Lintlha-khōlō tsa phepo e nepahetseng (ka nako e sebetsang)
Likhalori - 332
Mafura - 8g
Carbs - 55g
Protheine - 10g
Kakaretso ea metsotso e 40
Lokisetsa metsotso e 15 , Cook metsotso e 25
Litšebeletso 6 (1 senoelo se seng le se seng)
Phetolelo ena e bonolo, e hlakileng ea khale ea khale ea Asia e tla hlahisa kelello ea hau ka ho koala lisele tsa hau ka mocheso o tsoang jalapenos. Ho feta moo, ke oli e tlaase ea limela, e leng tofu e le mohloli o moholo oa protheine. E boetse e fana ka li-anti-inflammatory properties ho tloha ka konofolo ea cloves, hammoho le mafura a phetseng hantle ho tswa ho linotši tse teteaneng holim'a li-noodle tsa raese. Ho ea ka lijo tsa MIND u lokela ho ja linate ka matsatsi a mangata-bonyane ka makhetlo a 5 ka beke, kahobane ke mohloli o ruileng oa vithamine E, limatlafatsi tse sireletsang boko.
Sejo sena se boetse ke setsi se setle sa ho eketsa meroho e mengata. Ha lijo tsa MIND li tsepamisa meholo meroho-ho na le tšebeletso ea letsatsi le leng le le leng e bontšang melemo e khahlanong le ho fokotseha ha moelelo-papali ena ea limela e nang le limela e lumellana ka bokhabane meleng e phetseng hantle. Koahela meroho e makhasi hore u e fe matla a khethehileng!
Lijo
- 1 tablespoon oli ea peanut
- 2 garlic cloves, minced
- Jalapeno e nyenyane e 1, lipeo le likokoana-hloko li tlosoa, li fokotsehile
- 1/2 senoelo sa li-mushroom, tse teteaneng
- Phakete e le 'ngoe ho tofu, e tšolotsoeng le ho khaola likotoana
- Phakete e le 1 ea raese ea thai ea noodle
- 1/4 senoelo sa lero la lime
- 1/4 senoelo tlaase-sodium soy sauce
- 1 tablespoon mahe a linotši
- tšela chipotle pepere e khubelu e bolileng
- 1/2 likotlolo tsa likotlolo, li khethiloe ka majoe
- 1/2 senoelo sa lihoete, tse silafetseng
- 2 tablespoons cilantro
Litokisetso
- Ho stovetop ho feta bohareng-mocheso o phahameng, beha moahi kapa sekoahelo se tebileng 'me u kenye oli, konofolo, pelepele, li-mushroom le tofu. Saute ho fihlela tofu e soothofatsa mme meroho e fokotseha.
- Lokisetsa li-noodle ho latela litaelo tsa liphutheloana. Kenya li-noodle tse phehiloeng ho mop kapa pan ka motsoako oa tofu le meroho.
- Ka sekotlolo se senyenyane, whisk hammoho lero la lame, moriri oa soya, mahe a linotši le pepere e sithabetseng. Tšela holim'a tofu le meroho. Kopanya hammoho ha o sa ntse o fetile mocheso. Tlosa ha o halefile haholo.
- Arola sejana sa li-noodle har'a lijana tse tšeletseng. Holimo ka holimo ka ho fafatsa li-nanate, lihoete le li-cilantro, haeba li lakatsa.
Mefuta e sa tšoaneng ea lijo le litšebeletso
Ho e-na le tofu, ikutloe u lokolohile ho eketsa matsoele a khoho kapa lebese la fatše haeba u se meroho.
Koahela meroho e tsoakaneng, makhasi a lehloa, kapa broccoli ho eketsa pope e tala ho sejana.
Bakeng sa phetolelo ea linate, sebelisa oli ea morara ea morara ho romela li-veggies le holimo ka li-radish tse teteaneng.
Litlhahiso tsa ho pheha le ho sebeletsa
Sebeletsa sejana sena hang-hang, mofuthu, le likoti. Boloka tse setseng firiji ka matsatsi a 'maloa. Eketsa ho feta ho apara ho setseng ha u qeta ho tsosolosa, haeba o hloka ho matlafatsa tatso.