U se seo u se noang: Litlhahiso tse phetseng hantle

Seo U se Noang se Susumetsa Bophelo ba Hao le Lelapa la Hao

Ho ka 'na ha bonahala e le hore e tla ba ntoa e holimo e le hore lelapa la hao le fetohe li-sodas tse ngata tse phatlalalitsoeng, lino tse tahang, le seno sa lero la tsoekere bakeng sa lino tse nang le phepo tse kang metsi le lebese. Leha ho le joalo, lumela hore ke ntoa e lokelang ho loana.

Sugar e ngata haholo

Ho noa lino tse nang le tsoekere e monate ho bile le tšusumetso e matla ho bana ba rona.

Na u ne u tseba hore soda e le 'ngoe ea soda e 12 e na le di-teaspoon tse 10 tsa tsoekere? Ke kholisehile hore ha ho le ea mong oa lōna ea ka fanang ka tsoekere e ngata ho bana ba hau ka lijo tsa bona kapa lijo tse sa hlajoang ke lijo e le hore a se ke a li kenya ka senoelo sa bona. Haeba u etsa joalo, ba ka 'na ba ja lijo tse tlaase tse kang vithamine C, vithamine A, folate, magnesium le calcium. Ho fokotseha ha khalsiamo ho ka fella ka ho fokotseha ha masapo, e leng se ka tlatsetsang ho senya masapo ho bana 'me ho ka etsa hore motho a fokotsehe hampe bophelong.

Kamoo U ka Etsang ho Fetela Lijong Tse Phetseng Hantle

Ho na le litsela tse peli tsa ho hlōla ntoa ena. E 'ngoe ke ho etsa bonnete ba hore bohle ba utloisisa hore na lino tse tsoekere tse kotsi li ka ba kotsi hakae. Lumella bana ba hao le molekane oa hao hore tse nooang ke tsona tse etellang pele boima ba ' mele le mathata a meno le hore na ho haella ha lino tse nang le lebese ho ka lebisa masapo a robehileng joang. Tsela e 'ngoe e hlokahalang ke ho fana ka liqeto tse nepahetseng tseo lelapa la hau le tla ithuta ho li rata.

Lijo tse 5 tse ntle ka ho fetisisa tsa malapa

Ha o ntse o kholisa lelapa la hau ho fokotsa ho noa ha bona senoa, u ka ba tsebisa likhethong tsena tse molemo.

1. Metsi . Ho sa tsotellehe hore na e bataletse kapa e tletse, e ratoa kapa e hlakile, metsi ke karolo ea motheo ea moralo oa hau oa bophelo bo botle ba lelapa mme ke seno se phethahetseng ho bohle. E thusa ho u tlatsa 'me e bohlokoa bakeng sa mesebetsi e mengata ea' mele. Ho na le lino tse ngata tse senyang metsi a ntseng a e-na le tsoekere kapa li-sweeteners tsa maiketsetso. Etsa bonnete ba hore lengolo lena le thathamisa lik'halori kapa li-sweeteners tsa maiketsetso e le hore u fumane khato ea sebele. Bontša bana ba hao hore libotlolo tsa metsi tse kileng tsa e-ba teng tseo baatlelete ba bangata, lilemong tsa bocha le bacha ba nang le tlhokomelo ea bophelo ba li jereng ba phela hantle 'me ba pholile! Mona ke likhopolo tse ling tse etsang hore metsi a ipiletse haholo ho bana ba hau.
   1. E-ba le metsi a mangata a monate a fumanehang ka tsela e fapaneng ho ea ka metsi a hlakileng.
   2. Sebelisa lemon le hloekileng, lime kapa likhahla tse ling tsa litholoana tsa citrus metsing a hau. Kapa leka likomkomere dilae bakeng sa tatso e khathollang.
   3. Kamehla u boloke libotlolo tsa metsi ka koloing kapa mekotleng ea bana ba hao ho khothaletsa metsi a sebelisoang.

