Mookameli oa li-triceps o ikoetlisa ke boikoetliso bo boholo ba 'mele bo hahang matla le mahetla. Koetliso ena e bonolo e ka etsoa hoo e ka bang kae kapa kae ntle le libenche tse peli tsa thuto kapa litulo.
Tsela ea ho etsa setulo sa Dip Dip Triceps Koetliso
Hase boikoetliso bo rarahaneng, empa batho ba bangata ba senyeha mme ba senya mahetleng a bona nakong ea dips. E le ho e etsa hantle, boloka leseli la hao, sheba hantle 'me u boloke mahetla a hao fatše le hole le litsebe tsa hau ho pholletsa le mokhatlo.
Boikoetliso bo ka hatisa likhahla le mahetleng, kahoo haeba o na le bohloko bo kopanetsoeng, u ka 'na ua batla ho sebelisa boiteko ba ho ikoetlisa ho matlafatsa marang-rang le mahetleng. Haeba u na le mathata a mahetla, u ka 'na ua batla ho qoba boikoetliso bona.
U hloka libenche tse peli tsa thuto kapa litulo tsa mosebetsi ona.
- Beha litulo tse shebane, tse ka bang maoto a mararo ka thōko.
- Lula ka lehlakoreng la setulo se le seng 'me u khomarele molomo oa setulo ka matsoho.
- Beha lirethe tsa hao moeling oa setulo se seng 'me u itšepe u sebelisa li-triceps tsa hau.
- E-ea pele ka ho lekaneng hoo mokokotlo oa hau o fellang molomong oa setulo, ebe oa theola ho fihlela likhapha tsa hao li se li le pakeng tsa 45 le 90 likhato. Boloka mahetla a hao fatše, hole le litsebe tsa hau.
- Sheba butle-butle morao ho fihlela moo u qalang teng 'me u phete. Laola ketso ho pholletsa le mefuta eohle ea phallo.
- Qala ka ho pheta-pheta makhetlo a 10 'me u sebetse ho fihlela ho 25 ho pheta-pheta ka libeke tse' maloa.
Phetoho e fetotsoeng Sehlopha Dip
Haeba u sa khone ho pheta-pheta makhetlo a 10 a boikoetliso boo, u ka fetola moiti oa setulo ho fokotsa matla.
Tsela ena ke ena:
- Sebelisa setulo se le seng feela 'me u boloke maoto a hau fatše ha u qetile mokhatlo ona.
- O ka boela oa lekanyetsa hore na o theola letheka ho fokotsa bokae ba boiteko bo sebelisitsoeng nakong ea boikoetliso.
- Ha o ntse o matlafala, eketsa lebelo la phallo le palo ea pheta-pheta.
Ha nako e ntse e feta, ha u ntse u haha matla, u tla khona ho etsa setulo se feletseng sa setulo.
Bakeng sa ho ikoetlisa 'meleng o feletseng, kenyelletsa ntho ea motheo ea ho sututsa .