Tlhahiso e le 'ngoe e tloaelehileng ea ho lahleheloa ke boima ke psyllium ( Plantago ovata ), semela se hlahisang li-husk tsa peō tse nang le fiber e sesebelitsoeng (e' ngoe ea mefuta e 'meli e meholo ea fiber). Mofuta oa fiber e qhibilihisang psyllium o tsejoa e le mucilage. Ha e kopantsoe le metsi, e theohela ho gel.
U ka 'na ua bona psyllium sebakeng sa hau sa lithethefatsi sebakeng seo u ka se etsang.
Ha psyllium e ka maleng a hao, e phalla metsi, e nolofatsa likoba mme e etsa hore e be bonolo ho feta.
Mabaka a Batho ba Nka Psyllium bakeng sa Tahlehelo ea Boima ba 'mele
E fumanoa lijong tse kang li-flaxseeds le li-legumes, fiber e tsitsitseng e nahanoa hore e thusa ho laola tsoekere ea mali le ho thusa ho theola k'holeseterole. Ho feta moo, ho thoe fiber ea psyllium e thibela takatso ea lijo. E ntse e eketseha ho theha ntho e tšoanang le ea gel 'meleng, e ka' nang ea u thusa hore u ikutloe u phetse nako e teletsana hape u khothalletsa ho lahleheloa ke boima ba 'mele.
Mafura a Psyllium a boetse a sebelisetsoa ho fokotsa ho itšireletsa, ho ntlafatsa matšoao a mefuta e meng ea bokooa ba lefu la boea (IBS), ho tiisa likheo tse hlephileng le letšollo, le ho laola tsoekere ea mali ho batho ba nang le lefu la tsoekere. Ka lebaka la bokhoni ba eona ba ho khothalletsa batho hore ba lule ba phela hantle, ho boetse ho boleloa hore psyllium e hloekisa kolone.
United States, tlhahiso ea fiber ea letsatsi le letsatsi e khothalletsoang ke ligrama tse 38 bakeng sa banna le ligrama tse 25 bakeng sa basali ba ka tlase ho lilemo tse 50. Haeba u ka holimo ho lilemo tse 50, likholatso ke ligrama tse 30 tsa banna le ligrama tse 21 bakeng sa basali.
Batho ba bangata ba baholo ba ja ligrama tse 15 kapa ka tlaase ho letsatsi.
Psyllium ke chelete e batlang e theko e tlaase, e fumanehang habonolo feela. Teaspoon e 'ngoe ea li-husk tsa psyllium e na le ligrama tse tharo tsa fiber.
Na Psyllium e Thusa ka Sebele ka ho Lahleheloa ke Boima?
Ka ho etsa gelana e teteaneng ka hara mpa, psyllium e ka ntlafatsa botlalo (mme, hape, fokotsa ho ja haholo).
Hajoale, leha ho le joalo, lithuto tsa liphello tsa psyllium ka takatso ea lijo le boima ba 'mele li hlahisitse liphello tse tsoakaneng. Mona ho sheba liphuputso tse 'maloa ho tsoa lipatlisisong tse fumanehang ho psyllium le tahlehelo ea boima ba' mele.
Phuputsong e hatisitsoeng ka Appetite ka 2016, psyllium e nkiloeng pele ho lijo tsa hoseng le lijo tsa motšehare ka matsatsi a mararo e ile ea fella ka ho lapa tlala le ho eketseha pakeng tsa lijo ho bapisoa le sebaka sa placebo. Metsing e lekiloeng (3.4, 6.8, le 10.2g), tekanyo ea 6.8g e fana ka melemo e mengata e tsitsitseng ho feta ea sebaka sa sebaka seo.
Phuputso e 'ngoe ea 2016 (e phatlalalitsoeng ho Nutrition Journal ) e fumane hore batho ba nang le lefu la tsoekere la mofuta oa 2 ba nkileng ligrama tse 10,5 tsa psyllium letsatsi le leng le le leng ka libeke tse robeli ba na le maikutlo a tlaase a' mele oa lihlopha (BMI) ha ba bapisoa le ba jang lijo tsa bona ka makhetlo a robeli. Ho phaella moo, ho itima lijo ka tsoekere ea mali, insulin le likarolo tse ling tsa mali li ntlafalitsoe ka mor'a hore li-supplementation tsa psyllium li eketsehe.
Phuputso e phatlalalitsoeng ho International Journal of Preventative Medicine ka 2016, leha ho le joalo, e fumane hore libeke tse 12 tsa psyllium supplementation li ne li se na phello ka boima ba 'mele kapa boima ba' mele (BMI) bathong ba nang le lefu la sebete sa mafura a se nang joala.
