Batho ba bang ba lumela hore lero la litholoana le mpe bakeng sa bophelo bo botle ba hau hobane e na le tsoekere ea tlhaho e bitsoang fructose, kapa 'tsoekere ea litholoana.' Empa lero la litholoana ha le tšoane le lino tse monate tse tsoekere tse se nang phepo e ntle ho feta tsoekere. Litholoana tsa litholoana li na le limatlafatsi tse tšoanang tse fumanoang litholoana tsohle-ha li na fiber tsohle .
Lisebelisoa ke tsa bohlokoa. E thusa ho fokotsa ts'ebetso le ho kenngoa ha tsoekere ea tlhaho e fumanehang litholoana.
Ea u tlatsa 'me e u boloka u ikutloa u ntse u e-na le nako e telele. Empa lero la litholoana ha le na fiber, kahoo ha e na phello e tšoanang le ea ho ja tholoana eohle. Ntle le fiber, ho bonolo ho nka lik'hilojule tse ngata ntle le ho hlokomela seo u se etsang.
Ha ho na Fiber empa e ntse e le phepo
Batho ba bangata ha ba je litholoana le meroho e lekaneng, ka hona, ho noa lero la litholoana ho ka eketsa tšebeletso kapa litholoana tse peli bakeng sa tekanyo ea hau ea letsatsi le letsatsi hafeela u khetha lero la tholoana la litholoana. Tse ling tsa 'lino tse monate' tse nang le lero le lenyenyane la lero la tholoana le tsoekere e eketsehileng ea tsoekere kapa silevera e phahameng ea fructose ha e nke ho ba litholoana.
Li-ounces tse tšeletseng-kapa 3/4 senoelo-sa karolo ea 100% ea lero la litholoana li nka e le 'ngoe ea litholoana. Boholo ba rona re hloka likopi tse peli tsa litholoana letsatsi le leng le le leng (hammoho le likotlolo tse peli ho isa ho tse tharo tsa meroho). Thabela ho noa lero la tholoana, empa u je litholoana tse ling hape bakeng sa fiber.
Jusi ea litholoana e fumaneha sebakeng sa korosari ea moo.
Ho tla ba le mefuta e 'maloa,' me e tla ba teng ka libotlolong tse khōlō le libakeng tse ling tsa tšebeletso. Li-container tse kholo kapa tse ngata tsa moruo, empa liphutheloana tse se nang molekane li le bonolo ebile li ntle bakeng sa lijo tsa mokotla tse sootho.
Litlhahiso tsa ho reka lero la litholoana tse ruileng ka ho fetisisa
Ha u reka lero la litholoana, etsa bonnete ba hore u batla mantsoe a 100% lekholong la litholoana holim'a letšoao.
U lokela ho sebelisa lethathamo la metsoako, e leng habohlokoa haholo ha u reka lero le kang likharenate, li-acai kapa li-juice tse ling tse sa tloaelehang tsa litholoana-hangata li kopantsoe le apole kapa lero la morara ho fokotsa litšenyehelo. Hase hore lero la apulo kapa morara oa morara ha le bobe, empa o lefa haholo bakeng sa tholoana e nyenyane ea li-superfood e sa fumaneng boholo ba eona.
Bakeng sa lero le monate ka ho fetisisa (le le phetseng ka ho fetisisa), rekang blender e phahameng ka potlako le ho e etsa lapeng. Li-blenders tse phahameng li hlahisa litholoana e le hore u boloke fiber e lahlehileng lijong tse ngata tse rekiloeng ke lebenkele.
Lisebelisoa:
Lefapha la Temo la United States, ChooseMyPlate.gov. "Litlhahiso Tse ka U Thusang ho ja Litholoana."
Mekala ea United States ea Temo le Bophelo le Litšebeletso tsa Botho. " Tataiso ea Lijo bakeng sa Maamerika , 2015-2020."