Lintlha-khōlō tsa phepo e nepahetseng (ka nako e sebetsang)
Likhalori - 40
Letlalo - 4g
Carbs - 1g
Protheine - 1g
Kakaretso Nako ea 30 metsotso
Lokisetsa 30 metsotso , Cook 0 mets
Litšebeletso 6 (2 T ka mong)
Ho apara mafura a mafura haholo ho ka baka matšoao a sa phutholohang haeba u tloaetse ho sithabela. Ka lehlohonolo, ho na le ntho e kang ho ba le setho sa bophelo se setle sa salate se nang le bophelo bo botle. Ho kopanya botoro ba mafura le mafura a segerike a Segerike ho etsa sena ho apara tatso le ho hlahisa ntle ho mafura a fumanoang liaparo tse ngata tsa libotlolo.
Lijo
- ½ senoelo se tlaase sa mafura a botoro
- ¼ senoelo mayonnaise
- ¼ senoelo se se nang mafura a yogurt ea Greece
- Lipole tse 2 tse tšolotsoeng li-chives tse hloekileng
- Dipole tse 2 tse hahiloeng ka parsley
- Lipofu tse 2 tse sa tsoa hatisoa lero la lemone
- 1 teaspoon khauta e ntle lemon
- 1 teaspoon phofo ea konofolo
- 1 teaspoon letsoai la kosher
- ½ teaspoon pepere e ntšo
Litokisetso
- Kopanya botoro ea lebese, mayo, le yogurt ea Segerike sekotlolo sa boipheliso kapa senoelo se seholo sa khalase.
- Kenya li-chives tse khethiloe le parsley, e lateloa ke lero la lemone le khase ea lemon, phofo ea konofolo, letsoai la kosher le pepere e ntšo.
- Whisk hantle haholo mme u behe sehatsetsing bonyane bonyane metsotso e 20 pele u sebeletsa.
- Ho apara ho ka bolokoa sehatsetsing ka beke e le 'ngoe.
Mefuta e sa tšoaneng ea lijo le litšebeletso
Kenya sebaka sa parsley le chives ka litlama leha e le life tse ncha tseo u li ratang.
Li-chives li etsa hore e latsoe e le kannete joaloka sethala sa setso, kahoo ho khothalletsoa haholo ho tlohela ba ka hare. Litlama tse omisitsoeng li boetse li sebetsa hantle haeba u se na li-fresh tse sebelisoang ka letsoho hoo e batlang e le halofo ea chelete eo u e batlang.
Litlhahiso tsa ho pheha le ho sebeletsa
Ho apara ho tla fokotsa hanyenyane ka sehatsetsing e be bonnete ba hore o tla tsuba ka metsotso e ka bang 20 joalokaha recipe e bontša. Nako e molemo haholo haeba u na le nako. Bakeng sa tšebeliso e bonolo, boloka ka botlolong ea khalase lebenkeleng sehatsetsing ho fihlela bekeng e le 'ngoe.
Sebeletsa liaparo tsena tse ncha le tse monate holim'a serapa sa serapa kapa haufi le li-veggies tse khaoletsoeng bakeng sa ho pata. Haeba salate hase ntho ea hau, ho apara hona ho etsa hore sandwich e ntle e jale.