Koetliso ea hau ea marathon e felile mme o bala matsatsi ao ho fihlela u qala lethathamo la marathone ea hau. Sheba lintlha tsena tsa pele ho moralo ho netefatsa hore u na le phihlelo e ntle ka ho fetisisa ea marathon.
1 - apara liaparo tsa hau tse ratehang tsa liaparo
U ka 'na ua ba tekong ea ho apara lieta kapa liaparo tse ncha hobane u nahana hore li ka ntlafatsa ts'ebetso ea hao ea peiso. Leha ho le joalo, o lokela ho hopola molao oa khauta oa marathoning: Ha ho letho le lecha ka letsatsi la morabe. Nako ea nako e telele ke monyetla oa hau oa ho etsa liqeto ka mokoloko oa morabe oa hau. U se ke ua etsa phoso ea ho apara liaparo kapa lieta tse ncha. Ha o tsebe hore na liaparo kapa lieta li tla u hula ka tsela e fosahetseng ebe li lebisa ho cheka, marang-rang kapa litaba tse ling. Khomarela seo u se tsebang e le hore ha ho na lintho tse makatsang.
2 - Khomarela Lijo Tse Tloaelehileng
"Ntho e seng e ncha ka letsatsi la morabe" le eona e sebetsa ho phepo ea hau le phepo ea hau. Ho lebisa peisong, khomarela lijo tsa hau tse tloaelehileng tsa nako e telele. U se ke ua leka lijo tse ncha hobane u nahana hore li ka ntlafatsa ts'ebetso ea hau. Nakong ea peiso, ja li-gel, li-bar, kapa lijo tse ling tseo u li sebelisitseng thupelong. Mile 18 hase nako e loketseng ea ho fumana hore lijo tse ling ha li lule hantle ka mpeng ea hau.
3 - Fumana Tšehetso ea Sehlopha se Loketse
Ho ba moetapele oa marathon ke mosebetsi o boima, hape, etsa bonnete ba hore litho tsa malapa le metsoalle li itokiselitse lihora tse seng kae tsa ho thoholetsa le ho tšehetsa. Fana ka litlhahiso tsena bakeng sa bashebelli ba marathon le bona, ka hona ba tseba seo ba lokelang ho se lebella le ho ba le ntho e 'ngoe le e' ngoe eo ba tla e hloka. Haeba metsoalle ea hau e batla ho etsa lipontšo, mona ke litlhahiso tsa ho susumetsa matšoao a marathon kapa matšoao a mang a marathon .
4 - Qetella Leano la hau la Matsatsi a Lipalangoang
Etsa bonnete ba hore o tseba hantle hore na u ntse u le peisong joang, moo u tla paka teng, kapa hore na u tla sebelisa lipalangoang tsa sechaba. Sheba marang-rang ea marathon bakeng sa litlhahiso tsa hore na u ka fihla joang moo 'me u hlahlobe hore na ho na le tsela efe kapa efe ea ho thibela tsela e tla ama merero ea hau ea maeto. Litlhahiso tse latelang ke tsa hoseng ea marathon .
5 - Rera Hore U fihle moo
Iphe nako e ngata ea ho qala peisong. U tla hloka nako ea ho sebelisa porta-potty (mela e ka ba telele haholo), hlahloba mokotla oa hau, 'me u fumane corral ea hau (haeba peiso e ba le eona). Buisana le lipapali tse ling tse entseng peiso lilemong tse fetileng (kapa bala litlhaloso liwebsaeteng) ho fumana hore na li buella pele hakae ho qala qalong. Bakeng sa lintlha tse eketsehileng, sheba lintlha tse qalang tsa marathone .
6 - Fumana Letsatsi la Hao la Mehla Li Loketse
Ha u batle ho bala ka letsatsi la pele marathon ea hau a leka ho fumana gel ea hau ea lipapali kapa ho feta BodyGlide. Sheba lethathamo lena la ho tlatsa ntho e 'ngoe le e' ngoe eo u tla e hloka bakeng sa marathon ea hao le ho bokella lintho tsohle bonyane matsatsi a seng makae pele ho peiso. Ho ikutloa u lokiselitse ho tla fokotsa matšoenyeho a hau ka peiso, e tla u thusa ho robala hantle.
7 - E-ba le Mantra e Loketse
E tla ba thata ka nako e 'ngoe,' me u tla lokela ho itokisetsa. E-ba le lipoleloana tse seng kae ka kelellong ea hore u tla khona ho pheta-pheta ho feta lipapaling tse thata. Etsa bonnete ba hore polelo ea hau ha e na lentsoe le fosahetseng. Ka mohlala, leka ho se re, "U se ke ua emisa" hobane u ka 'na ua utloa lentsoe "emisa". Ho e-na le hoo, bua ntho e kang, "U tsoele pele u matha ka matla." Bona lenane lena la mantra e sebetsang hantle le likeletso tsena tsa kelello bakeng sa marathons bakeng sa litlhahiso tse ling.
8 - Nahana ka Phomolo ea Hao ea ho Qetella
Nahana hore na u batla ho kenya setšoantšo sa hau joang ha u ntse u qeta qetellong. Ak'u inahanele hore na u tla nahana'ng ha moithaopi a beha moriana oa morabe molaleng oa hao. Ponahalo ea mofuta ona e tla u thusa hore u ikutloe u sa tšoenyehe haholo ebile u thabile haholo ka morabe oa hau.
9 - Itokisetse ho ea ka mor'a nako
Phomolo ea hau ea phomolo e qala ho feta ha u tšela khoeli ea qetello. Etsa bonnete ba hore u lokisetsa esale pele hore na u tla ikutloa joang ka mor'a peiso. Mocheso oa 'mele oa hau o tla qala ho theoha hang ha o qetile, kahoo beha mofuthu, u phutholohe ka mokotleng oa hao o kenang kapa u kope motho e mong qetellong le liphahlo. Maoto a hao a ka 'na a opeloa haholo mme a khathala ho khanna hae kapa ho khutlela hotele ea hau, kahoo etsa litokisetso tsa hore na u tla khutla joang ka mor'a hore u qete.