Haeba u se u ntse u matha marathon 'me u e-na le tšepo ea ho ntlafatsa nako ea hao, pheta-pheto ea melapo ke e' ngoe ea lipapali tse molemo ka ho fetisisa tseo u ka li etsang ho matha marathon ka potlako . Ba ne ba tumme ke marathoners joaloka Alberto Salazar.
Ho pheta likoloi ke nako e ntle ea ho etsa mosebetsi oa hao o telele, o liehang ha o ntse o lokisetsa marathone kapa marathon marathon. Li u thusa hore u sebetse leratong la hao le leratong.
Ba tla thusa ho haha mekhoa ea hau e matla le mesifa le matla eo ue hlokang bakeng sa lebelo le tsitsitseng.
Nako ea ho Etsa Mile e pheta
U ka khutlela maqhubu ka nako ea hau nako efe kapa efe nakong ea thupelo hore u lule u phela hantle. Bakeng sa thupelo ea marathon ea ho aha lebelo, le sebelise ho qala libeke tse robeli ho isa ho tse 10 pele ho peiso. U tla batla ho li felisa nakong ea matsatsi a 10 ho isa ho a 14 pele ho morabe oa hao. U ka etsa sekolo se selelele ho pheta-pheta hanngoe ka beke kapa hang ka libeke tse peli.
Mile Ho pheta mosebetsi oa Marathon ea ho ntlafatsa ka potlako
Ke seo u lokelang ho se etsa:
- Etsa pina moo o ka mathang maele a lekanyetsoang. Litsela tse ngata li na le lik'hilomithara tse 1,4, kahoo li-laps tse 'nè li ne li tla lekana le maele. Haeba u se na phihlelo ea pina, sheba lik'hilomithara tse peli koloing ea hau kapa u sebelise sebaka se kang MapMyRun. U ka boela ua etsa mosebetsi ona tseleng ea treadmill.
- Qala ka ho pheta-pheta tse peli tsa lik'hilomithara tse 1 sebokeng sa pele. Baleha mailile ka metsotso e ka bang 10 ho isa ho e 15 ka potlako ho feta lebelo la sebele la marathone.
- Fumana (ka lebelo le bonolo) halofo ea mila (litlhōrō tse peli tsa pina) pakeng tsa ho pheta. Etsa bonnete ba hore palo ea hao ea ho phefumoloha le ea pelo e hlaphohe pele u qala ho pheta hape.
- Kenya kete e 'ngoe hape e pheta bekeng e hlahlamang e le hore u pheta lik'hilomithara tse tharo. Leka ho boloka lebelo le le leng (metsotsoana e 10 ho isa ho e 15 ka potlako ho feta lebelo la sebele la marathone) bakeng sa se seng le se seng.
- Haeba u le semathi se tsoetseng pele, leka ho sebetsa tseleng ea hao ho fihlela ho pheta-pheta 6. Limathi tse ka hare li ka 'na tsa emisa ho pheta-pheta 4 kapa 5.
- Sebelisa boipiletso ba maele hore u sebetse ka mokhoa oa hau o sebetsang, ho ela hloko mohato oa hau, boemo ba hao, letsoho le ho phefumoloha ha hao.
Mekhoa e meng le mefuta e sa tšoaneng ea ho haha Marathon ka potlako
Ha u ntse u tsoela pele thupelong ea marathon, u ka 'na ua batla ho eketsa maralla ho pheta-pheta kapa ho eketsa treadmill. Thaba e potlakileng e tla thusa ho haha mesifa ea leoto. Ho sa le joalo, se ntseng se nyoloha se lokela ho theoha (haese ka treadmill) 'me u tla thusa ho ntlafatsa lebelo la leoto la hao.
Tsela e 'ngoe eo u ka e sebelisang ha u leka ho ntlafatsa nako ea hau ke ho ikoetlisa ka Yasso 800 . E tumme har'a ba matha ba lekang ho finyella pakane e itseng ea marathon.
U ka boela ua batla ho fokotsa lik'hilomithara tse peli ho ea leratong la hao la marathon. Sena se ka ba molemo bakeng sa marathoners a macha e le hore u tloaele ho ea lebelo la morabe oa hau. Ho eketsa mela e mengata ho pheta le ho fokotsa nako ea ho phomola pakeng tsa lik'hilomithara ho ka boela ha e-ba molemo.