1 - Seo U Lokelang ho se Tseba
Ho khaola mafura le ho utloa molumo ke khoebo e kholo lefatseng la tlatsetso. Ba bangata ba ntse ba loana le ho tsieleha ho fumana mats'oo a itseng ho qhibilihisa likhase tse ngata. Ho na le mafura a mangata a chesang mahlaseli a ho boloka lisebelisoa le ba bangata ba sebelisang chelete ka letsohong.
Ke habohlokoa haholo ho utloisisa morero oa mafura a tukang li-supplements, metsoako, le litla-morao tse ka hlahang pele o kena ka pitseng ea basebelisi ba tsosang takatso. Ho na le mafura a mafura a sa tsitsang a teng empa ha e le hantle botlolo bo tlotlisitsoeng ba limatlafatsi bo fumanoang habonolo ha ho etsoa lijo tse nepahetseng.
Sehlooho sena se ke ke sa bua ka lihlahisoa tse khethehileng tsa mafura a fatše kaha kaofela li arolelana mefuta e tšoanang. Ntsa botlolo leha e le efe e le 'ngoe ebe u bapisa le e' ngoe 'me u tla fumana likarolo tse arolelaneng tse nang le metsoako ea litlama ho tšehetsa' mele o phetseng hantle. Hape ho tloaelehileng ka ho chesa mafura a mafura ke mabitso a majoe a marang-rang ka lebokose ho hlalosa mafura a ho rema . U ne u tla nahana hore motho e ne e le phoofolo e hlaha kapa ntho e tla tlisa hae botlolo le ho itlhahisa ka boikhohomoso ka machismo ka counter counter.
Bobebe bo bong ka thōko, ho chesa mafura ho matla ha ho chese mafura. Kapa! Ho chesa mafura ke ho chesa lik'hilojule nakong ea ho ikoetlisa le ho ja lijo tse phetseng hantle . Haeba mohoebi a ipolela hore o nka mafura a mafura 'me a lutse betheng o tla tlohela mafura' meleng oa hao, o mathe ka tsela e 'ngoe.
Karolo ea ho chesa mafura ke ho 'tlatsetsa' phihlelo ea boikoetliso ka boemo ba nakoana le kelellong ea kelello le 'mele. Ak'u inahanele boikutlo ba ho fokotseha ha li-espresso tse 'maloa le ho potlakela ho chesa jittery matla a hlahisoang. Sena se hlalosa haholo kamoo u neng u tla ikutloa kateng ka mor'a ho nka mafura a chesang a mafura.
U se ke ua beha sekhahla ka thabo leha e le efe e mabapi le ho chesa mafura ha metsoalle ea hau e meng, lelapa le baratuoa ba 'mele ba ka hlapanya ka bona. Kenya lipatlisiso, bala li-label 'me u tsebe hore li-supplement kaofela ha li laoloe. Lik'hamphani tsa tlatsetso li ka hlahisa liphutheloana tsa bona ka sepheo leha e le sefe sa ho u rekisa sehlah A re ke re shebelle lits'ebetso tse chesang tsa mafura tse tukang le kamoo li lokelang ho ntlafatsa mafura a tukang.
2 - Caffeine
Caffeine e ka 'na ea e-ba sesosa se ka sehloohong ho chesa mafura a mafura. E nkoa e le methylxanthine 'me e susumelletsa tsamaiso ea methapo ea pelo, pelo le mesifa ea masapo. Caffeine e hlahisa thermogenesis 'me e bolela hore' mele o halefile mme o ts'oaroa ka potlako.
Ho ea ka Phuputso ea 2005 ea Boima ba Mafura "phepo ea caffeine e ne e amahanngoa le ho lahleheloa ke boima ka thermogenesis le mahlaseli a mafura." Bobebe bo bongata ba mafura ha bo tlisoe ke litekanyo tse nepahetseng kapa boleng ba sehlahisoa sa bona. Hopola hore ha ho 'molao oa tsamaiso' o sebetsanang le lisebelisoa tsohle.
