Ho khetha lijo tse nang le phepo libakeng tse ling tsa restaurants ho ikutloa eka ke mosebetsi o boima. Haholo-holo ha menyetla e na le litlhaloso tsa molomo kapa litšoantšo tse lekang - 'me u lapile. Haeba u sa ja hangata haholo, u ka khona ho arola lijo tse monate empa ha li ntle haholo ho uena. Empa ha u ja lijong tsa lijo hangata, u lokela ho tseba ho fumana lijo tse phelisang hantle.
Boholo ba lireschorente li na le likhetho tse 'maloa tse phetseng hantle,' me li ka tsejoa mananeng. Lebenkele le ka boela la boloka meno e fapaneng ho itšetlehile ka hore na ho ja lijo tse tloaelehileng. Ka mohlala, u ka 'na ua fumana mefuta e tlaase e mafura, ea gluten kapa e tlaase ea carb e teng.
U ntse u lokela ho hlahloba khetho. Ho ba tlase kapa ho lokoloha habonolo ho hong ho sa tiisehe hore lijo tse khethehileng li tsamaea hantle ke bophelo bo botle ho feta lintho tse tloaelehileng tsa menu.
Ke se ke le lijong tse ngata. Mona ke litlhahiso tsa ka tsa ho fumana lijo tse phetseng hantle meleng.
Sheba lintho tse kenang hantle ka ho fetisisa:
- Litlhapi kapa lijo tsa leoatle tse kang lekhaba, li-clams kapa scallops
- Nama e bobebe, joaloka filet mignon
- Likhoho, joaloka khoho kapa Turkey
- Limela tse kang linaoa kapa lentile
- Li-Entrees tsa Vegetarian
Ebe u etsa bonnete ba hore mokhoa oa ho pheha o loketse. Ha u batle ho eketsa lik'hilojule tse ngata ho tsoa mafura a mangata kapa palo ea sodium :
- E tsitsitse
- E koetsoe
- Baked
- E koetsoe
- E kentse
Lintho tsena tsa menyetla hangata li fokotseha mafura le lik'halori hafeela li sa koahetsoe ka lisoso tse boima.
Mekhoa ea ho pheha ea ho qoba:
- Fried
- Deep fried
- Ho gratin
- E khabisitsoe
- Batter fried
Lijo tse lokiselitsoeng ke mekhoa ena li na le mafura le lik'hilojule tse ngata, 'me li ka' na tsa e-na le sodium e phahameng.
Ha ho buuoa ka sodium, lijo tsena li phahame haholo ka sodium:
- Ho nkiloe ntho leha e le efe
- Moea oa Soy
- Cocktail sauce
- Letsoai la Teriyaki
- Sopho kapa moro
Kopa hore lijo tsa hau li hlophisoe ntle le lintho tsena kapa u li sebelise ka lehlakore.
Khetha salate ho e-na le sopho.
Na salate eohle e ntle? Boholo ba bona ke, haholo haeba ba e-na le meroho, meroho le litholoana tse ngata, empa u ntse u ka fumana mafura a mangata haholo le lik'hilojule ha li jere liaparo tse majabajaba le li-cheese. Etsa li-vinaigrette lesela ho e-na le hoo, kapa sebelisa lero la lemon kapa lalaka. Lula hōle le li-salads tsa taco kapa salate tse nang le likhoho hobane li phahame mafura, lik'halori le sodium.
Haeba u batla lijo tse monate, khetha ntho e nang le litholoana tse monate kapa monokotšoai ho e-na le lipompong tse phahameng tse kang li-pie, mahobe kapa li-ice cream.
Ha u bone lintho leha e le life tse shebahala hantle bophelong? U se ke ua tšaba ho botsa seva sa hau bakeng sa thuso. Ka tloaelo, u ka tlohela lintho tse ngata tseo u sa li batleng kapa tseo u li laelang. U ka khona ho reka karolo ea halofo ea lijo tsa hau, kapa haeba u na le sehatsetsing le microwaves teng, o ka nka karolo ea lijo tsa hau ho ea.
Mohloli:
Mokhatlo oa American Heart. "Litlhahiso Bakeng sa ho ja Lijo." E fihlile ka la 11 April, 2016. http://www.heart.org/HEARTORG/GettingHealthy/NutritionCenter/DiningOut/Tips-by-Cuisine_UCM_308333_Article.jsp.