Haeba u ntse u ipotsa hore na u ka sebelisa lebese la soya ka morero oa ho ja lijo tse ngata , karabo ke "ho itšetlehile ka eona."
Li-carbohydrates lebese la soya-hammoho le mefuta e meng ea lebese, e kang lebese kapa lebese la raese-li ka fapana haholo pakeng tsa lihlahisoa, esita le ka har'a tsona. Lebese le leng la soy le na le tsoekere e ekelitsoeng, tse ling ha li na litlolo.
Ke Eng e Soy Milk?
Lebese le matlafetseng la soy le na le phepo e nepahetseng e lekanang le lebese la likhomo tse tlaase: e na le lik'hilojule le liprotheine, senoelo sa senoelo (lik'hilojule tse 100 le ligrama tse 8 tsa protheine).
Mabapi le lik'habohaedreite, li boetse lia tšoana: lebese la khomo le na le ligrama tse 12 tsa lik'habohaedreite (ho tloha ho lactose e hlahang ka tlhaho); lebese le monate la soy le na le ligrama tse 8 ho isa ho tse 10 tsa carbs (ho tloha ho tsoekere e tsoelehileng). Haeba lebese la soya le matlafalitsoe, le tla u fa khalsiamo le vithamine (hangata A le D, empa hape hangata B12).
Lebese le sa hlabang la soy ha le na litlolo tse monate ha le ntse le sebetsa. Ka lebaka leo, e na le lik'habohaedreite feela tse fumanoang ho soya: hoo e ka bang ligrama tse 4 ka kopi. Sena ka kakaretso se tlisa palo ea khalori fatše (ho fihlela ho lik'hilojule tse 80 ka senoelo), ha u ntse u fana ka ligrama tse 7 tsa protheine.
Bothata ke hore, lebese la soya ntle le monate o monate ha le latsoe haholo. Mohlomong lebese le tloaelehileng le se nang tsoekere (lactose ka lehlakoreng la lebese) le ke ke la latsoa hantle, ebang ke. Empa ikemisetse! Ho na le tharollo e tlaase ea carb bothateng ba hau.
Mefuta e meng ea litlama tse ling tse nyenyane tsa Carb
Lebese la almond, lebese la raese, le linate tse ling le lipeo tsa peo li fapane haholo le phepo e nepahetseng ho tloha lebese la khomo le lebese la soya hobane hangata li tlaase haholo liprotheine.
Joaloka lebese la soya, o ka li fumana li le monate kapa li sa senyehe, li hlakile kapa li khahliloe. Mefuta e sa tšoaneng ea li-milk tsena e ka 'na ea e-ba le tlaase haholo lik'habohaedreite. Ka mohlala, mona ke palo ea lik'hilojule le ligrama tsa carbs ka senoelo sa lipolanka tse latelang:
- Lebese la kokonate le noa, lik'hilojule tse sa latsoehang: 45, 2 dikgerama tsa carbs
- Lebese la almond, unsweetened: lik'hilojule tse 35, <1 grams = "" of = "" carbs <= "" li = "">
- Lebese la raese, lik'halori tse 70 tsa unsweetened, ligrama tse 11 tsa carbs
- Koka lebese, unsweetened, lik'hilojule tse 80, 1 gram ea carbs
Mokhoa o Molemo oa Tšebeliso e Ntle ea Carb Tsela ea ho Sebelisa Mafura a Soy
- Bakeng sa ho sebelisa ho hong ho feta ho noa "ho otloloha", sebelisa lebese la soya le sa hlakileng. Sena se thusa ho pheha (e le sebaka sa ho kenya lebese), ho sisinyeha le lipepepe moo lisebelisoa tse ling li kenyang tatso ho sejana.
- Haeba o batla ho eketsa tatso e ngata ntle le lik'hemik'hale tse eketsehileng ho lebese la soya, eketsa khalori e tlase kapa monate oa maiketsetso le / kapa sekheo sa tranelate.
- Bakeng sa ho noa, reka lebese la soya le sa tsoekere. Lik'hamphani tse ling tse kang Westsoy li etsa lebese la soya le sa tsoekere ka har'a chokolete, vanilla le litlolo tse ling. O ka eketsa sweetener ea hau ho latsoa.
- Etsa lebese la hao la soya ka kotloloho ho tsoa ho soya. U ka sebelisa setofo sa hau kapa u ka reka moetsi oa lebese la soya hore u iketsetse. Ebe joale o ka e latsoa ho latsoa tatso ea hau. U ka etsa ntho e tšoanang le lialmonde le linate tse ling ho etsa mahlaseli a linate a monate.