tšehetsa litekanyetso tse nepahetseng tsa ho ikoetlisa, li ntlafatsa ho tsuba, 'me li bontšoa ho fokotsa kotsi ea lefu la pelo le maloetse a mang.
Ho sebelisa li-carbs tse mpe tse haelloang ke limatlafatsi li ka kenya letsoho ho ba boima le ho qetella ho boima. Mehlala ea lik'habohaedreite ho qoba ho kenyelletsa lino tse tsoekere, bohobe bo bosoeu, lijo tse nkiloeng le ice cream.
Ntlha ea bohlokoa - li-carbs ha li re fe mafura 'me ho na le phapang pakeng tsa lik'habohaedreite tse ntle le tse mpe.
11 - lino tse tahang li mpe ho uena
Ba bangata ba rona re nahana ka lino tse monate ho tlatsa tsoekere le bobe bakeng sa hau. Sena se hole le 'nete' me lino tse ling tsa carbonate li ka nkoa li phetse hantle. Metsi a nang le mafura a thusa batho ba loantšanang le ho noa metsi a tloaelehileng ba kopana le metsi a letsatsi le letsatsi. Ho lula hydrated ke karolo ea bohlokoa ea ho lula u phetse hantle.
Se etsang hore carbonated e noe hantle kapa e mpe bakeng sa hau ke lisebelisoa. Haeba li tletse tsoekere, li-additives, le li-preservatives joale e ke ke ea e-ba khetho e nepahetseng. Haeba seno sa carbonate e se letho empa metsi a entsoe ka mokhoa o phutholohang ka khase ea carbon dioxide ea khatello ea kelello e molemo ho uena. Ka linako tse ling batho ba ka 'na ba e-ba le khase kapa khase e nang le metsi a carbonate empa ha e le hantle ke eona feela e nang le phello e mpe ea lehlakore. Ntle ho moo, metsi a hlakileng a phunyeletse feela joaloka hydrating le bophelo bo botle e le metsi a tloaelehileng.
Ntlha ea bohlokoa - metsi a mangata a kang seltzer kapa diminerale ke mekhoa e phetseng hantle ea metsi.
> Mehloli:
Lekhotla la Amerika la Boikoetliso, Boikarabelo ba Weight, Litaba Tse Fit, Litšōmo tsa Lijo Tse Ngotsoeng
> Jane E. Getting le al., Oxalate Nephropathy Ka lebaka la 'Juicing': Tlaleho ea Tlaleho le Tlhaloso, Bohlokoa ba Bophelo, Mokhatlo oa Amerika oa Meriana, 2013
> Kinsey AW le al., Bophelo bo botle ba ho ja bosiung: Likhopolo tsa khale le tse ncha, Laebrari ea Sechaba ea Meriana ea US ea Mekhatlo ea Sechaba ea Bophelo, 2015
> Katherine Zeratsky, RD, LD, phepo e nepahetseng le ho ja hantle, Na dijo tsa detox li fana ka melemo efe kapa efe ea bophelo bo botle? , Mayo Clinic, Bophelo bo Botle ba Bophelo, 2015
> Smith-Spangler C et al., Na lijo tse entsoeng ke lijalo li sireletsehile kapa li phetse hantle ho feta tse tloaelehileng? : tlhahlobo e hlophisitsoeng, Annals ea Internal Medicine, 2012