Ho thoe'ng haeba u sa lahla kapa u fumana boima ka ho ikoetlisa?
Ke 'nete e utloisang bohloko hore basali ba bangata ba qoba ho boima hobane ba nahana hore bothata ba bona bo tla ba boholoanyane. Ka bomalimabe, e 'ngoe ea likhopolo-taba tsa matla a koetliso hase feela e kholoanyane ka morao empa ho tšaba ho koetlisa. Re tla qala ka ho re basali ba fokolang ba na le bokhoni ba ho haha "mesifa e makatsang ea Hulk." Basali ha ba na testosterone e lekaneng 'meleng ea bona ho etsa joalo.
Empa a re nke kameho ena hanyane ka hanyane 'me re lahle lipelaelo tsa hau.
Kamoo Mamosleme a Ntseng a Eketseha Kateng
Haeba u tšoenyehile ka bothata ba hao bo eketsehileng, u tšoenyehile haholo hore mesifa e maotong a hao e tla hōla haholoanyane. Matšoao a eketseha ka ho etsa lintho tse peli feela:
- Ho phahamisa litekanyo tse boima haholo hoo e ka bang lilemo tse 6 ho ea ho tse 12.
- Ho ja lijo tse phahameng tsa khalori.
Haeba u sebelisa litekanyo tse bobebe le ho etsa li-reps tse eketsehileng le nako e fokolang ea phomolo pakeng tsa li-sete, ha u etse seo u lokelang ho se etsa ho fumana mesifa e kholoanyane.
Mongoli: Ho thoe'ng Haeba Letlalo la Hao le Bonahala le leholoanyane?
Ho lokile, ka seo u itse u ka 'na ua nahana: "Empa bothata ba ka bo boholo!" U ka 'na ua ba tekong ea ho tlohela ho ikoetlisa ' mele le ho ikoetlisa ka ho feletseng, empa u se ke ua etsa joalo. Haeba ho bonahala eka u ntse u phahama ho feta ho phahamisa litekanyo, ho ka 'na ha etsahala hobane ha u lahleheloa ke mafura a' mele ka potlako ha u ntse u haha mesifa. Sena se hlile se tloaelehile ha batho ba qala ho ikoetlisa.
Haeba U sa Lahleheloa ke Boima ba 'Mele le Boima ba ho Itšepa
Joalokaha ho boletsoe, ha u qala ho phahamisa boima u ka 'na ua haha mesifa ka potlako ho feta mafura' me ua hlōleha ho theola boima ba 'mele kapa ka boima. Sena se ka ba se nyahamisang haholo! Kahoo, ke seo u ka se etsang:
- Emela: khutsisa fatše 'me u fe' mele oa hau nako ea ho arabela ka mosebetsi oa hau le ho ja lijo tse nepahetseng (o ja lijo tse nepahetseng, hantle?). Ho nka nako ho bona liphetho 'me batho ba bang ba ke ke ba ba bona ka libeke kapa likhoeli. Hona joale e ne e tla ba nako e ntle ea ho sebelisa mamello ea hau. Tšoarelo ... pun e mpe.
- Sheba hape lijo tsa hau: Ho ka 'na ha bonahala eka ho hlakile, empa na u kholisehile hore ha u je haholo? Ho bonolo ho lefella mosebetsi oa hau ka ho ja ho feta seo u se bonang, kahoo boloka koranta ea lijo ho etsa bonnete ba hore u se ke ua e tlōla. Hangata li-hormone li eketseha ka ho ikoetlisa ho etsa sena e le mabaka a tloaelehileng ka ho fetisisa a sekala se ke keng sa fokotseha.
- Utloisisa 'mele oa hau: Ha u qala ho phahamisa litekanyo, u utloa bohloko. Hore ho hlonama ha e le hantle ho na le meokho e nyenyane ka mesifa ea hau, e leng mofuta oa ho ruruha. Ho ruruha hoo ho ka etsa hore u boloke metsi. Seo se bolelang ke hore le hoja u ka nahana hore u boima, e ka 'na ea e-ba boima ba metsi bo etsoang ha' mele oa hao o feta ka liphetoho tsa tlhaho tsa mesifa. Qetellong, metsi a ho boloka metsi a tla rarolla, kahoo e fe nakoana.
