Ithute lintho tse ntle le tse mpe ka ho fetisisa tsa South Diet Diet
Lijo tsa South Beach ke mokhoa o tloaelehileng oa ho ja lijo tsa carb. Batho bao 'mele oa bona o tšoanelang ho ja lijo tse ngata, ho ba le tlala haholoanyane, le ho ba le likarabo tse nepahetseng tsa meriana (khatello e tlase ea triglycerides le tšelo ea mali; khatello e tlaase ea mali, ho feta HDL, har'a ba bang ). Empa ha ho motho e mong le e mong ea nkang lijo tsa South Beach. Mona re hlalosetsa litšusumetso le mekhoa ea boipheliso le hore na ke eng e khethollang lijong tse ling tse fokolang .
Melemo ea Lijo tsa South Beach
- E bonolo haholo - Ha ho bala le ho lekanya haholo. Ka kakaretso, o khetha feela lijo tse tsoang lethathamong le itseng ebe u ja ka hare ho seo. Ha ho na mosebetsi oa ho nahana kapa ho bala lik'hilojule tsa lijo ka seng.
- Ho fokotsa lihlahisoa tse fokolisitsoeng - Bangoli ba tlaase ba lijo tsa carb ba na le maikutlo a sa tšoaneng mabapi le hore na ke habohlokoa ho fokotsa mafura a mangata ka lijo tse fokotsitsoeng tsa carb; Leha ho le joalo, ha ho mongoli ea khothalletsang ho itšetleha ka bona. Bonyane, ho ka etsahala hore batho ba bang ba ntlafatse ka bonyane ba mafura a mangata.
- Ho khothaletsa Boiteko bo ikhethang - Ho 'na, e' ngoe ea likarolo tse matla ka ho fetisisa tsa lijo ke ho tsepamisa mohopolo ho motho e mong le e mong ea tsebang liphello tsa lijo meleng ea bona, haholo-holo ha ba eketsa lik'habohaedreite. Ke nahana hore ho sebelisa letšoao la litakatso tsa carb ho ka ba molemo, kaha ke habohlokoa ho batho ba nang le mamello ea lik'habohaedreite hore ba hlokomele lijo tseo ba li ratang le hore na ke lintho life tse bakang litakatso tsena.
Lintho tse mpe tsa lijo tsa South Beach
Tšebeliso ea Index ea Glycemic - Agatston e itšetlehile haholo ka letšoao la glycemic ha ho hlahlojoa lijo. Sena se makatsa ha ke fuoa hore buka eo e ngotsoe ka mor'a hore ho hlahisoe mojaro oa glycemic, 'me ke pontšo e sebetsang haholo le e sebetsang ea hore na lijo li ka ama tšollo ea mali joang.
Ho sitisa haholo Mohato oa pele, o ka etsang hore batho ba bang ba se ke ba ja. Ka lehlakoreng le leng, ke nako e khutšoanyane, mme mongoli ha a khothaletse mang kapa mang ea lulang le eona nako e telele ho feta libeke tse tharo kapa tse 4 ka ho fetisisa (bakeng sa batho ba nang le boima bo boima ba ho lahleheloa). Kaha ha ho na tataiso mabapi le hore na lik'habohaedreite tse ngata li ja eng, "ho senyeha ha carb" ho ka boela ha etsahala, ho itšetlehile ka khetho ea lijo tsa dieter.
Mohlomong ha se Motheo o Lekaneng - ho batho ba bang ha ho tluoa tabeng ea ho eketsa li-carbs. Mokhoa ona oa lijo o tlohela ho hongata ho motho ka mong, o leng o motle qetellong empa mohlomong o thata ka nako e khutšoanyane. Hape, batho ba bang ha ba nahane hantle 'meleng ea' mele 'me ba ka' na ba se ke ba susumelletseha ho ba joalo.
Ho se tsitsane ha Lijo tsa South Beach
Tse ling tsa likarolo tse fokolang tsa lijo tse sa sebetsaneng hantle hantle. Ke hobane'ng ha mafura a mangata a khotsofetse a lumelloa Phalleng ea Boraro ? Ke hobane'ng ha ho thoe karolo eo ea lijo tse fokolang tsa carb e lokela ho sala ho motho ka mong, empa e eletsa ho bala linate tse lekaneng ('me ke palo e fapaneng ho itšetlehile ka nut). Hona ke eng e sebetsanang le motsoal'ae? Ena ke mofuta o phahameng haholo oa glycemic oa koro, empa leha ho le joalo Agatston oa e buella ebile o na le diresepe tse ngata tse kenyeletsang.
Lijo tse ling tse phahameng tsa glycemic li ka hara menyetla ea hae le lipepepe, tse ka 'nang tsa romela molaetsa o tsoakiloeng, bonyane.
Hape hlokomela hore lichate tsa li-glycemic libukeng tsa pele li thehiloe bohobe bo tšoeu e le ba bohlokoa ba "100", moo lipalo tse ngata tseo u li balang matsatsing ana li thehiloe ho "glucose" e le "100", e le hore u ka bona lijo tse nang le linomoro tse fapaneng. Sheba Index ea Glycemic e le ea Bohlokoa? le Index ea New Glycemic Index.