Lipatlisiso li fana ka lenane la liketso tse molemo ka ho fetisisa le tse mpe ka ho fetisisa
Mokhoa o motle le o tloaelehileng oa ho ikoetlisa ka mpeng o ile oa behoa tekong ke bafuputsi ba Lab ea Biomechanics ea Univesithing ea State ea San Diego. Bafuputsi ba ne ba batla ho bapisa mekhoa ea mesifa le ho kopanela lijong tse tloaelehileng ka ho fetisisa tsa mpa ho fumana hore na ha e le hantle ho na le boikoetliso bo botle le bo bobe bakeng sa mohaho oa mesifa le ho ithuta hore na thepa efe kapa efe ea marakeng e sebetsa hantle ho feta mekhoa ea motheo ea boima ba 'mele.
Phuputso ea lipatlisiso e ne e le e 'ngoe ea lithuto tsa pele, le tse fanoeng ka ho fetisisa, tse ileng tsa khothalletsoa haholo' me li sa ntsane li sebelisoa kajeno ho bapisa lits'ebeletso tsa boipheliso ba tse ling tse tloaelehileng haholo. Thuto ena e ne e kenyelletsa lisebelisoa tse tloaelehileng tse leshome le metso e meraro tsa ho ikoetlisa ka mpeng le thepa e tloaelehileng ea boikoetliso ba 2001. Bafuputsi bao ba ile ba beha boikoetliso bo bong le bo bong bakeng sa ho tsosolosa mesifa ha mosebetsi o ntse o etsoa Sepheo se entsoeng ka mahlaseli a metsoako se ne se fumanoa ka electromyography (EMG), 'me se ne se lekanngoa bakeng sa lihlopha tse ling tsa mesifa e latelang ka mesifa ea mesifa:
- rectus abdominis
- likamano tsa kantle
- likamano tsa ka hare
Ab Ho Koetlisetsa Liphello Tsa Thuto
Liphello tsa thuto li re file lenane le latelang la li-exercises tse molemo ka ho fetisisa bakeng sa lihlopha tse ling tsa mesifa e itseng, hammoho le molemo ka ho fetisisa oa ho ikoetlisa .
Boikoetliso bo holimo ba 3 ba ho fetisisa ba Ab
- Ho ikoetlisa ka libaesekele tsa libaesekele
- Mookameli oa Koetliso ea Mookameli
- Ho senya ka Ball ea ho Koetlisa
Sesebelisoa se Molemo ka ho Fetisisa sa ho Koetlisa Basali
Ka thepa e ithutoang, ho etsa sekhahla sa bolo ea boikoetliso le ho sebelisa mochine o hlakileng oa lengole ho ile ha bontša hore ho na le mantlha a matla haholo.
- Matla a Matla
- Knee Ho hlahisa Machine
The Ab Rocker e ne e le lisebelisoa tse mpe ka ho fetisisa tse lekiloeng. Track Track ea Ab Roller le Torso e ne e le molemo ho feta Ab Rocker, empa ka lipalo-palo e ne e se molemo haholo ho feta mokokotlo oa motheo.
Liphetho tse feletseng tsa Ab Ho ikoetlisa
Molemo ka ho fetisisa ho Boikoetliso bo Bobe ho Rectus Pdomom
- Ho ikoetlisa ka libaesekele tsa libaesekele
- Mookameli oa Koetliso ea Mookameli
- Ab Crunch ho Ball ea Koetliso
- Tlhōrō ea Leoto ea Vertical
- Torso Track
- Lebotho la Long Arm Crunch
- Ho fetola Crunch
- Hlakola ka Heel Push
- Ab Roller
- Ho ikoetlisa ka Plank.
- K'homphieutha ea Bokhachane
- Koetlisa ho hula ka li-tubing
- Sebaka sa rock
Molemo ka ho fetisisa ho Boikoetliso bo Bobe ka ho Fetisisa
- Mookameli oa Koetliso ea Mookameli
- Ho ikoetlisa ka libaesekele tsa libaesekele
- Ho fetola Crunch
- Plank (Hover) Ho ikoetlisa
- Tlhōrō ea Leoto ea Vertical
- Ab Crunch ho Ball ea ho ikoetlisa
- Torso Track
- Ho senya ka serethe
- Lebotho la Long Arm Crunch
- Ab Roller
- Tloaelo (ea motheo) Crunch ea Mabese
- Sebelisa tubing Pull
- Sebaka sa rock
Hlahloba Matla a Hao a Bokooa le Matla
Koetliso ea Plank e ka sebelisoa ho hlahloba matla a hau a mantlha. Moetapele oa lipapali, Brian Mackenzie, o entse tlhahlobo ena e le tsela ea ho fumana matla a motheo le botsitso hona joale le ho hlahloba tsoelo-pele ea nako.
Ab Exercise Technique
Haeba o batla ho ithuta ho eketsehileng ka tsela e nepahetseng ea ho sebelisa abs, qala ka lihlooho tse latelang tse buang ka tlhaho ea anatomy le ho arabela lipotso tse atisang ho botsoa mabapi le ho ikoetlisa .
Thepa ea ho ikoetlisa ea Ab
Lisebelisoa tse fapa-fapaneng li thusa ho aha matla le matla a meleng a mesifa. Tse ling tsa lihlahisoa tse ntle le thepa ea ho ntlafatsa matla a mantlha li kenyelletsa:
Medicine Balls
Kettlebells
Matla a Matla
Knee Ho hlahisa Machine
Li-dumbbells
Ab Roller
Lintho tse leka-lekaneng tse kang Bosu Ball, lipolanka tse lekanyelitsoeng, mapolanka a tabola, le ba bang hape ba thusa ho haha matla a mantlha.
Lisebelisoa:
Thuto ea ACE. http://www.acefitness.org/getfit/abstudy_top.aspx
Anders, Mark. "Thuto e Ncha e Susumelletsa ho Koetlisa Liketso Tsa Mokhabo." ACE Magazine Matters ka Matla, 5/14/2001.