Ho bonolo ho hlokomoloha bohlokoa ba boroko haeba u le moatlelete kapa motho ea sebetsang. U beha pele thupelo le phepo e nepahetseng ha u ntse u leka-lekanya litlhoko tsa lelapa la hao le kemiso ea mosebetsi. Haeba ho na le ntho eo u lokelang ho fana ka eona, hangata ke lihora tse 'maloa ho tloha boroko ba hau bosiu bo bong le bo bong. Ka bomalimabe, ho shebella boroko ke mokhoa oa ho chesa litsela tsa ho fokotsa ts'ebetso ea hau holong ea boithabiso kapa tseleng.
Ha e le hantle, ho ea ka phuputso ea 2016 e phatlalalitsoeng ho Strength & Conditioning Journal e ngotsoeng ke Geoff Marshall le Anthony Turner, baatlelete ha ba hloke boroko bo phahameng, ba hloka ho robala ho feta lithaka tsa bona tse se nang boiketlo ba ho hlaphoheloa ho tloha thupelong 'me u itokisetse ho koetlisoa le tlhōlisano e latelang U bona, ho lula u robala lihora tse 7 ho isa ho tse 10 bosiung bo le bong ho ntlafatsa ts'ebetso ka ho boloka tšusumetso, ho tsosoa le mesebetsi ea mohopolo e amanang le mahloriso le maikutlo a bohloko le boiteko. E boetse e nolofalletsa ts'ebetso ea 'mele e nepahetseng e amanang le metabolism, ho itšireletsa mafung, le ts'ebetso ea pelo .
Ke Hobane'ng ha Matla a Boroko a Tšoaroang?
Ha u robala hantle, u ikutloa u le betere, u nahana hantle, 'me u etsa hantle-ke saense feela. Leha ho le joalo, Marshall le Turner ba ile ba boela ba fumana hore ho hloka boroko ho tloaelehile ho baatlelete-sebaka sena sa baahi ha se na tšekamelo ea ho nyenyefatsa tlhoko ea bona ea ho qeta nako e eketsehileng.
Kahoo, mona ke sebopeho: Haeba u moatlelete, ho robala ho lokela ho ba ntho ea pele. Hore u sebetse hantle, u tlameha ho otla furu. Hape ka furu, ke bolela hore u tlameha ho otla matloana a hao-sebaka seo u lokelang ho se qeta lihora tse supileng ka letsatsi, u sa sitisoe. Seo se phaella hoo e batlang e le karolo ea boraro ea bophelo ba hau, e leng se etsang hore u fumane matloana a boleng bo phahameng bo tšehetsang boroko bo tebileng, bo sa utloeng bohloko, e 'ngoe ea liqeto tsa bohlokoa ka ho fetisisa tseo u ka li etsang.
Ha e le hantle, ho reka matloana ho ka 'na ha u tšoenya. Liaparo tse ngata li atisa ho ba le theko e tsoang ho li-bucks tse makholo a mabeli ho feta tse 10-eseng tekanyo eo u batlang ho e lahla feela ka theko e sa tsejoeng. Joale ho na le liphahlo tsa thekiso tse nang le litšobotsi le melemo eo hangata ho leng thata ho e fumana e le mofani. Eketsa ho seo palo e kholo ea likgetho tse marakeng, 'me ha ho thata ho bona kamoo u ka iphumanang u sitoa ho etsa qeto ea ho qetela. Mona ke seo u se hlokang ho fokotsa likgetho tsa hau le ho khetha matloana a nepahetseng ka ho fetisisa bakeng sa hau.
Key Mattress Features
Mark Kleyne, setsebi se nang le mathetsi a Novosbed, o re motho e mong le e mong-moatlelete kapa che-o lokela ho lekanya likarolo tse latelang pele a reka matloana:
- Matšeliso le tšehetso . Ho totobetse hore u batla hore matloana a hao a phutholohe le ho tšehetsoa, empa seo se bolela lintho tse sa tšoaneng ho batho ba fapaneng. Joaloka molao o akaretsang oa lesesaane, Kleyne o re o lokela ho batla mattress ka bonyane ho tse tharo tsa tšehetso, bonyane e 'ngoe ea lihlopha tse entsoeng ka sekhahla se phahameng sa foam. "Tšoaneleho e molemo, mohopolo o boima oa mohopolo o tla fana ka boemo bo ntlafetseng ba tšehetso le ho phalla 'mele," Kleyne o re.
