Foam Rolling: Tsela e Bonolo ea ho Ithaopela Lipapali
Haeba ha u e-s'o kene kahare ea mochine oa foam leha ho le joalo, ke nako ea ho e fa. Ho ruruha ka mahlaseli ke mokhoa oa ho itlosa bolutu kapa oa ho itokolla ka metsi o ka u thusang ho lokolla mesifa e thata le ho "hlahisa lintlha" tse etsahalang ha mesifa e sa sebetse e sitoa ho lokolloa. Litlhoko tsena, kapa marumo, li ka ba teng ho batho ba lilemo tsohle le maemo a ho ikoetlisa, 'me hangata li fella ka ho potoloha ha mali le phepo ea mmele ho fiber ea mesifa, e ka lebisang bohloko kapa kotsi.
Matšoafo a mamelletseng ke mesifa e phetseng hantle, kahoo ke habohlokoa ho nka mehato ea ho boloka mesifa ea hao e hlephiloe ebile e le matla.
Ha e le hantle, batho ba bangata ba ka rata ho silila ka ho teba ka makhetlo a 'maloa ka beke ka boithati ba boithapollo ba ho itšireletsa, empa ho kenya chelete bakeng sa litšebeletso tse joalo ha ho khonehe ho batho ba bangata. Ho ruruha ha foamente ho bula tsela e theko e tlaase ea mosebetsi o boima ntle le litšenyehelo tsa masseuse.
Li-roller foam li hantle joaloka li-cylindrical rolls tsa merobo o boima boo u itšetlehileng ka oona le ho phalla ho iketsetsa ho silila. Sesebelisoa se bonolo se ile sa sebelisoa pele lefapheng la phekolo empa sa qala ho hlaha setsing sa bophelo bo botle lilemong tsa bo-2000. Hona joale ke sesebelisoa se amohelehang ka tloaelo se sebelisoang ho silila, ho otlolla le ho matlafatsa mesifa.
Melemo ea Foam Rolling
Melemo ea ho ruruha ka maqhubu ke tse ngata. Lits'ebeletso li etsahala ha mesifa ea mesifa e khomarela " mesifa " ea mesifa -e leng lesela la mahlaseli a sebetsang a pota-potileng mesifa-e leng se hlahisang lesela la lisele tse thibelang ho potoloha ha mali, limatlafatsi le ho felisoa ha litšila, le ho baka bohloko le ho ntša kotsi .
Ha o sebelisa moqolo o phallelang ka nako e telele ea mesifa ea hau, u thusa ho lokolla le ho lokolla "lintlha tse khomarelang," ho nolofalletsa mesifa ea hau hore e khutlele boemong ba eona ba pele le bo reretsoeng. Sephetho sa kakaretso ke:
- Tsamaiso e ntlafetseng le ho fana ka oksijene, limatlafatsi le mali ho mesifa. Sena se thusa mesifa ea hau hore e sebetse ka bokhoni bo botle, ho hlaphoheloa hantle, le ho tlosa litšila ka katleho.
- Bohloko bo fokolang le ho sithabela. Metso e mengata ea mesifa e bohloko! E ka ba bohloko ho ea ho ama, kapa ka lebaka la libaka tseo li leng ho tsona, li bohloko ha li ntse li tsamaea, tse ka etsang hore ho be le mekhoa e fetotsoeng.
- Fokotsa menyetla ea ho tsoa kotsi. Haeba mokoloko oa hau o fetoha ka lebaka la maqheka a bohloko kapa ho khutsufatsa methapo ea mesifa ho tloha qopong e tsitsitseng, u ka 'na ua qetella u e-na le ho se leka-lekane ha mesifa kapa likotsi. Ho ruruha marang-rang le ho boloka mesifa ea hao e telele ebile e le bonolo ho fokotsa menyetla ea ho tsoa kotsi.
- Ho tsamaea ho hongata ho eketsehileng. Ho sebelisa mochine oa foam o tloaelehileng ho ka u thusa ho eketsa tsela eo u tsamaeang ka eona ha u ntse u lokolla libaka tse thata 'me u thuse ho hlakola lisele tse sa tšoaneng.
- Phekolo e sebetsang hantle. U ka 'na ua se ke ua khona ho itlhakisa ka makhetlo a mararo ka beke, empa mohlomong u ka fumana mochine oa li-foam-esita le lebitso la li-roller tse tloaelehileng li theko e ka tlaase ho $ 100. Ho feta moo, ke theko ea nako e le 'ngoe eo u ka e sebelisang khafetsa.
Melemo ea ho nka sehlopha sa Roller Class
Ho etsa mocheso ke mosebetsi o bonolo, empa hobane feela mosebetsi o le bonolo, seo ha se bolele hore ha ua lokela ho fuoa litaelo tsa thuto e le hore u ithute bokhoni. Ho na le mabaka a mangata a utloahalang a ho ba teng sekolong sa ho fokola se foameng haeba o na le o mong oa hau ka boikoetliso ba hau kapa tšebeletso ea boikoetliso ba marang-rang.
Melemo e tloaelehileng ka ho fetisisa ea ho ea sehlopheng e kenyelletsa:
- Thupelo ea boleng . U na le melemo ea ho fumana taelo e hlophisitsoeng ea hore na u ka sebetsana ka katleho le lihlopha tse kholo tsa mesifa joang le ho lokolla lihlopha.
- Kakaretso ea 'mele . Kaha batho ba bangata ba atisa ho tlōla lihlopha tsa mesifa ha ba ntse ba sebelisa mekhoa ea bona ea ho ikoetlisa, sehlopha ke tsela e ntle ea ho lebisa lihlopha tsohle tsa hao tsa mesifa bakeng sa ho ikoetlisa ka 'mele.
- Ho fumana lithulusi tse eketsehileng . Litloaelo tse ngata tsa ho itokolla kapa tsa ho iphelisa li fa liithuti lithulusi tse ngata ka nģ'ane ho li-roller. Sena se u fa monyetla oa ho leka dikgetho tse fapaneng pele o rarolla lisebelisoa tse sebetsang hantle bakeng sa hau.
- Nako ea ho nchafatsa e tlamehang . Ho tšoana le ho otlolla, ho bonolo ho tlōla foam rolling ha u khutšoanyane ka nako. Ka ho ea tlelaseng, u ikitlaetsa ho kenya nako ea mosebetsi ona o boima oa ho hlaphoheloa.
Ho qhoqhoa ho fofa, ho itokolla ka lichelete, le lihlopha tsa ho hlaphoheloa li ntse li eketseha, ka hona sheba lenane la boithabiso ba hau bakeng sa ho bona hore na ho na le lihlopha tse fumanehang. Haeba ho se joalo, botsa moetapele kapa moetapele oa boikoetliso haeba ba ka nahana ka ho tšoara likopano ho litho tse thahasellang. Le hoja ketso ea ho fofa e ntse e le bonolo, kamehla ke khopolo e ntle ho ba le setsebi se u tsamaisang ka lekhetlo la pele ha u leka. Haeba ho ikoetlisa ha hao ha ho fane ka sekolo sa foam, hlahloba tse ling tsa li-workouts tsa mahala tse fumanehang ho Grokker.