Ha u se u fetile tlhōlisano ea morabe o moholo, o leka ho phomola mme o be bethe litapole, haholo-holo haeba nako ea morao-rao e lumellana le ho qala ha serame le matsatsi a khutšoanyane. Empa haeba u nyahama ka nako e telele, u tla lahleheloa haholo ke ho ikoetlisa hoo u ileng ua sebetsa ka thata haholo nakong ea likhoeli tse fetileng. Hape u tla lahleheloa ke monyetla oa ho qala nako ea hau ea ho qetela ea koetliso boikutlo ba matla le bo boima ho feta pele.
Mona ke likhopolo tse mabapi le hore na u ka lula u susumelitsoe joang le ho sebelisa nako ea hau ea nako-ntle.
1. Beha Bothata ba 30-Day Fitness Challenge bakeng sa Hao
Selemong se fetileng ke ile ka etsa phapang pakeng tsa Thanksgiving le Keresemese. Sepheo e ne e le ho tsamaisa bonyane maili letsatsi le leng le le leng, ebang ke ka ntle kapa ka treadmill. Ho ne ho e-na le matsatsi a 'maloa ha ke ne ke khathetse' me ke etsa bohōle ba lik'hilomithara tse le 'ngoe empa, ka matsatsi a mangata, ke entse ho fetang hoo. Phephetso e ile ea nthusa hore ke lule ke le sebōpeho 'me ke lule ke phela hantle nakong ea matsatsi a phomolo.
Bothata ba matsatsi a 30 a ho ikoetlisa ha bo hlokahale ho kenyelletsa ho matha. O ka rera ho etsa li-25-sets le 25-pus-ups letsatsi le leng le le leng ka matsatsi a 30. Kapa u ikemiselitse ho nka litekanyo tse itseng letsatsi ka leng bakeng sa khoeli. U ka boela oa kopanya le phephetso e nepahetseng ea ho ja. Ntho leha e le efe eo ue khethileng, e tšoaee kalmaneng ea hau kapa lethathamo la hau la ho etsa, 'me ue hlahlobe ha u ntse u tsamaea. Boikutlo ba ho finyella seo u se fumanang letsatsi le leng le le leng bo tla u boloka u susumelletsoe ho tsoela pele le ho nka merero e meng ea ho ikoetlisa.
2. Etsa Koetliso e Eketsehileng
Ha ho hlokahale hore o sebetse haholo ha o sa koetliselweng morabe o itseng, e le hore o lokolle nako e itseng ea ho ikoetlisa bakeng sa mefuta e meng ea mesebetsi eo ue thabelang. Leka lihlopha tse ling holong ea boithabiso, joaloka yoga kapa cardio kickboxing, hore ha o khone ho kena kemong ea hau nakong e fetileng. Mesebetsi ea mariha e kang ho sesa leqhoa, lehloa le leqhoa ke monyetla o moholo oa ho qeta nako le metsoalle le ba lelapa ha le ntse le le mafolofolo.
3. Etsa Peiso ea Thabo
Ha u le bohareng ba koetliso, u ka 'na ua ikutloa u e-na le matšoenyeho a mangata le khatello bakeng sa morabe o mong le o mong oo u o mathang, ho sa tsotellehe hore na sebaka seo ke se hole hakae. Nakong ea nako ea hau ea phomolo, khetha merabe e 'maloa eo u sa e etsang bakeng sa monate feela, eseng bakeng sa pakane ea nako. Ke monyetla o motle oa ho etsa se seng sa merabe e monate ea lihlooho kapa lipapali tsa matsatsi a phomolo (joaloka trot ea Turkey kapa Selemo se Secha sa New Year) le sehlopha sa metsoalle. Apara liaparo, apara seaparo se tsosang kapa sesepa, apara tutu, kapa u etse ntho eo u ke keng ua e etsa hangata ha u le koetliso e tebileng ea koetliso. U ka boela ua rera ho matha le motsoalle oa hao hore u ke ke ua matha peisong le ho thabela phihlelo hammoho. Ho tlatsetsa ho monate ho lipapali tsa hau ho tla u fa mokhoa oa ho lula u phutholohile mme u sa tšoenyehe haholo ka lipapali tsa hau, esita leha u tsepamisitse maikutlo pakaneng e tobileng nakong ea thupelo.
4. Beha Lipakane tsa nakoana tse khethehileng
Le hoja u ka 'na ua se ke ua latela lenaneo la koetliso ea beke le beke, u ntse u hloka lipakane tsa nakoana ho u boloka u susumetsoa. Ha u se na lipakane tse tobileng tsa ho sebetsana le tsona, ho bonolo hore u qete boikoetliso ka matsatsi a mangata, ebe ka mor'a libeke. Pele o e tseba, o feletsoe ke bophelo bo botle haholo. Khetha lipakane tse 'maloa tsa beke le beke, tse kang ho etsa yoga kapa koetliso ea matla habeli ka beke,' me u rera matsatsi ao u tla e etsa. Ho ba le sebopeho sa beke ea hau ho tla etsa hore u khone ho khomarela ho sebetsa ha hao.
5. Etsa Matla a Kamehla-Ho Koetlisa
Nako e ntle-nako ke nako e kholo ea ho tsepamisa mohopolo ho matla a koetliso ea matla pele u qala ho puputsa maele a hau nakong ea selemo. Ikemisetsa mananeo a mabeli ho isa ho a mararo a ho matlafatsa beke. Ha ho hlokahale hore o ee setsing sa boikoetliso ho etsa joalo-etsa feela ho kopanya 'mele o tlaase oa ' mele le boikoetliso ba mantlha bakeng sa metsotso e 15 ho isa ho e 20. Haeba u thatafalloa ho fumana tšusumetso ea ho matlafatsa, leka ho e etsa le motsoalle kapa ho sebelisa livideo tsa boikoetliso ba YouTube.
6. Baleha ntle le ho sheba
Ha o sa bohareng ba ho koetlisoa ka matla, ka linako tse ling u ka matha ka maikutlo 'me u sa tšoenyehe ka lebelo la hao kapa sebaka sa hau. Etsa bonyane sepheo se le seng ka beke moo u mpa u lebisa tlhokomelo thabong e hloekileng ea ho matha. Leka ho beha kelello le ho lula hona joale ha u ntse u matha. Ho itloaetsa ho lula u phutholohile le khutso ho tla ntlafatsa matla a hau a kelello nakong ea thupelo e matla.
7. Mohato oa Hao ka Matšeliso a Hao
Nako e ntle-nako ke nako e ntle ea ho leka phephetso e ncha ea ho ikoetlisa e sa amanang le ho sebetsa. Mariha a mang ke ile ka nka sehlopha sa libeke tse 'nè sa ho hloa majoe a marulelo' me ka fumana hore ke phephetso e hlollang ea kelello le ea 'mele. Ho qobella 'mele oa hao ho meeli e mecha nakong ea nako-ntle ho tla ntlafatsa matla a hao a' mele, empa ho tla boela ho fe tšepo ea hau e matla haholo.
8. Sebetsana le Moetlisi oa Botho kapa Moetlisi oa Matha
Ena ke nako ea ho qala ho hlahisa lipakane tsa hau bakeng sa nako ea hau e latelang ea koetliso. Koetlisi ea matha kapa mokoetlisi oa hau a ka u thusa hore u hlahise moralo oa sebele oa seo u lokelang ho se etsa nakong ea nako e le hore u finyelle lipakane tsa nako e telele. U tla qala nako ea koetliso ea hau ka motheo o motle oa koetliso le kholiseho ea hore lipakane tsa hau li fihlella.