- Phekolo ea khatello ea khatello . Haeba u kile ua ba le phihlelo moo u robalang teng ka lihora tse 'maloa, joale u tsoha bohloko' me u tlameha ho fetola maemo, monyetla oa hore matloana a hao a se ke a fana ka thuso e lekaneng ea khatello ea ntlha. Ho ea ka Kleyne, ho fokola butle-butle, foam e matla ho thusa ho fokotsa lintlha tsa khatello, haholo-holo mahetleng le mahetleng. O phaella ka ho re: "Feela joalokaha lieta tsa hao tse ratoang li lekana le sebopeho se ikhethang sa maoto a hao, matloana a hao a lokela ho bōpeha sebōpeho se ikhethang sa 'mele oa hao."
- Lokisa marotholi a mokokotlo . "Ho sa tsotellehe boemo boo u robalang ho bona, litsebe, mahetla le maqhubu a lokela ho lumellana kaofela," Kleyne o re, "Ke ka lebaka leo matloana a marang-rang a fanang ka ho tiea ka thata a bohlokoa haholo." Taba ena ke ea bohlokoa haholo haeba u arolelana bethe ea hau le molekane oa hau. Batho ba fapaneng ba na le litlhoko tse fapaneng tsa boroko, kahoo ho khona ho fetola matloana a hao ho fumana se hlokoang ke motho ea robalang ke habohlokoa ho boleng ba nako e telele ea boroko. Liphetho tse kang mokhoa oa Novosbed oa Matšeliso + le tsamaiso ea moea ea ho robala ea Nako ea ho robala ke mehlala ea liketso tse joalo.
- Linako tsa liteko . Ho robala betheng ka metsotso e mehlano ka lebenkeleng ha ho na maikutlo a ho robala bosiu bohle. Ka mokhoa o ts'oanang, bosiung ba pele ba qeta betheng e ncha ha bo nahane hore na ho tla etsahala joang ka bobebe boo ho mamella tšebeliso e tsoelang pele. Ha e le hantle, likhamphani tsa mathetsi ha li khone ho fana ka mekhoa ea ho khutlisa e sa lekanyetsoang, empa u lokela ho fuoa nako e ntle, e telele ea ho fetola kelello ea hau. Kleyne o re: "U se ke ua nahana ka li-mattresses tse fanang ka liteko tse ka tlaase ho matsatsi a ka tlaase ho 100. Ho nka likhoeli tse tharo molemong oa 'mele oa hau hore o tloaele ho materara le matloana a hao ho fetola' mele oa hau. Lik'hamphani tse ngata tsa ho robala ka bo-lebokose li fana ka liteko tsa matsatsi a 100, tse ling, tse kenyeletsang Novosbed, Saatva le Zenhaven, tse fanang ka matsatsi a 120.
- Theko . Ha ho pelaelo hore lik'hamphani tsa materetsi li hloka chelete, empa matelasisi a theko e boima ha e be hantle ka ho fetisisa. "A re be botšepehi, matloana ha a hloke ho lefella $ 2,000," Kleyne o re. "Boroko-ka-bo-bo-bong bo utloahalang haholo kahobane matloana a tsamaisoang ka ho toba ho moreki a etsa hore lik'hamphani li fetise chelete ho bareki." Hopola feela, mohlala ona o mocha oa khoebo o lebisitse ho likhamphani tse ngata tse ncha tsa mathetsi tse sebelisang mafura a boleng bo tlase a sa faneng ka ts'ehetso e lekaneng. Mantsoe a bohlokoa bakeng sa ho tiea le ts'ehetso ke "mohopolo o boima oa mohopolo."
