Li-carbs li ka ferekanya ka ho toba: Mehloli e meng e bolela hore ho ja carbs ho ka sitisa boima ba 'mele le ho etsa boima ba' mele; ba bang ba re carbs ke lijo tse hlokahalang. Bala ho ithuta 'nete ka li-carbs.
Ho na le menyetla ka ntle ho moo hore ho ja carbs ho ka senya lijo tsa hau. Lijo tse fokolang haholo tsa carb li fetile nako ea hore e be tse ratoang haholo bakeng sa tahlehelo ea boima ba 'mele.
Empa mona ke sefofane:
Ntho ea sebele: Li-Carbs Ha li Etse Hore U Fumane Boima; Calories e feteletseng Etsa
Li-carb ha li bake hore motho a fumane boima ba 'mele hangata, empa li-carbs tse tsitsitseng li na le tšekamelo ea ho ba le lik'halori-tse ngata. 'Me haeba u ja lik'hilojule tse ngata haholo, mohlomong u ka beha boima ba' mele, ebang lik'halori tsena li tsoa ho carbs kapa e 'ngoe ea limatlafatsi. Ha e le hantle, bothata ke hore lijo tsa hau li na le li-carb feela , empa hape le mathata haeba u ntse u li tlōla ka ho feletseng. Li-carbohydrates li phetha karolo ea bohlokoa lijong tsa hau; li fana ka matla 'meleng oa hau. Lebitso la papali ke teka-tekanyo: USDA e khothalletsa hore karolo ea 45 ho isa ho 65 lekholong ea lijo tsa k'halori ea motho e moholo letsatsi le leng le le leng e tsoa ho carbs, le lik'halori tse setseng tse tsoang motsoako oa protheine le mafura.
Ha e fihla Carbs, Ho na le Lintho Tse 'maloa Tse Lokelang ho Hopoloa
1. Hase tsohle li-carbs tse bōpiloeng tse lekanang.
Li-carbs tse itseng li molemo ho bophelo ba hau ho feta ba bang. Ke habohlokoa ho fokotsa li-carbs tse hloekisitsoeng, tse atileng haholo lijong tse kang bohobe bo tšoeu le bohobe.
Mokhoa oa ho ntlafatsa o bolela hore lihlahisoa tsohle li ntšitsoe, ho tlosa boholo ba fiber le boleng bo nang le phepo 'me ho u tlohela ka tsoekere e tsoekere le lik'halori tse se nang letho.
Tsela e molemo ea ho tlatsa quota ea hau ea letsatsi le letsatsi e na le li-carbs tse rarahaneng, tse fumanoang lijong tse feletseng tse kang li-oats, lijo-thollo kaofela, linaoa, li-veggies tse tala le litapole.
Li-carb tse ngata li na le tsoekere 'me li atisa ho ba le fiber. 'Me fiber e nka nako e telele hore e chese ho feta tse ling tsa li-carb, kahoo e boloka u khotsofetse ebile u ikutloa u tletse nako e telele. Ka sebele ke 'nete ho' na-haeba ke ja bohobe ho ntho e kang apole, ha ke na monyetla o monyenyane oa hore ke fihlele bar ba pompong hamorao motšehare.
2. Esita le li-carbs tse rarahaneng e ka ba khalori-e teteaneng, kahoo sheba li-servings.
Kamehla bala litlhaku tse nang le phepo e nepahetseng, le ho laola karolo ea karolo. E 'ngoe ea litsela tsa ka tseo ke li ratang haholo ho thabela lik'habole tse nang le lik'halori ka mokhoa o lekanyelitsoeng ke ho fokotsa boholo ba lijo tse nang le lik'halori tse nyenyane tse kang li-veggies: U fumana melemo ea bophelo bo botle ba carbs, hammoho le karolo e kholo le khalori e tlaase!
Sheba tataiso ena bakeng sa boholo ba likarolo tsa bulking tse nang le litlhoko.
Bakeng sa litlhahiso tse ling tsa litlhahiso, hammoho le lipepe tsa mahala tse se nang molato, lijo li fumana le ho kena ho saena mahala bakeng sa mangolo a mang le a mang ka tlasa-girl.com!