Ho thabela senoelo sa kofi e ntšo e tla ba theko e tlase 'me e fane ka molemo o tšoanang ntle le tsohle tse sa tsejoeng. Mefuta e meng e tloaelehileng / mabitso bakeng sa caffeine ka hare ho ho chesa mafura a matla: guarana, nate ea kola le molekane oa yerba. Litla-morao tse bohloko tsa ho noa ha caffeine li ka kenyelletsa maikutlo a ho tšoha kapa ho tsuba, ho sithabela ke mpa, ho sithabela ho robala le tachycardia.
Etsa lipatlisiso tsa hau ho ena. Caffeine e lokela ho qojoa haeba u eletsoa ke ngaka ea hau.
3 - Yohimbine HCL
Yohimbine HCL ke ntho e 'ngoe e ratoang haholo mafura a tukang li-supplements le tsejoang bakeng sa ho ntlafatsa libido, mohaho oa ' mele le ho lahleheloa ke boima ba 'mele. Yohimbe ke sefate sa lifate tsa lifate tsa Bophirimela tsa Bophirimela tsa Afrika Bophirimela moo yohimbine ea alkaloid e ntšoang makhapetla. Ha e le hantle, yohimbine hydrochloride (HCL) e ka laeloa ho tšoara ho se sebetse ha eretile, lebaka le ka sehloohong la ho ntša litlama.
Yohimbe o sebetsa ka ho buisana le lisele tsa methapo le ho hlasimolla tokoloho ea adrenaline mme e ka ba kotsi haholo ka tekanyo e phahameng. Ke motsoako o chesang mafura tlas'a ho hlahlojoa kamehla le taba ea lipuisano tse chesang. Litsi tsa Sechaba tsa Bophelo li tlalehile, "Mongoli oa phetoho ea Yohimbe ea 2010 o ile a fihlela liqeto tse tšoanang, a hlokomela hore liphello tsa liteko tse nyenyane tsa motho tsa yohimbine bakeng sa boima ba 'mele li hanyetsana' me bopaki ba bopaki ha boa lekaneng ho tšehetsa sekheo sa ho lahleheloa ke litekanyetso bakeng sa likarolo tsena. "
Litla-morao tse bohloko tsa yohimbine HCL ka tekanyo ea 200mg kapa e phahameng e ka kenyelletsa khatello ea meriana, matšoenyeho, tachycardia, litaba tsa pelo le lefu. Ho utloahala eka likotsi li feta matla leha e le afe a mafura a tukang. Ka lebaka la likotsi tse mpe tse mpe, yohimbe e lokela ho nkoa tlas'a tlhokomelo ea bongaka. Hlakola sena!
4 - Theobromine
Theobromine e tla fumanoa har'a metsoako ea li-burner tse ngata tse matlafatsang. Ke karolo ea tlhaho ea cocoa 'me e tsejoa haholo linaoa tsa cocoa. Theobromine e 'nile ea sebelisoa ka lilemo e le stimulant, diuretic, vasodilator le aphrodisiac e bonolo.
Ke motsoako o moholo oa tsokolate o fanang ka phello ea 'ho ikutloa hantle' ka mor'a hore e je. Haeba u mathela lebenkeleng bakeng sa likarolo tsa tsokolate, kenya librake. Ho ja lithane tsa tsokolate ho ke ke ha e-ba le letho bakeng sa ho lahleheloa ke boima 'me ho ja haholo ho ke ke ha etsa hore motho a ikutloe a le motle.
Theobromine hangata e bapisoa le caffeine ka tsela eo e susumetsang 'mele ka eona, empa e na le litla-morao tse matla. Ntho e nang le theobromine ha e na patlisiso ea saense e tšehetsoeng ho tiisa lipolelo tsa ho ntlafatsa mafura kapa ho lahleheloa ke boima ba 'mele. Ha e le hantle, lithuto tse lekanyelitsoeng ho likhoto li hanyetsana. Bopaki bo sabaletseng ba saense bo sebelisang theobromine bo sitoa ho hlahlojoa ka nepo ka mokhoa o sebetsang kapa polokeho.
Mabitso a mang a tloaelehileng bakeng sa theobromine: riddospas, riddovydrin, santheose, seominal, theobrominum, theoguardenal, le theominal. Litla-morao tse bohloko li ka kenyelletsa ho hloka botsitso, ho tsitlella, ho tšoenyeha le ho halefa mala. Ha e khahloe haholo ke ena.