- Tšebeletso ea bareki . U se ke ua ba le lihlong ho botsa lipotso tse ngata mabapi le materase ao u nahanang ho a reka. Qetellong ea letsatsi, o batla ho reka mofuteng oo sehlopheng sa bona sa tšehetso se tsebang matloana a kang a ka morao matsohong a bona 'me se itokiselitse ho araba potso leha e le efe kapa mohlomong ho belaela. Sena ke 'nete ka ho khetheha nakong ea teko ea matelasisi leha e le afe ao ue hlokang-botsa-ts'ebeliso le tšehetso ea bareki ha lipotso li hlaha' me u netefatse hore li fumaneha habonolo ho thusa. Ha u batle ho khomarela materara (kapa sehlopha sa tšebeletso sa bareki) se fanang ka tšehetso e mpe.
Tlhokomelo e khethehileng
Ka lebaka la nako e eketsehileng ea ho hlaphoheloa e hlokehang ho ntlafatsa tshebetso, baatlelete ba lokela ho ameha ka ho khetheha ka thuso ea khatello ea ntlha. "Ntho ea ho qetela eo moatlelete ae batlang ke hore 'a teba' maikutlo a materara a se nang tšehetso," o re Kleyne.
Empa ho fapana le tumelo e tloaelehileng, seo ha se bolele hore u hloka matloana a holimo a tiileng. Phuputso ea 2003 e phatlalalitsoeng ho The Lancet , e fumane hore matloana a mahareng a tikoloho a phahamisa 5.6 ka tekanyo ea 1 ho ea ho 10 e tsoetsoeng ke Komiti ea Europe ea Standardization, le 1 e le ea tiileng ka ho fetisisa le ea ho ba bonolo ka ho fetisisa, e ne e phutholohile ebile e ntlafatsa ho fokotsa bohloko bo sa foleng ba morao ho feta mattresses bo beha 2.3 ka tekanyo. Ka mantsoe a mang, matloana a mahareng a tiileng a ne a le molemo ho fokotsa bohloko le matšoao a khatello ho feta matloana a mangata a tiileng.
Seo se boletse, matšeliso a hau ke a bohlokoa. Ho sa tsotellehe hore na u batla matloana a maholo kapa a majabajaba, u lokela ho sheba litlolo tse phahameng tse nang le litekanyetso tse ngata tse nang le sepheo se ikhethang ho thusa ho fokotsa khatello. Ho ea ka Kleyne, sena se thusa ho boloka boemo bo nepahetseng bakeng sa ho lumellana hantle ha mokokotlo. O hopola: "Hopola hore boemo bo nepahetseng, ho sa tsotellehe hore na u robala joang, bo lokela ho lumellana le litsebe, mahetla le maqheka."
Lisebelisoa tsa Foam
Hloa hoo e ka bang leha e le efe ea marang-rang ea k'hamphani, 'me u tla bona hang-hang ho senyeha ha materara ho latela likarolo tsa foam. Ela hloko lintlha tsena. Haeba u batla ho reka matelasara a likopi tsa mohopolo, etsa bonnete ba hore ho senyeha ho hlile ho bolela "moriri oa mohopolo," bonyane e 'ngoe ea lihlopha. Ha e le hantle, hase litebelisoa tsohle tse lokelang ho ba moriri oa mohopolo. Ha e le hantle, karolo e ka tlase ea matloana a mararo e bitsoa "foampo ea tšehetso." U ka boela ua bona litemana tsa "matšeliso a matšoafo," "lera la li-latex," "sekoti se bulehileng," "maqhubu a phetoho," "ts'ebetso ea maqhubu" le tse ling tse joalo. Lula u hopotse, ntle le haeba e re "mohopolo oa mohopolo," ha se mohopolo o fofang oo u o fumanang.
