Lintlha-khōlō tsa phepo e nepahetseng (ka nako e sebetsang)
Likhalori - 129
Letlalo - 14g
Carbs - 2g
Protheine - 0g
Kakaretso Nako ea metsotso e 10
Lokisetsa metsotso e 10 , Cook metsotso e 0
Litšebeletso tsa 12 (2 T ka mong)
Seo u se khonang ka salate ea hao ke sa bohlokoa feela joaloka seo u se kenyang ho sona. Mafura a phetseng hantle le metsoako e meng e fumanoang mehlolong ea oli ea mohloaare le oli ea mohloaare e na le matla a mangata a khahlanong le ho ruruha 'me a fana ka mafura a bophelo bo phetseng hantle a thusang ho noa limatlafatsi
Ho kopanya limela tse nyenyane tsa limela tse kang oli ea mohloaare ho letsatsi le leng le le leng ho pheha le lijo pele ho lijo ke tsela e ntle ea ho kotula melemo ntle le ho feta ka lik'halori.
Lijo
- ¼ senoelo sa balsamic asene
- ¾ senoelo sa oli ea mohloaare ea moroetsana
- ½ lemon, lero le jiced
- 2 di-teaspoon mahe a linotši
- 1 clove garlic (e feletseng, habobebe fashed)
- ½ teaspoon letsoai la kosher
- ¼ teaspoon pepere e mongobo o mofubelu
- ½ teaspoon e omisitsoeng litlama (tse kang tarragaon, thyme kapa oregano)
Litokisetso
- Ka nkho kapa sesebelisoa se sa sirelelitsoeng, kopanya asene ea balsame, oli ea mohloaare, lero la lemone, khase ea lemon, mahe a linotsi, konofolo, letsoai, pepere le litlama tse omisitsoeng.
- Sekoahelo sa sekoahelo 'me u sisinyehe hantle ho kopanya.
- Sebeletsa hang-hang kapa u boloke sehatsetsing ho fihlela bekeng e le 'ngoe.
Mefuta e sa tšoaneng ea lijo le litšebeletso
Ha o etsa liaparo tsa salate tse entsoeng ka letsoho, ho molemo ho sebelisa oli ea mohloaare e sa lekaneng . Mefuta e meng ea moroetsana e na le monate ka ho fetisisa ebile e boetse e na le li-antioxidants tse sireletsang lisele.
Ho fetola litlolo tsa ho apara, tlosa veine ea balsame le veine ea raese kapa veine e khubelu, empa u ka 'na ua hloka ho kopana le mahe a linotši ho feta ho leka-lekaneng le ho feta. Hape leka ka lero la lamunu kapa lalaka le khama sebakeng sa lemon. Ho e-na le litlama tse omisitsoeng, palesa ea parsley kapa tarragon e hahiloeng hantle e tla eketsa tekanyo e eketsehileng ea tatso ho apara salate eohle.
Litlhahiso tsa ho pheha le ho sebeletsa
Tlosa ho apara sena ka qubu ea li-veggies tse ncha, meroho e meng e bonolo, kapa salate ea pasta. U ka boela ua e sebelisa joaloka marinade ea likhoho, nama ea kolobe, ea nama ea khomo kapa ea tlhapi.
Kaha ha ho na li-preservatives, ho apara ho tla khaotsa firiji. Ha u se u itokiselitse ho sebelisa, tlosa ho apara firiji 'me u lumelle ho lula ka kamoreng ea metsotso e 20 ho isa ho e 30, ebe u sisinyeha pele u sebeletsa.