- Etsa bonnete ba hore ha u se u hatelletsehile: Re ithutile hore ho ikoetlisa ke ntho e kholo bakeng sa ho fokotsa khatello ea kelello, empa ho na le karabo ho seo. Ho imeloa kelellong ho sithabetsa 'meleng oa hao feela joalokaha khatello ea kelello ke' mele, 'me haeba u eketsa boikoetliso bo eketsehileng ho' mele oa hao o imetsoeng, sena se ka baka tšenyo le ho feta. Matšoenyeho a mangata a etsa hore 'mele oa hao o lokolle li-hormone tsa khatello ea kelello, ho akarelletsa le hormone e nyenyane e mpe e etsang hore' mele ea rōna e boloke mafura. Etsa bonnete ba hore u fumana boroko bo lekaneng, u sebetsana le khatello ea kelello ea hao, le ho etsa lintho tse ling ho itlhokomela hantle.
Ntlha ea bohlokoa ke hore, u se ke ua tela ho ikoetlisa haeba u sa lahleheloe kapa haeba u ntse u fumana boima ba 'mele. Ho na le liphetoho tse ngata tse etsoang 'meleng oa hau qalong ea lenaneo la boikoetliso,' me u tla lokela ho lumella 'mele oa hau hore o arabe, o hlaphoheloe hape o hōle o le matla. Nakong ena, ke lintho tse nyenyane tseo hangata li lahlang batho ho theosa le pina.
Seo se itse, haeba u ntse u ferekane, u ka etsa'ng?
Mehato e latelang ha u ntse u sa lahleheloa ke boima ba 'mele
Haeba u qetile libeke u ntse u ikoetlisa 'me u sa ntse u fumana boima kapa u sa bone liphello, u ka' na ua nahana ka ho hira mokoetlisi oa hao . Morupeli a ka sheba seo u se etsang mme au fa keletso e tobileng mabapi le lenaneo la hau la ho ikoetlisa hammoho le lijo tsa hau.
Boiphihlelo ba ka, hangata ho nka selemo ho bona liphetoho tse kholo 'meleng oa hau ho tsoa boitsing ba' mele, 'me lijo li phetha karolo e kholo ho tsona. Ena e ntse e le khopotso e 'ngoe ea hore u ka' na ua lokela ho nahanela ntho e 'ngoe le e' ngoe eo ue etsang, eseng feela lenaneo la hau la ho ikoetlisa.
Haeba u motho ea hlileng a itekanetseng ka boikoetliso, u se ke ua tlōla mosebetsi oa hau o tlaase oa 'mele. Ho e-na le hoo, leka ho khomarela litekanyo tse bobebe le li-reps tse phahameng (mohlala, hoo e ka bang 12 ho ea ho 16 ho khutlela morao) ka ho ikoetlisa. U ka boela ua leka koetliso ea potoloho e lebisang tlhokomelo e fokolang ea boima ba 'mele le ho feta ho boloka lipelo tsa hau li phahame.
Tlhaloso ea bohlokoa ka ho boloka khutsana ea hau e nyenyane ka ho theola boima ba 'mele
Haeba u tšoenyehile ka hore na bothata ba hau bo ntse bo eketseha hakae ka ho ikoetlisa, ho thusa ho utloisisa se hlokahalang ho hlile ho eketsa mesifa. Matšoao a menoaneng a hao a tla eketseha ka boholo ha u phahamisa litekanyo tse boima haholo (tse 6 ho ea ho tse 12) kapa haeba u ja lijo tse phahameng tsa khalori. Haeba u sebelisa litekanyo tse bobebe tseo hangata u sa hlokeng ho tšoenyeha ka tsona.
Hangata batho ba ferekane hobane ha ba lahlehe kapa ba bile ba le boima-ha ba qala ho ikoetlisa. Haeba ho joalo, ho se fele pelo ho ka thusa. Ho ka 'na ha nka nakoana pele lik'hilograma li tlohela. Haeba u ntse u ferekane, sheba ka lekhetlo la bobeli phepo ea hao 'me u netefatse hore u fokotsa khatello ea kelello. Batho ba bang ba ka 'na ba hloka ho hira mokoetlisi kapa ho leka koetliso ea potoloho ho e-na le hoo. Eng kapa eng eo ue etsang, leka ho se tlohele. Ha u phehella u ka fumana liphetho tseo u li batlang.
> Mohloli:
> Jackson, M., Fatahi, F., Alabdujader, K. Jelleyman, C., Moore, J., le H. Kubis. Koetliso ea ho ikoetlisa le ho Lahleheloa ke Boima ba Lesea, Hase Kamehla Lenyalo le Thabileng: Bonyane Tlhahlobo ea Boikoetliso Bo Bobe ka Basali ba nang le Li-BMI tse sa tšoaneng. Physiology e sebelisitsoeng, phepo e nepahetseng le metabolism. 2017 Nov 2. (Epub pele ea khatiso).