Hape, Kleyne o fana ka maikutlo a ho sheba ka ho khetheha ho buuoa ho foamente ea mohopolo oa foamente e phahameng. "Litlhapi tse phahameng haholo li na le mahlo a matšoafo ho feta ho fokola ka matla, 'me li ema hantle ka ho fetisisa boima ba' mele oa hao 'me li senya nako. Li boetse li fana ka ts'ehetso le tšehetso e kholo, empa li rene haholo ho feta." Ke ka lebaka leo lik'hamphani tse ling li lekang ho baleha ka ho sebelisa mohopolo o monyenyane oa ho hopola le ho etsa litlhahiso tse fapaneng.
Tšepe ea Mattress Cover
Matšeliso le tšehetso ea materetsi li fana ka matsoho a bohlokoa ka ho fetisisa ha u reka matloana, empa lintlha le tsona ke taba. Matheka a kajeno le thepa ke theknoloji e phahameng ho feta lilemong tsa bo-1990 kapa esita le lilemong tsa bo-2000. Feela joalokaha lik'hamphani tsa thekiso ea lipapali li fana ka lits'ebeletso tse ngata, liphallelo liaparo tsa bona tsa lipapali tsa makhabane, lik'hamphani tsa mathetsi li fana ka lisebelisoa tse ngata tsa theknoloji lihlahisoa tsa bona tsa matloana. Hobane u batla hore matloana a hao a lule a pholile 'me a phefumolohe bosiu bohle, hlahloba likoahelo tse tsamaisang moea oa mocheso le mocheso. "Ka mohlala, Novosbed, e sebelisa lesela la Tencel, lesela le entsoeng ka eucalyptus le thusang ho hlaphoheloa le ho mongobo," Kleyne o re.
Novosbed ha e mong. Lihlahisoa tse kang 4-Boroko le Sekepe se fana ka likoahelo tsa litekanyetso tse sebetsang ka ho khetheha ho baatlelete kapa leha e le mang ea tloaelehileng ho bohola bosiu.
U ka boela oa batla ho batla likoahelo tse tlosoang hore u tle u hlatsoe ka holimo ebe ue boloka o hloekile. Tsena li thata ho tla, kaha lik'hamphani tse ngata li re u reke mosireletsi ea fapaneng oa matloana, empa Novosbed le OSO ke lik'hamphani tse peli tse fanang ka tšobotsi ena.
Li-breakers
Haeba u sa ntse u loanela ho etsa qeto, Kleyne o re bahlaseli ba bangata ka ho fetisisa ba theohelang tekong ea boroko. Kaha ho reka matloana ke matsete a joalo, u lokela ho ikutloa u kholisehile ka qeto ea hau, 'me ho hloka teko ea ho robala e nepahetseng. Batla lik'hamphani tse fanang bonyane masiu a 100 a ho hlahlojoa lapeng, 'me tsa bohlokoa ka ho fetisisa, etsa bonnete ba hore nyeoe ha e na kotsi. "Ha ua lokela ho qobelloa ho lefa lekholo ho khutlisa matša a hau haeba u sa e rate ka ho feletseng," Kleyne o re. Hape ho fihlela moo, o lokela ho lumelloa ho khutlisa matloana nakong ea teko, ho se na lipotso tse botsoang.
Mabenkele khahlanong le Litheko tsa Lichelete
Tsela ea hore na u reka matloana ea hau joang le moo u rekang teng ke qeto ea botho, empa ho na le lintho tse ngata tse lokelang ho boleloa bakeng sa ho tla ha lik'hamphani tsa matloana tsa matloana. Ha e le hantle, ho hlokahala hore u se ke ua reka, hobane u sa khone ho hlahloba mohlala pele u o tlisa lapeng, empa hafeela nako ea teko ea lapeng e le khōlō ebile e le kotsi, u ka lula u le teng e khutlisetsa haeba u sa rate pammarara eo ue khethileng.
