Ikitlaelletse ka ho fetola liketso tsa hau
Na ho hlile ho le bobe ho etsa mosebetsi o tšoanang ka linako tsohle? Haeba u na le mokoetlisi oa 'meleng, mohlomong o u phehelletse hore u fetole lintho ho qoba ho sithabela le ho lahleheloa ke platea . Empa hase lona feela lebaka leo barupeli ba thehang lenaneo le nang le mekhoa e mengata ea ho ikoetlisa, e boetse e le ho u thusa hore u hatele pele. Ho fetola 'mele oa hau, ho hlokahala hore u fetole mosebetsi oa hau.
Ho hatela pele mesebetsi ea hau ea ho thibela ho fetola
Thuto ea boikoetliso bo ikoetlisa e bolela hore ho phahamisa litekanyo tse lekanang bakeng sa ho ikoetlisa tse tšoanang beke le beke ho tla boloka 'mele oa hau sebakeng se le seng. Hore u hatele pele, u lokela ho fetola lintho.
Litaba tse monate bakeng sa ba sa tsitsang ka phetoho ke hore tsoelo-pele e ka tla ka litsela tse sa tšoaneng. O ka fetola litekanyo, ho pheta-pheta, matla, potlako, bolelele, ho ikoetlisa, le ho feta. U tlameha feela ho khetha phetoho e le 'ngoe ho etsa phapang, le hoja tse ling hangata li molemo.
Ntlha ea bohlokoa ke hore hang ha u tseba ntho e 'ngoe, u lokela ho etsa ho hong ho etsa hore ho be thata. E 'ngoe ea litsela tse bonolo ka ho fetisisa tsa ho etsa joalo ke ho leka mefuta e mecha ea mekhoa ea setso.
Litsela Tsa ho Ntlafatsa Thuto ea Hao
Litsela tse ling tsa motheo tsa ho fetola seo u se etsang ke:
- Fetola boemo ba hau: Batla litsela tseo u ka fetolang boemo ba hau ho etsa hore ho fapane ho fapaneng. Haeba u atisa ho etsa li-squats tse tloaelehileng, leka ho phahamisa maoto le menoana e le hore u thuse maqhubu a fapaneng a mesifa. Fetola khatiso ea sefuba ka ho ea lerata. Fetola boemo ba hau nakong ea pushups 'me u leke phetolelo e nyenyane.
- Fetola mofuta oa ho hanyetsa: Haeba o atisa ho sebelisa mechine, leka litebelisoa tsa mahala kapa mechine ea cable. Haeba kamehla u etsa boima bo lokolohileng, leka boikoetliso ba hau ka mechine. Mofutso o tla lula o fapane ha o fetola khanyetso. Khahlanong le lihlopha li fana ka litsela tse fapaneng tsa ho sebetsa mesifa ea hau. Nka mochine oa hau oa sefate sa sefubelu ebe u o isa sebakeng se emeng ka mochine oa sefubelu sa lebokose . Nka sekontiri se monate se fofa 'me u se fetole fofa e fofang ka sehlopha.
- Tsamaea maoto a mabeli / matsoho ho ea leoto le leng le le leng: Tsela e 'ngoe e thahasellisang haholo ea ho fetola lipapali ke ho sebelisa letsoho le le leng kapa leoto le le leng ka nako. Sena se etsa hoo e batlang e le 'mele leha e le ofe o ka tlaase o tsitsitseng haholo Li-squats tse nang le leoto li thata haholo ho feta li-squats tse tloaelehileng. Litšila tse nang le litsi tse le 'ngoe li phephetsa leoto le emeng ka tsela e ncha. Esita le 'mele o holimo o thatafalloa haholo ha u fetola letsoho le le leng ka nako e tšoanang le ha sefofane sena se le sefubelu se fofa kapa sefofane sena se le seng se hlometse .
- Eketsa bothata bo leka-lekaneng: Mathata a mangata ho feta ho ikoetlisa ha a sebelise ntho e sa tsitsang joaloka bolo , maqhubu a foam, BOSU Balance Trainer , kapa disk drive.
- Etsa mehato e mengata : Ho etsa lithuto tse peli ka nako e le 'ngoe ho ka boloka nako le ho eketsa ntlha e ncha mosebetsing oa hau. Leka ho etsa li- squat, curl, mochini oa khatiso bakeng sa ho lebisa maoto, li-biceps le mahetleng. Leka selikalikoe se ka morao ka moqolo ho sebetsa ka morao le maotong. Ho ikoetlisa ka metsoako ha e le hantle ke mofuta oa boemo ba ts'oaetso , e leng se etsang hore u chese lik'hilojule tse eketsehileng 'me u fumane ho hongata nako ea nako ea boikoetliso.
Tsena ke likhopolo tse fokolang feela tsa hore na u ka fetola matla a ho sebetsa joang . U ka boela ua latela mehato e meng ea motheo ea ho ikoetlisa 'meleng o ka holimo le ho fokotsa mesebetsi ea ' mele . Mefuta ena ea ho ikoetlisa e na le lihlopha tse ngata tsa ho ikoetlisa ho tloha qalong ho ea pele, ho u lumella hore u bone litsela tse bonolo tsa ho phephetsa 'mele oa hao ntle le ho fetola ka ho feletseng mosebetsi oa hau oa ho sebetsa.