Haeba u sebedisa thuto e tsoetseng pele ea ratang li-DVD, o ka fumana video e phethahetseng ka thata. Ka tlaase u tla fumana livideo tse ling tseo ke li ratang ka cardio tse kenyelletsang mohato, potoloho, kickboxing le hi / lo bakeng sa li-exercisers tse tsoetseng pele.
1 - Cathe Friedrich Imax 2 - Khato ea Khato
Bakeng sa boikoetliso bo tsoetseng pele, ena ke khetho e babatsehang haeba u batla kemiso ea bohato bo thata. Imax 2 ke kemiso ea nako e lekanang ho u tsamaisa ka mekhahlelo e 10 e akarelletsang kemiso ea mehato, sebaka sa anaerobic ebe o khutlisetsa khutšoanyane. Li-combos tsa bohato li bonolo ebile li bonolo, 'me u li pheta ka makhetlo a 6. Mekhahlelo ea matla e batla e e-na le tšusumetso e phahameng 'me e kenyelletsa bongata ba mefuta-futa ka bobeli le mohato. Karolo e otlolohileng le e pholileng e tlaase e khutšoanyane ebile e monate, 'me' mino o motle haholo. Ho ikoetlisa ke hoo e ka bang metsotso e 45.
Hape
2 - Cathe Friedrich Imax 3 - Khato ea Khato
Imax 3 e tšoana le Imax 2 kahobane e kenyelletsa liketsahalo tse 10 tsa mehato ea aerobic mehato e lateloa ke nako e phahameng ea nako e telele. Phapang ke hore sena se thata haholo ka nako ea phomolo e khutšoanyane le linako tse thata haholo tsa banaerobic tse tsamaeang joaloka plie jacks, jumps squat, jumps holim'a mohato, plyo-Jack le matšoafo a malelele mohato. Hase mokhoa o bonolo oa ho ikoetlisa, empa ke habohlokoa ka boiteko le khotsofalo eo ue utloang ha ue qeta.
Hape
3-Mehato ea Reebok: Ho Tsamaea ka ho Fetisisa - Mohato oa Khato
Ena ke video ea khale, empa e ntse e le e 'ngoe ea li ratang tsa ka. Joaloka livideo tse thathamisitsoeng ka holimo, ena ke kemiso ea nako ea nako e fetohang mehato ea bohato ba ho ba le mehato e phahameng ea nako e telele. Phapang ke hore ho ikoetlisa ho khutsufatsa (hoo e ka bang metsotso e 30) 'me mokhoa oa ho etsa mosebetsi oa bohlokoa ke oa bohlokoa. Ka kakaretso, sena ke mosebetsi o bonolo ho feta oa Cathe, empa seo ha se bolele hore ha se thata. Ke rata mosebetsi o bonolo le oa hore u na le likhetho tse fapaneng tse 3 bakeng sa karolo e 'ngoe le e' ngoe ea nako, e leng se u lumellang ho khetha hore na u sebetsa ka thata hakae. Boemong bo thata ka ho fetisisa, o tla hlile o phephetsoa ka ho ikoetlisa ka nakoana, e sebetsang hantle.
4 - Mehato e otlolohileng ea Seasun Zieger
Haeba u sebapali se tsoetseng pele, ea ratang ho etsa mosebetsi o thata, u tla thabela mosebetsi oa Seasun. Ho ithuta ho susumetsa ho ka ba ho nyahamisang, empa mosebetsi ona o tsoelapele ka potlako mme Seasun e ntle ha a ntse a bua ka eona. Ho ikoetlisa ke mokhoa o tloaelehileng oa kemiso, o nang le likarolo tse 3 tse fapaneng le tse ling tsa TIFTing (ho li nka holimo) 'me li kenyelletsa bobeli ba lipapali le baatlelete bakeng sa kemiso ea metsotso e 45.
5 - Ho kena le Seasun Zeiger - CIA 2903
Haeba u sebapali se tsoetseng pele u batla mosebetsi o matla, o rarahaneng, Seasun Zieger's Stepping Up ke video ea hau. Ka 'mino o motle, li-combos tse rarahaneng le tse ling tse ntle haholo, sena ke se seng sa libaka tse ntle ka ho fetisisa tsa Seasun, tse fanang ka mosebetsi o thata le o matla haholo. Haeba u ferekane habonolo 'me u sa rate liphetoho tsa potlako kapele, pivots le-off-beat e tsamaea, u ka' na ua se ke ua rata mosebetsi ona. Leha ho le joalo, haeba u itokiselitse phephetso 'me ha u nahane ho tsosolosa, sena se ka' na sa fetoha bohato boo u bo ratang haholo. Ka mokhoa oa ho ikoetlisa, karolo e thata ea motheo le tse 4 tse sebetsang pele ho metso, u fumana mefuta e fapa-fapaneng le video e nang le matla a mangata a ho lula.
