Tlhaho ea likhomo e otlolohileng le ho atolosa ke boikoetliso bo babatsehang le bo leka-lekaneng bakeng sa morao kahobane ke boikoetliso bo botle (kat) le boikoetliso bo eketsehileng (khomo). E utloahala ebile e otlolla mesifa ea mpa. Khomo ea likhomo e fetoha le maemo a mokokotlo 'me ke e' ngoe ea litlhahiso tse atisang ho buelloa bakeng sa bohloko ba morao .
Haeba u se u qetile lihlopha tsa ho ikoetlisa nakong e fetileng, monyetla ke hore u tsebisitsoe khomo ea khomo. E tsoa ho yoga mme ke e 'ngoe ea litlhahiso tseo Pilates le yoga ba li arolelanang .
Khomo ea khomo e hlile e kopantsoe le yoga tse peli, botata le khomo. Hangata e etsoa e le boikoetliso bo futhumetseng. Leha ho le joalo, hang ha o utloisisa tšehetso e tsoang malapeng, le bolelele ba mokokotlo oa liketso, u ka 'na ua batla ho o etsa ka matla a mangata hamorao ha u ntse u tloaetse.
Seo U se Hlokang ho Etsa Mesebetsi ea Cat le Cow
Kati le khomo ke mekhoa ea boima. Seo u se hlokang ke mat ho ikoetlisa bakeng sa matšeliso. U ka etsa boikoetliso bona kae kapa kae moo u ka behang thepa ea hau.
Cat le Cow Li ka morao litaelo
Ho kena Potsong ea Cat
A re qaleng qetellong ea boikoetliso. Ke hangata hakae u boneng kati e nang le holimo, e khutliselitsoeng morao? U tla be u etsisa kat, leha ho le joalo, re tšepa hore ha u 'katleho ea kat, e tla ba ho otlolla hantle. Joaloka katane e neng e tsoa ho betheng e mofuthu 'me e itokisetsa ho tsamaea.
- Qala ka matsoho le mangole mosebetsing oa hau oa boikoetliso. Matsoho a hau a ka tlas'a mahetla a hao, 'me maoto a hau a le bophara ba lehare la hip , o khumama ka tlas'a letheka. Likotlolo tsa hau li ka koaleha tlase haeba ho le bonolo.
- Etsa hore mesifa ea hao ea mpa e tšehe mokokotlo oa hao e le hore u tsamaee ka ho toba ho tloha tsebe ea hao ho ea fihla lethekeng la hao.
- Inhale .
- Joale, ha u ntse u tsoa ka ntle, hula mesifa ea hao ea mpa ho ea holimo ha u ntse u phahamisa ka morao joaloka katata e otlolohileng. Ka nako e ts'oanang, tlohela hlooho ea hao le tailbone li theohele fatše.
- Atamela ka ho eketsehileng ka ho nahana hore u tlisa hlooho ea hao 'me u kopana hammoho joalokaha eka u tla etsa selikalikoe se seholo sa' mele oa hau.
Ka mor'a moo, fallela khomo e be karolo ea mosebetsi ona.
Cow Phela Karolo ea Cat - Cow Exercise
Ho fallela Cow Pose
Hona joale re ea ka tlung ea bolulo le bovine bo bobebe. Ena ke karolo ea kgolo ea khomo.
- Ho tloha ho katsing ea cat, sebelisa inhale ho fetola sekhahla sa mokokotlo.
Mohatla oa hau o nyoloha 'me sefubeng sa hao se tsoelapele holimo. Molala oa hau ke bolelele bo boholo ba mokokotlo oa hau. U se ke ua lumella hlooho hore e oele hape. Etsa bonnete ba hore o tšehetsa ts'ebetsong ena le litho tsa mpa. - Ak'u inahanele hore hlooho le mohatla oa hau li ntse li falla hōjana haholo hoo e ka bang ntho e le 'ngoe feela eo ba ka e etsang ke ho qala ho potoloha.
- Ena ke leeto le lelelele bakeng sa mokokotlo. Ka kōpo u se ke oa oa joaloka pere ea khale ea swayback!
- Pheta boikoetliso-ho tloha ka kat ho ea ho khomo le morao-butle-butle, ka phefumoloho bonyane makhetlo a mabeli hape.
Ithute mekhoa e mengata eo Pilates le yoga ba e sebelisang .