Ke eng e molemo?
Ho na le mefuta e 'meli ea batho ba phahamisang litebelisoa: ba batlang mesifa e kholo le ba batlang ho bua le ho tiisa ntle le ho ba matla. Ba batlang boholo ba atisa ho tšoara litekanyo tse boima ka ho fetisisa le ho khomarela ho fokotseha. Ba tšabang ho "bulking" ka kakaretso ba finyella litekanyo tse bobebe 'me ba pheta-pheta ho finyella ponahalo ea "toned". Hona na ena ke tsela e nepahetseng ea ho ea? Na ho na le phapang pakeng tsa mefuta ee e 'meli ea koetliso?
Matla le Mamello
E, ho na le phapang ka mor'a mefuta ena e 'meli ea koetliso, empa e mong le e mong o hloka mefuta e' meli ea koetliso ea muscular system e tsitsitseng hantle le metabolism e sebetsang hantle. Mefuta ena e 'meli ea koetliso ea matla e amana le matla a mesifa le mamello ea mamello. Ho etsa makhetlo a fokolang ka boima bo boholo ho tla u thusa ho eketsa matla a hau. Ka lehlakoreng le leng, ho pheta-pheta ho eketsehileng ka litekanyo tse bobebe ho tla u thusa ho haha mamello. U hloka ka bobeli bophelong ba hau ba letsatsi le letsatsi.
Matla a mesifa ke bokhoni ba ho sebelisa matla a maholo ka nako e khutšoanyane. Ka mohlala, ho phahamisa ntho e boima haholo. Sebakeng sa ho ikoetlisa, e ka 'na ea e-ba lisebelisoa tse thata bakeng sa ho pheta-pheta ho 5-8. Bophelong ba hau, sena se ka 'na sa shebahala joaloka ho tsamaisa thepa ea thepa e boima kapa ho sutumetsa koloi ea hau ka lehlaka-le hlokang matla.
Ka lehlakoreng le leng, ho mamella Mamello ke bokhoni ba ho etsa ntho e 'ngoe le e' ngoe khafetsa nako e telele ntle le ho khathala. Ha u ikoetlisa, hoo e ka 'na ea e-ba ho etsa li-squats tse 50 tsa' mele ka tatellano, ho ea motseng. Bophelong ba hau, sena se ka 'na sa shebahala joaloka ho sebelisa maoto a hao ho sututsa mochini oa mohloa bakeng sa hora, kapa ho jara mabokoseng a morao-rao ha u thusa motho e mong ho falla.
Kamoo U ka Rarang Matla a Hao a Matla
Ha u ntse u ikoetlisa, u tla bona batho ba fapa-fapaneng ba sebelisa mekhoa e mengata ea matla le mamello. Ha ke ruta sehlopha sa matla, kamehla ke kenyelletsa liketso tse ling tse matlafatsang matla a mesifa le tse ling tse amanang le mamello ea mmele ho tlatsa koetliso ea barupeluoa hobane joalo ka ha ke boletse ka holimo, lefatšeng la sebele, ha u tsebe hore na u tla hloka matla kapa mamello ho phetha mesebetsi ea letsatsi le letsatsi.
Ka hona, ha o rera ho sebetsa, leka ho tsepamisa maikutlo ho matla a mesifa le mamello ea mesifa. Matsatsi a mang ho tla ba hotle ho tsepamisa maikutlo ho mamello le ho sebelisa litekanyo tse khanyang tse batlang ho pheta-pheta. Hangata sena se kopantsoe le boikoetliso ba cardio. Leha ho le joalo, ke habohlokoa hore le uena u qete bonyane matsatsi a mabeli ka beke u sebelisa litebelisoa tse boima e le hore ka mor'a hore u pheta-pheta feela u se u hloletsoe ke mesifa. Sena ha se u boloke feela empa se matlafatsa metabolism ea hao ho matha ka tekanyo e phahameng. U botsa joang? Ho ba le mesifa e eketsehileng 'meleng oa hau, lik'hilojule tse ngata tseo u tla li qeta letsatsi le leng le le leng esita le phomolong.
Qetellong, ke batla ho tlosa tšōmo ea hore ho sebelisa boima bo boima ho tla u thusa haholo. Banna ba liphatsa tsa lefutso ba ka hlahisa boima ba mesifa e eketsehileng ka ho phahamisa ka thata. Leha ho le joalo, basali ba bangata ha ba na mofuta oa testosterone ho etsa ponahalo e khōlō ea mesifa. 'Me joaloka ke mpa feela ke re, mesifa e ngata ke ntho e ntle. Ha u na le mesifa e eketsehileng, 'mele oa hau o tla chesa letsatsi lohle' me u tla ba le bokhoni bo eketsehileng ba ho etsa ntho leha e le efe e tlang ka tsela ea hau.
Ke Fumana Hokae Mona?
Haeba u batla ponahalo e omeletseng, e hlakileng karabo e bonolo, le hoja mohlomong e se bonolo:
1. Matla a terene a nang le litekanyo tse boima bonyane matsatsi a mabeli ka beke.
2. Etsa bonyane metsotso e 150 ea cardio boikoetliso bekeng; ke metsotso e 30 ka letsatsi bakeng sa matsatsi a mangata ho chesa lik'hilojule le ho fokotsa mafura a 'mele. Ke fana ka tlhahiso ea koetliso ea nako e kopanyang mosebetsi oa cardio ka mekhoa ea mamello ea mamello. Ka mohlala, li-squats tse ling tsa 'mele kapa li-jack kapa li-punch.
3. Khetha lijo tse phetseng hantle, tse hloekileng ho akarelletsa liprotheine tse ngata tse omeletseng le meroho hammoho le litholoana tse ling le lik'habohaedreite tse rarahaneng. Fokotsa tsoekere ea hao le joala.