5 - Tsoekere ea Green Tea
Tlhahiso ea tee e tala e hlaha ka pele 'me e theha e le karolo e ka sehloohong ho tse chesang mafura. E ruile ka catechin polyphenols le caffeine tsohle tse amanang le ho eketsa metabolism. American Journal of Clinical Nutrition e tlaleha hore " Green tea e na le thepa e matla ea matla 'me e khothalletsa ho nkiloe ha mafura ka nģ'ane ho seo ho hlalositsoeng ka eona ka caffeine ka holimo. Tlhahiso ea tee e tala e ka 'na ea phetha karolo ea ho laola' mele oa 'mele ka kutloelo-bohloko ea ho sebelisa thermogenesis, ho phekola ha mafura, kapa ka bobeli. "
Tee e tala e boetse e na le litšobotsi tse matla tsa antioxidant le tse amanang le bophelo bo ntlafetseng. Se etsahalang ka ho fetisisa ke ho thabela senoelo sa tee e tala letsatsi le leng le le leng ho finyella tšusumetso e matla le ho lebala litšenyehelo le tse sa tsejoeng tsa botlolo e sa laoloang ea mohlolo. Ha ho litla-morao tse bohloko tse tlalehiloeng ho noa tee e tala e le seno. Litla-morao tse bohloko tsa temo ea tee e tala e ka kenyelletsa ho halefa ha mala, ho eketsa khatello ea mali, le litlaleho tse sa tloaelehang tsa tšenyo ea sebete. Etsa lipatlisiso tsa hau ho sena!
6 - Green Coffee Extract
Tlhahiso ea kofi e tala e tsoa linotong tse sa hlajoang tsa kofi ebile e na le litekanyetso tse phahameng tsa chlorogenic e bapisoang le linaoa tse halikiloeng. E boetse e na le caffeine e se e ntse e amana le ho eketseha ha metabolism le mahlaseli a mafura.
Liphuputso tse fokolisitsoeng li bontšitse maemong a phahameng a li-chlorogenic ka hare ho tala koae ea kofi e ka thibela ho bokella mafura le ho laola tsoekere ea metabolism ho litoeba le batho. Phuputso ea 2011 e hlahang Laebrari ea Sechaba ea Meriana ea United States e phethile "hore liphello tsa liteko tsena li tšepisa, empa lithuto kaofela ke boleng ba mokhoa o bobebe. Ho na le liteko tse boima tse hlokehang bakeng sa ho hlahloba molemo oa GCE e le lisebelisoa tsa tahlehelo. "
Litla-morao tse bohloko li ka kenyelletsa ho kula ha hlooho le ho tšoaetsoa ha moriana. Ho bonahala eka lekhotla le ntse le le ho lona!
Lisebelisoa:
Mokhatlo oa Machaba oa Bo-rasaense oa Lipapali, Linnete ka Burner Fat, Dustin Parsons, 5/11
American Journal of Clinic Nutrition, Caffeine le Kofi: tšusumetso ea bona ka tekanyo ea metabolic le tšebeliso ea substrate ka boima bo tloaelehileng le batho ba batenya, Acheson KJ et al., 5/80
American Journal of Clinic Nutrition, Tlhahiso e ntle ea tee e tala e nang le catechin polyphenols le caffeine ka ho eketseha ha lisebelisoa tsa 24-h le matla a mafura a mafura bathong, Dulloo AG, 12/1999
Mekhatlo ea Sechaba ea Bophelo, Ofisi ea Lijo tsa Lijo, Lijo tse Fokolang Boima ba Boima ba 'mele, Sehlooho sa Boitsebiso ba Bophelo bo Botle
Laebrari ea Sechaba ea Meriana ea United States, Mekhatlo ea Sechaba ea Bophelo, Boitsebiso bo sa tloaelehang, ho lahleheloa ke 'mele le ho lokisa boima ha ho amana le tloaelo ea ho noa ka caffeine le tlhahiso ea tee e tala, Westerterp-Plantenga MS le al., 7/05
Laebrari ea Sechaba ea Meriana ea US ea Mekhatlo ea Sechaba ea Bophelo, Tšebeliso ea kofi e tala e nkoa e le tekanyo ea ho lahleheloa ke boima ba 'mele: tlhahlobo e hlophisitsoeng le ho hlahloba liteko tsa lithethefatsi tse sa tloaelehang, Onakpoya I et al., 8/31/10