Liphello tse ka khonehang
Le hoja hangata psyllium e nkoa e sireletsehile ha e sebelisoa ha ho buelloa, e ka baka litla-morao tse itseng tse kang khase, bloating, bohloko ba mpa, letšollo le ho nyeheloa ke pelo.
Le hoja e le ntho e sa tloaelehang, batho ba bang ba na le liphello tsa khatello ea mali. Bitsa ngaka ea hao hang-hang haeba u e-na le matšoao a sa tloaelehang a kang:
- Ho thata ho hema kapa ho metsa
- Ho tsuba
- Bohloko ba mpa
Ho molemo ho qala ka tekanyo e tlase 'me butle-butle eketsa chelete eo ue nkang ka mor'a libeke tse peli ho fihlela u fihla tekanyo e khothalletsoang. Li kopanya hantle le metsi a khothalletsoang (ka tloaelo, teaspoon e le 'ngoe e kopane le li-ounces tse 8 tsa metsi a metsi).
Ho lula hydrated ho thusa ho boloka setulo se bonolo 'me se etsa hore ho tsamaee habonolo ho bonolo ho feta. Ho nka psyllium ka metsi a sa lekaneng kapa ka tekanyo e kholo ea kotsi e kotsing hape e ka lebisa ho thibela malapa.
Haeba ho itšetleha ha hao ho mpefala ha u ntse u nka psyllium, khaotsa ho e nka 'me u bue le ngaka ea hau.
Psyllium ha ea lokela ho nkoa ke batho ba nang le mathata a bohloko a mala (joaloka li-appendicitis), likokoana-hloko tsa bowel kapa li-spasms, bothata ba ho koenya, li-colorectal adenoma, kapa ho fokotsa kapa ho thibela kae kapa kae moo ho tšeloang lijo. Batho ba nang le mafu a liphio le ba noang meriana e itseng ba ke ke ba khona ho nka li-supplants tsa psyllium.
Thepa
Ha u ntse u tšela lijo tse nang le lisebelisoa tse fokolang ka lijo tse kang linaoa tse omisitsoeng le lierekisi, li-flaxseeds, li-oats, litholoana le meroho li ka 'na tsa u thusa hore u lule u e-na le nako e teletsana, hona joale ha ho bopaki bo lekaneng ba ho buella psyllium feela e le thuso ea tahlehelo.
Haeba u na le bothata ba ho fumana fiber e lekaneng ho tsoa ho lijo kapa ho ba le mathata a bophelo bo botle a ka thusang ka ho eketsa lijo tsa hau tse fokolang, ho eketsa li-psyllium lijong tsa hau ho ka ba molemo. Haeba u ntse u nahana ho leka ho le joalo, ke khopolo e ntle ea ho bua le mofani oa tlhokomelo ea bophelo pele ho buisana hore na e loketse ho uena.
> Mehloli:
> Abutair AS, Naser IA, Hamed AT. Soluble fibers from psyllium e ntlafatsa karabelo ea 'mele le boima ba' mele har'a bakuli ba mofuta oa 2 (lefu la randomised trial). Nutrition J. 2016 Oct 12; 15 (1): 86.
> Akbarian SA, Asgary S, Feizi A, Iraj B, Askari G. Thuto ea ho bapisa le phello ea Plantago psyllium le Ocimum basilicum Peō ea Mekhoa ea Anthropometri ka Makuli a se nang Matšoao a Likokoana-hloko. Int J Prev Med. 2016 Nov 10; 7: 114.
> Brum JM, Gibb RD, Peters JC, Mattes RD. Liphello tse bohloko tsa psyllium ho baithaopi ba phetseng hantle. Takatso ea lijo. 2016 Nov 1; 105: 27-36.
> de Bock M, Derraik JG, Brennan CM, le al. Ho tlatsetsa ha Psyllium ho bacha ho ntlafatsa kabo ea mafura le boemo ba lipid: phihlelo e hlophisitsoeng, e hlophisitsoeng, e nang le karolo ea ho boloka sebaka, ea crossover. PLoS One. 2012; 7 (7): e41735.
> Boikarabello: Boitsebiso bo boletsoeng sethaleng sena bo reretsoe merero ea thuto feela 'me ha bo nkele sebaka keletso, ho hlahlojoa kapa kalafo ke ngaka e nang le tumello. Ha e reretsoe ho koahela mekhoa eohle ea tlhokomelo, likamano tsa lithethefatsi, maemo kapa liphello tse bohloko. U lokela ho batla thuso ea meriana hang-hang bakeng sa bophelo bo botle le ho buisana le ngaka pele u sebelisa mefuta e meng ea phekolo kapa u etse phetoho tsamaisong ea hau.