Itokisetse ho Sebetsa Half Marathon ka libeke tse 12
U se u ntse u matha bonyane marang-rang a mararo (13.1 km), kapa u entse 5K kapa 10K 'me u se u itokiselitse ho matha marathon a marathon. Haeba kemiso ea halofo ea marathon ea marang-rang e bonahala e le bonolo haholo kapa nako ea bobeli ea nako ea marathon e bonahala eka e thata haholo, leka ho qeta nako ea libeke tse leshome le metso e 'meli e qalisang nako ea marathon marathon (sheba chate e ka tlase).
Lenane lena le lebisitsoe ho ba matha ba ka tsamaeang ka lik'hilomithara tse 4 ka mokhoa o ts'oarehang 'me ba ka qeta matsatsi a 4 ho isa ho a 5 ka beke.
Litemana mabapi le kemiso:
Mantaha le Labohlano: Mantaha le Labohlano hangata li phomola matsatsi . U se ke ua hlokomoloha matsatsi a phomolo - a bohlokoa ho ts'oara le ho thibela likotsi . Matla a hao a iketsetsa le ho itokisa nakong ea phomolo ea hau. U ke ke ua fumana matla a mangata mme u eketsa kotsi ea kotsi haeba u sa qete matsatsi a phomolo.
Labobeli le Mantsiboea: Ka mor'a ho futhumala , matha ka lebelo la boiketlo la mileage e khethiloeng.
Labobeli: Etsa mosebetsi oa sefapano (CT) (joalo ka ho khanna kapa ho sesa) ka boiteko bo bonolo ho itekanetsa metsotso e 45 ho ea ho e 50.
Labone: Nakong ea Beke ea 4, u tla qala ho matha lebelo. Ka mor'a ho futhumala ha mela e le 'ngoe (WU), matha bakeng sa sebaka se bontšitsoeng ho lebelo la hao la halofo-marathon. Ebe u matha cooldown e boima ba lik'hilomithara tse peli (CD) ka tsela ea hau e bonolo, ea puisano. Haeba o sa tsebe hantle hore na lebelo la halofo ea marathon ke mang, matha ka lebelo leo u nahanang hore u ka le tšoara lik'hilomithara tse 13.1.
Sontaha: Sontaha ke matsatsing a ho folisa. Matha ka tsela e bonolo (EZ), e tsitsitseng ho thusa ho lokolla mesifa ea hau.
Hlokomela:
O ka fetola matsatsi ho amohela kemiso ea hau. Kahoo, haeba u khetha ho sebetsa ka Mantaha kapa Labohlano, ho hotle ho fetola letsatsi la phomolo bakeng sa letsatsi la ho matha.
Lenaneo la Koetliso la Thupelo ea Boithuto bo Phahameng Bochabela
| Beke | Mantaha | Labobeli | Laboraro | Labone | Labohlano | Moqebelo | Sontaha |
| 1 | Phomolo | 3 mi | CT | 4 mi | Phomolo | 4 mi | 2,5 mi EZ |
| 2 | Phomolo | 3 mi | CT | 4 mi | CT | 5 mi | 2,5 mi EZ |
| 3 | Phomolo | 3.5 mi | CT | 5 mi | Phomolo | 6 mi | 3 mi EZ |
| 4 | Phomolo | 3.5 mi | CT | 1 mi WU / 1 mi lebelo la peiso / 1 mi CD | Phomolo | 7 mi | 3 mi EZ |
| 5 | Phomolo | 4 mi | CT | 1 mi WU / 1.5 mi lebelo la peiso / 1 mi CD | Phomolo | 8 mi | 3.5 mi EZ |
| 6 | Phomolo | 4 mil | CT | 1 mi WU / 2 mi lebelo la peiso / 1 mi CD | Phomolo | 9 mi | 3.5 mi EZ |
| 7 | Phomolo | 4 mi | CT | 1 mi WU / 2.5 mi lebelo la lebelo / 1 mi CD | Phomolo | 10 mi | 3.5 mi EZ |
| 8 | Phomolo | 4.5 mi | CT | 1 mi WU / 3 mi lebelo la lebelo / 1 mi CD | Phomolo | 8 mi | 4 mi EZ |
| 9 | Phomolo | 5 mi | CT | 1 mi WU / 3 mi lebelo la lebelo / 1 mi CD | Phomolo | 10 mi | 3 mi EZ |
| 10 | Phomolo | 4.5 mi | CT | 1 mi WU / 4 mi lebelo la lebelo / 1 mi CD | Phomolo | 12 mi | 3 mi EZ |
| 11 | Phomolo | 4 mi | CT | 1 mi WU / 2 mi lebelo la peiso / 1 mi CD | Phomolo | 5 mi | 2,5 mi EZ |
| 12 | Phomolo | 1 mi WU / 1.5 mi lebelo la peiso / 1 mi CD | Metsotso e 30 | Phomolo | Metsotso e 20 | Letsatsi la Race! | Letsatsi la phomolo! |