6 - Challenge ea Step Step Advanced ea Amy Bento
Mokhoa ona oa metsotso e 30 ke mehato e tsoetseng pele le maoto le mekhoa e rarahaneng e ka etsang hore hlooho ea hau e phatlohe ka makhetlo a seng makae a pele u e lekang. Amy Bento o tsejoa ka mosebetsi oa hae o tsoetseng pele le oa ho lahlela ho uena ka ho senyeha hanyane kapa ho se nang letho, e leng ho ka etsang hore e ferekane ho ithuta ho sebetsa ha hae. Empa, ke habohlokoa hore u khomarelane le ena. Mokhoa oa ho bala o rarahaneng, matla a ts'ebetso a lula a phahame holimo 'me ho ikoetlisa ho fofa ka. Ho nka nako e itseng ho tloaela mokhoa oa hae, empa lifilimi tsa Cathe Friedrich li tla thabela ho sebetsa ha Amy.
7 - Max 2 - Mohato oa Mmele, Meleke le 'Mele o Phahameng
Thuto-thuto e bohareng / e tsoetseng pele e kenyelletsa mesebetsi e mengata e sa tšoaneng. Karolo ea pele ea video ena e kenyelletsa metsotso e 25 ea bohato bo phahameng ba metsoako ha karolo ea bobeli e kenyelletsa lipotoloho - mohato o motle, ho phatloha ho hoholo le ho ikoetlisa ka tlase. Ka mor'a moo ho na le ho ikoetlisa 'meleng o ka tlaase ho ea holimo le ka ntle le ho otloloha. Ena ke mosebetsi o babatsehang oa ho etsa mosebetsi o motle ho sa tsotellehe hore na o se etsa hang-hang kapa oa o kopanya. Hape ho kenyeletsa mefuta e fapa-fapaneng ea mekhoa e meng e sa tsoakaneng le ea nakoaver hape.
8 - BOSU e hlaseloa ke Seasun Zieger
Ho thata ho fumana mosebetsi o tsoetseng pele oa cardio u sebelisa BOSU Balance Balance, ke ka lebaka leo BOSU Blast ea Seasun e leng e 'ngoe ea li ratang tsa ka. Ho tšoana le kemiso ea mehato - mekhoa e fapa-fapaneng eo u ithutang eona, e pheta-pheta ebe e kopanngoa. Phapang e le 'ngoe feela ke hore u sebelisa moetlisi oa tekanyo ea BOSU. U lokela ho tseba ho tsamaea le ho ba le phihlelo e itseng le Moetlisi oa Balance bakeng sa sena.
Hape
9 - Kickbox Surge le Amy Bento - CIA 2901
Ena ke e 'ngoe ea libaesekopo tseo ke li ratang ka ho fetisisa tsa kickboxing tse 5 tse thahasellisang, lihlahisoa tse bōpiloeng tse kenngoa ka holimo ka 5' high intensity 'surges. Video ena e na le tsohle: 'Mino o moholo, li-combos tsa pōpo le ho bokella ka mokhoa o babatsehang' me o boetse o kenyeletsa karolo e ikhethang ea karolo ea motheo hammoho le 4 ho etsa mosebetsi o tsoileng pele.
10 - Kettlebell Dynamics ea Amy Bento
Sena hase sekolo se ts'oarehang sa cardio, empa se na le likarolo tsa cardio ho pholletsa le kemiso 'me ehlile e tsoetse pele mosebetsing. Ena ke khetho e kholo haeba u tloaelane le koetliso ea kettlebell 'me u se u itokiselitse ho etsa mosebetsi oa hau ho boemo bo latelang. DVD e kenyelletsa mesebetsi e meraro e tsoetseng pele ea kettlebell e nang le mekhoa e fapa-fapaneng ea boithabiso le e thata. Tsamaiso ena e kopanngoa ka mekhahlelo e potlakileng, empa u lokela ho tlōla video ena haeba u sa tsebe mekhoa ea methapo ea kettlebell ea motheo hobane ho na le ho senyeha ho fokolang ha maikutlo. Amy o fana ka litaelo tse babatsehang le ho lata 'me ho na le karolo ea pele ea ho bona moo u ka khonang ho etsa lintho tse ling tse thata ka ho fetisisa.