1. Lebese . Lebese le nang le mafura a mafura le mafura a ke ke a noa joala bo botle. Haufi le metsi, lebese la mafura a mafura kapa mafura le lebese la soya ke khetho e ntle ka ho fetisisa bakeng sa lelapa la hau. Lebese le na le calcium, eo re atisang ho e fumana, hammoho le liprotheine. Lebese la Soy ke mokhoa o moholo ho feta lebese la khomo, haholo-holo haeba u na le boloetse bo sa mamelloeng ke lactose, u na le bothata ba ho tšoaetsoa mafu a sa foleng a phahameng (ho tšoaetsoa ke sinus kapa tšoaetso ea tsebe), u na le lefu la asthma, kapa u sheba feela ho kenyeletsa soya e eketsehileng ha u ja. Lebese la tsokolate le loketse bakeng sa phekolo ea nako le nako; leka feela ho laola boholo ba tsokolate e kenngoeng ho boloka tsoekere e laoloa.
2. 100 lekholong ea lero la litholoana . Karolo ea 100 lekholong ea lero la tholoana ke feela - e entsoe feela ho tloha litholoana tse se nang tsoekere e ekelitsoeng. Litholoana tsa litholoana li na le molemo o eketsehileng oa ho ba le li-vithamine tseo ka tlhaho li fumanehang litholoana, tse kang vithamine C le folate . Ke habohlokoa haholo ho hopola, leha ho le joalo, hore ho sebeletsa ke li-ounces tse 4 feela. Lebokose le tloaelehileng ke li-ounces tse 8, 'me libotlolo tse ngata li ka ba li-ounces tse 20. Nka fana ka maikutlo a ho fokotsa kakaretso ea lero la lero bakeng sa li-ounces tse 4 ho ea ho tse 8. Haeba li-ounces tse 8 li le tlaase ho feta lelapa la hau le sebelisetsoa ho noa, hlakola lero ka metsi. Qala ka karolo ea 25 lekholong ea metsi le karolo ea 75 lekholong ea lero, ebe o eketsa butle-butle karolo ea metsi ho karolo ea 50 lekholong. Kapa leka ho kopanya lero le metsi a seltzer bakeng sa phekolo e matla.

1. Lero la meroho . Jero ea meroho ke khetho e tlaase e tlaase e fanang ka antioxidants , e kang livithamini A le C, le limatlafatsi tse ling tse kang lycopene, e 'nileng ea amahanngoa le kotsing e fokotsehileng ea kankere ea senya. Li-ounces tse robeli tsa lero la meroho li na le ligrama tse 2 tsa fiber, tse nang le tsoekere e fokolang haholo, 'me li na le lik'hilojule tse 50 feela.
2. Li-tea tse sa tsitsang . Li-teas tse sa tsitsitseng - tse seng li ntse li e-na le libotlolo - le li-tea tsa li-iced kapa tse chesang tse entsoeng ka maiketsetso li ka ba dikgetho tse ntle tsa khalori. Li-tea tse ntšo le tse tala le tsona li na le melemo ea bophelo bo botle, tse kang ho fokotsa kotsi ea kankere le ho theola k'holeseterole. Li-tea tse ngata tsa litlama li latsoa monate ka ho lekaneng, kahoo ha ho hlokahale hore u kenye tsoekere efe kapa efe kapa mahe a linotši. Haeba ba sa etse joalo, leka ho eketsa lero la tholoana la litholoana tse lekholo bakeng sa monate o monate. Li-teas li na le litlolo tse ngata tsa lelapa tse nang le botsoalle, tse kang melee, lamunu le sinamone, kahoo u na le mekhoa e mengata ea ho leka. Ha u reka li-teas tse nang le libotlolo, etsa bonnete ba hore u hlahloba mangolo a phepo e nepahetseng ho netefatsa hore ha ba na lik'halori.

_{E ngotsoe hape ho: 'Mè ea Khabane, ea Fit Family: Lenaneo la Libeke tse 6 la Slimmer le Litho tsa Lelapa le Phelang ke Michael Sena, CFS le Kirsten Straughan, RD, LD le Tom Sattler, Ed.D. (August 2005; $ 16.95US / $ 23.95CAN; 1-59486-067-X) © 2005 Michael Sena. Lumello e fanoeng ke Rodale, Inc., Emmaus, PA 18098. E fumaneha kae kapa kae moo libuka li rekisoang kapa ka ho toba ho mohoeletsi ka ho bitsa (800) 848-4735 kapa etela marang-rang ea bona ho www.rodalestore.com}