Mesebetsi ea ho reka Inthaneteng:
- Litheko tse tlase tsa matloana a nang le likarolo tse tšoanang
- Mokhoa o bonolo oa ho fana ka monyako
- Liteko tsa nako e telele tsa boroko tse atisang ho tla le likotsi tse sa khutlang
- Lisebelisoa tse tloaelehileng tsa boleng bo phahameng tse entsoeng USA
- Ha ho letho le rekisoang; u ka nka nako ea hau ho etsa lipatlisiso ka marang-rang a fapaneng ho fumana e le molemo ho uena le tekanyetso ea hau
Tlhokomelo ea ho reka Inthaneteng:
- Ha o khone pele o reka; o tlameha ho reka ho fumana lihlahisoa tsa sehlahisoa
- Liphetetso e ka ba tšenyo; Lik'hamphani tse ling tsa Inthaneteng li na le litšenyehelo tsa ho khutlisa le ho romella matela ka morao e ka ba ntlha ea bohloko
Hape ke habohlokoa hore re hlokomele 'maraka oa lebenkele le marang-rang oa marang-rang bakeng sa materase a batla a arohane ka ho feletseng. Lisebelisoa tseo u li fumaneng ka-lebenkeleng ha li na lihlahisoa tse tšoanang tseo u li fumanang ho fana ka "ho robala-ka-bo-bo-" "'me ka tsela e fapaneng. Bakeng sa lipatlisiso tse pota-potileng ka ho fetisisa, ho ka 'na ha hlokahala hore u batlisise lihlahisoa tsa marang-rang le ho ea lebenkeleng ho leka lits'ebeletso tse sa rekisoang ka mokhoa ona.
Lentsoe le Tsoang ho
Ho robala holim'a matloana a marang-rang a fokotsang bohloko le ho sithabela ha ho ntse ho tšehetsa boroko bo sa tsitsang ke habohlokoa, empa hase eona feela ntho ea bohlokoa ha ho tluoa tabeng ea ho robala bohloeki. Ho ntlafatsa mokhoa oa hau oa bosiu le ho fokotsa ho phomola ka mor'a ho ikoetlisa , hopola ho boloka kamore ea hao e pholile le e lefifi, qoba ho sebelisa theknoloji ka hora kapa pele ho bethe, 'me u boloke bethe ea hau bakeng sa ho robala le ho kopanela liphate ho etsa hore' mele oa hao o phutholohe ha u le betheng. Haeba ho tšoenyeha ho tlatsetsa bosiu bo le bosiu, leka ho thuisa kapa ho etsa yoga pele u robala, ebe u ngolla lenane la hau la ho etsa letsatsi le hlahlamang ho thusa ho rarolla likelello tsa hau. Mehato ena e nyenyane e ka ntlafatsa haholo boiphihlelo ba hao ba boroko.
> Mehloli:
> Jacobson BH, Bcolani A, Dunklee G, Shepardson A, Acharya H. "Phello ea ho robala holim'a boroko ka bohloko ba morao le boleng ba boroko ho bakuli ba fumanoeng ba e-na le mahlaba a maholo le a mahetla." Ergonomics e sebelisitsoeng . Dec 2010. doi: 10.1016 / j.apergo.2010.05.004
> Kovacs FM, Abraira V, Pena A, Martin-Rodriguez JG, Sanchez-Vera M, Ferrer E, Ruano D, Guillen P, Gestoso M, Muriel A, Zamora J, Gil del Real MT, Mufraggi N. "Phello ea ho tiea ea matela ka bohloko bo sa foleng bo sa tloaelehang ba ho khutlela morao: Ho hlophisoa, ho pata-pota-pono, ho laoloa, ho lekoa ka bongata. " Lancet. Nov 2003. doi: 10.1016 / S0140-6736 (03) 14792-7
Mah Mah, Mah KE, Kezirian EJ, Dement WC. "Liphello tsa Khatelo ea Boroko Tlhaselong ea Lipatlisiso Bakeng sa Likoloi Basebeletsi ba Basketball." Robala . July 2011. leihlo: 10.5665 / SLEEP.1132
> Marshall GJG, Turner AN. "Bohlokoa ba ho robala ka Tsela ea Lipapali." Journal ea Matla le Boemo. Feb 2016. etsa: 10.1519 / SSC.0000000000000189