1 - Bosiung ba Oatmeal Parfait
Ena ke lijo tsa hoseng tse kholo le ho ea ntle le nako e telele ea ho emela lebenkele la kofi.
Ka sekotlolo se sephara, kopanya likotlolo tsa 1/2 tsa khale, likhaseng tse peli tsa 1/2, senoelo sa vanilla sa almond, sa 1-e-k'halori ea sweetener, le 1/4 tsp. sinamone. Kopanya hantle, koahela, le refrigerate bonyane lihora tse 8, ho fihlela li-oats li le bonolo 'me li nkile boholo ba metsi.
Hlohlelletsa oatmeal. Ka khalase e telele, karolo ea halofo ea oatmeal, halofo ea 5,3-oz. senepa sa vanilla sa Greek, le 1/3 senoelo se nkiloeng ka fragole. Pheta hape ka oatmeal le yogurt, e lateloa ke karolo e 'ngoe ea 1/3 senoelo se nkiloeng ka fragole. (Lik'hilojule tse 322, mafura a 4.5g)
Mokhoa oa ho Etsa Oatmeal e Ntseng e Hōla
2 - Cheesy BBQ Chicken Roll-Ups
Ke rata ho tlotsa nama ea likhoho ka mekhabiso e monate ebe ke e qeta pele ke pheha. E bonahala e le e majabajaba, empa e bonolo haholo.
Preheat oven ho likhato tse 350. E se eka u tšela senoelo sa 3/4 ka mokotla oa broccoli cole. Microwave bakeng sa metsotso e 2, kapa ho fihlela ho fokotseha. Kopanya le li-wedges tse 2 Cow ea ho tšeha Lesea le tsoekere la Swiss.
Pound tse 5-oz. li-cutlets tse se nang letlalo tse se nang letlalo li lekanang le bophara ba 1/2-inch. Nako le 1/8 tsp. phofo ea onion, 1/8 tsp. letsoai, 'me 2 o pshatla pepere e ntšo. Esita le arola likhahla tse pakeng tsa li-cutlets. Tlosa e 'ngoe le e' ngoe holim'a motsoako o hlajoang, 'me u sireletsehe ka li-toothpicks. Koae ka pampiri e koahetsoeng ka mapolanka e silafalitsoeng ka ho qeta metsotso e 20.
Tlosa foil, 'me e bapane le khaba 1 tbsp. Mohobe oa BBQ (likhase tse 45 kapa tse fokolang ka 2-tbsp) tse sebetsang ka holim'a karolo e 'ngoe le e' ngoe. Bake ho fihlela ho phehoa, hoo e ka bang metsotso e 15. (1/2 recipe = lik'hilojule tse 223, mafura a 3.5g)
Tlhahiso: Sebeletsa ka li-broccoli tse nang le steamed tse eketsehileng tse akhotsoeng ka li-BBQ tse ngata.
3 - Chekin e entsoeng ka hare ea Dunkin 'Duo
Sejo se tummeng sa "sopho e entsoeng ka langa le le lej" sa cheese "banyalani ba fumana makeover e fokolang mafura.
Top slice ea bohobe bo bobebe le selae sa mafura a fokolang a Amerika, 'me u fafatsoe ka Mini Baby Light Light cheese. Holimo le sekhahla se seng sa bohobe, 'me u tšele selase se phahameng ka 1 tsp. lebese le shahliloeng le khanyang kapa setopo se khanyang se ile sa ata.
Tlisa sekoti se silafalitsoeng ka spray e sa hloekeng ho fihlela mocheso o bohareng. Sebaka sa sandwich ka skillet, buttered side side. Hasanya top le e 'ngoe tsp. botoro. Pheha ho fihlela bohobe bo le bobebe 'me cheese e qhibilihile, hoo e ka bang metsotso e 2 ka lehlakoreng le leng, e phalla ka hloko.
Senoelo sa 1/2 sa microwave se fokotsoe-sopho e entsoeng ka sodium e nang le sopho e entsoeng ka tomate (4g mafura kapa ka tlase ho senoelo se seng le se seng) bakeng sa metsotso e le 'ngoe, Senya sandwich ka lihlopha tse 4, 'me u sebetse ka sopho ea lijo! (Lik'hilojule tse 282, mafura a 11,5g)
Tataiso e ntle ea Sandwich
4 - Shrimp 'n Slaw Marinara
Tšepa u lapile, hobane recipe ena e hlahisa mosebetsi o moholo.
Tlisa sekoti se silafalitsoeng ka spray e sa hloekeng ho fihlela mocheso o bohareng. Kenya likotlolo tse 4 tsa broccoli cole le 1/2 senoelo sa metsi. Koahela 'me u phehele metsotso e 10, kapa u fokotsehe. Koahela 'me, ha ho hlokahala, pheha le ho hlohlelletsa ho fihlela metsi a fetohile mouoane, metsotso e 2-3. Kenya 1/2 senoelo sa mafura a marinara a mafura a mafura le 4 oz. ho itokisetsa ho ja shrimp. Pheha 'me u tsoele pele ho fihlela ho chesa le ho kopane hantle, hoo e ka bang metsotso e 2. Nako ea ho latsoa le phofo ea konofolo, phofo ea onion le pepere e khubelu ea pepere. (Lik'hilojule tse 289, mafura a 3g)
Mokhoa oa ho Halasela Boholo ba Mahlakore a Hao le Likokoana-hloko
5 - Sweet 'n Cheesy Apple Flatbread
Ena e senyehileng e jere mapolanka a sephara e tla felisa tlala ka metsotsoana e se ngoe.
Preheat oven ho likhato tse 375. Beha sepakapaka se nang le matla a mangata (kapa sephahla se seholo-tortilla) se nang le lik'hilojule tse 110 kapa ka tlaase ho sesepa se hlahisitsoeng ka spray. Ajoe ka li-wedges tse 2 tsa Cow ea Laughing Lesea le tsoekere la Swiss. Top le senoelo sa 3/4 sliced sopho ea Fuji, 'me u fafatse 1/4 senoelo sa sesepa sa mozzarella se nang le seno. Ho hlapa ho fihlela cheese e qhibilihile 'me ho qhoqhoa hamonate ho se bonolo, ka metsotso e 10-12.
Ho sa le joalo, eketsa 3 tbsp. asene ea balsame ho pitsa e nyenyane e sa khaotseng, 'me a tlise ho pheha ka mocheso-mocheso o phahameng. Fokotsa ho emisa. E tsosang khafetsa, pheha ho fihlela o teteaneng mme o fokotsoe hoo e ka bang 1 tbsp., Hoo e ka bang metsotso e 2. Tšoaea ka holim'a metsi a sephara, selae le ho thabela. (Lik'hilojule tse 336, mafura a 10g)
Tataiso ea Vegetarian bakeng sa ho ja Lijo Tse Hloekileng
Bakeng sa lirepepe tse se nang molato, lijo tse fumanoang, lits'ebeletso tsa maqheka, le ho feta, ngolisa mahala mahala ea imeile kapa u etela Hungry Girl!