7 Litsela Tsa ho Sebetsana le Marathon Ho tšoenyeha

by Christine Luff

Fokotsa Metsu ea Hao ea Pele

Ha ba matha ba mpolella hore ba tšohile bakeng sa marathon e tlang, kea ba bolella, "Ke ntho e tloaelehileng! Ke ne ke tla tšoenyeha haeba u sa tšoha ho hang. "Ho matha ka lik'hilomithara tse 26.2 hase ntho eo u lokelang ho e nka habobebe. Empa ho na le litsela tsa ho sebetsana le methapo ea hau ea marathon pele e le hore u se seka-teko matsatsing a lebisang peisong ea hau.

Litlhahiso tse latelang ke tsena:

1. Tsepamisa maikutlo ho seo u ka se laolang. Ho na le mefuta e mengata eo u ke keng ua khona ho e laola, joaloka boemo ba leholimo, 'me ho tšoenyeha ka bona ho tla u khanna. Ela hloko lintho tseo u ka li laolang - ho robala pele ho moralo, ho ja lijo tse nepahetseng, le ho qeta metsi. Etsa lenane la ho paka le ho fihla ho lona. Ho fumana ntho e 'ngoe le e' ngoe ka tatellano ho tla thusa ho fokotsa tšabo ea hau haholo. Ho leta ho fihlela metsotsong ea ho qetela ho jara ho tla eketsa matšoenyeho a hao (le monyetla oa hore o tla lebala ntho e itseng).

2. Boloka mekhoa e metle. Nakong ea linako tse sithabetsang (tse kang beke pele marathon), ho bonolo ho lebala ka ho itlhokomela. Empa ho boloka mekhoa e phetseng hantle e kang ho robala hantle le phepo e ntle ho ka ba thata ha u sebetsana le khatello ea kelello. U hloka ho phomola ho hongata le phepo e nepahetseng ho feta leha e le neng pele. Etsa sohle seo u ka se khonang ho ba mosa ho 'mele oa hau le ho nka mehato e eketsehileng ea ho itšireletsa hore u se ke ua tšoaroa ke serame sa pele.

3. Na yoga kapa mosebetsi o mong oa khatello ea khatello ea kelello. Yoga ke tsela e ntle ea ho phomola likelellong le 'meleng. Haeba seo ha se sebetse bakeng sa hau, etsa ntho e 'ngoe ho etsa hore kelello ea hao e se ke ea felisoa - shebella filimi, bala buka, kapa u tsamaee habonolo.

4. Hopola ka mosebetsi oa hau o boima. Ke ntho e tloaelehileng ho qala ho belaela marathon ea hao ho itokisa pele peiso.

Nahana ka likhoeli tsa koetliso eo ue entseng (hlahloba lintlha tsa koetliso kapa likoranta haeba u na le tsona) 'me u ikhopotse hore u sebelitse ka thata' me u itela haholo hore u itokisetse peisong.

5. Hlokomela hore ha u mong. Bua le balekane ba koetliso kapa ba bang ba nang le marathons e tlang. Ho sa tsotellehe hore na ba na le phihlelo e ngata hakae, monyetla oa hore ba na le khatello ea kelello, hape. Ho nahanisisa ka tsabo le lipelaelo tseo u li arolelaneng ho tla u thusa hore u phutholohe 'me u hlokomele hore u le setsoalle se setle.

6. Rata seaparo sa hau sa morabe. Seaparo sa hao sa marathon se lokela ho ba se u ratang haholo, se phutholoha haholo ka ho apara liaparo tseo u li qetileng ka makhetlo a mangata. Ha ho letho le lecha ka letsatsi la morabe! Ho khomarela se tloaelehileng ho uena ho tla thusa ho fokotsa matšoenyeho a hau le ho u thusa ho qoba mathata a sa lebelloang a kang ho lahla kapa ho senya litlolo. Etsa bonnete ba hore u na le liaparo tse fapaneng tse fapaneng tse hlophisitsoeng, haeba li futhumala kapa li le bobebe ho feta kamoo ho lebeletsoeng kateng.

7. Etsa moralo oa moralo. Ho ba le moralo oa tlhaselo bakeng sa marathone ho tla thusa ho fokotsa tšabo ea hau. Esita le haeba e le marathone ea hau ea pele 'me ha u na pakane e itseng ea nako, ho ba le moralo oa moralo ho tla u thusa hore u ikutloe eka u laola haholoanyane.

Bua le mokoetlisi ea sebetsang kapa motsoalle ea nang le phihlelo ea marathon mabapi le hore na u lokela ho atamela peisong joang. Leka ho fumana tekanyo e boima ea marathon ea hao ea ho qeta nako e le hore o tle u be le maikutlo a tloaelehileng a lebelo la marathon. Hlahloba thupelo ea papali mme u bue le ba matha a mang a entseng peiso e le hore u tsebe seo u ka se lebellang. Etsa bonnete ba hore u se ke ua qeta lihora tse ngata le lihora tse ngata u ntse u sa nahane le ho etsa lipatlisiso ka thupelo le mokhoa oa morabe oa hau. Ho molemo ho ba le boitsebiso ho ikutloa bo le taolong, empa ho nahana ka eona ho ka lebisa ho tšoenyeha ho feta.

Hape sheba:

Related Content

Fresh articles

Intresting articles