Batho ba baholo ba ka iketsetsa bophelo bo botle le bophelo bo botle ho treadmill
Ho tsamaea treadmill ke tsela e ntlehali ea hore baholo ba lule ba le mafolofolo. Ka metsotso e 30 ka letsatsi ha u tsamaea ka mokhoa o tsitsitseng, u ka ba hantle tseleng ea ho ea ts'ebetsong ea ketsahalo ea letsatsi le letsatsi e khothalletsoang ho fokotsa likotsi tsa bophelo bo botle le ho lula u phela hantle. Ho tsamaea ka potlako ho boetse ke karolo ea morero oa ho ikoetlisa bakeng sa ho phela le lefu la tsoekere, ramatiki le khatello e phahameng ea mali.
Bua le ngaka pele u qala lenaneo la boikoetliso haeba u sa ikoetlise kapa u na le mathata a bophelo. Tsela eo u ka qalang ka eona ke ena.
Ke Treadmill Efe eo U Lokelang ho e Sebelisa?
U lokela ho sebelisa treadmill e ikutloang e tiile 'me ha e na letho le thothomelang ha u e sebelisa. Haeba u sebelisa treadmill setsing sa ho ikoetlisa kapa setsing sa boikoetliso, li ka 'na tsa e-ba tsa maemo a khoebo' me li hahiloe hantle. Le hoja lebelo le tsamaeang le sa tsamaee le matla a motlakase e le lebelo le boima, boima ba hau bo boetse boa bohlokoa. Haeba o theola tlas'a lik'hilograma tse 200, batla bistmill bonyane mochine oa 2.0 CHP. Haeba o lekanya ho feta, sheba bonyane 2.5 CHP mme u hlahlobe moeli oa boima ba mochine o thathamisitsoeng ho seo. Ak'u nahane ka sena ha u reka treadmill ea lehae .
Lieta tsa Treadmill le Liaparo
U lokela ho apara lieta tsa liatleletiki ha u tsamaea treadmill. Lieta tsa hau tsa ho tsamaea li lokela ho fetoha . Apara liaparo tse hlephileng hoo u ka khonang ho tsamaea habonolo, empa hlokomela hore maoto a maotong ha a le nako e telele hoo a ka khonang ho kena tseleng ea treadmill.
Ho qala ho Treadmill
Nka metsotso e seng mekae hore u tloaelane le treadmill nako le nako ha u e sebelisa, haholo-holo haeba u sebelisa mekhoa e fetang e le 'ngoe setsing sa fitness. Fumana taolo ea ho thibela / ho tima le ho ema ka tšohanyetso. Hangata ho na le setšoantšo seo u lokelang ho se kopanya e le hore setlhare se tla ema haeba u khoptjoa kapa u oa.
Ithute ho sebelisa lisebelisoa tse eketsang le ho fokotsa lebelo le ho theola.
Qala treadmill ka lebelo le tlaase haholo ha u ntse u sa eme ho eona, ebe u kena ka treadmill ka hloko 'me butle-butle eketsa lebelo. U ka sebelisa li-handrails bakeng sa teka-tekano ha u kena ka treadmill le ha u ntse u tloaela ho lebelo la lebanta.
Ho tlohela ho tsamaea ka li-Handrails
Haeba ka tloaelo u sebelisa sesebelisoa sa ho thusa ho tsamaea, ho ka 'na ha hlokahala hore u sebelise li-handrail ho treadmill. U ka 'na ua buisana ka sena le setsebi sa' mele, ngaka ea hau, kapa mokoetlisi oa lipapali ho bona hore na ho loketse ho leka ho tsamaea ka matsoho.
Ho tsamaea ka morao ke habohlokoa haholo ho fumana melemo e mengata mosebetsing oa hau oa ho itima lijo. Ho tšoara liphaphatha ho pholletsa le ho ikoetlisa ho ka etsa hore u se ke ua tsamaea hantle. U ka 'na ua qetella u e-na le mahlaba le bohloko bo bongata ka lebaka la boemo bona bo sa tloaelehang. Ho hotle ho tšoara mochine oa mochine oa ho kenya letsoho hore u hlahlobe lebelo la pelo .
U lokela ho tsamaea ntle le ho tšoara litlamorao haeba u atisa ho tsamaea u sa tiisehe. Ho tsamaea treadmill ho lokela ho haha botsitso le botsitso ba ho tsamaea nakong ea mesebetsi ea hau ea letsatsi le letsatsi. U ke ke ua haha litsebo tseo ha u itšoarella ka li-handrail ka ho ikoetlisa.
Ho molemo ho tsamaea ka lebelo le lumellang hore u tlohele li-handrail ho e-na le ho feta ka lebelo le potlakileng moo u ikutloang hore u tlameha ho li boloka. U ka 'na ua tlameha ho itloaetsa ho raha mokhoa oa ho khomarela litlhapi .
Mosebetsi oa ho Tsamaea oa Treadmill bakeng sa Baholo
Qala ka treadmill ka potlako ha u ntse u tsoela pele. Fetola boemo ba hau ha u qala ho tsamaea. U batla ho tsamaea ka mokhoa o otlolohileng, o sa itšetleha ka pele. Hlatsoa ka marong a hao mme u kene kahare ea hau.
Ngoana oa hau o lokela ho bapisoa le fatše le mahlo, a shebane le kamoreng. Phunya mahetla a hao mme u li lahlele ho bula sefuba sa hao e le hore o ka hema ka ho feletseng.
Etsa liatla tsa hao likhato tse 90 'me u ba lumelle hore ba itlhakise ka tlhaho ho fapana le moralo oa hau.
Fumana ka metsotso e seng mekae ka tsela e bonolo pele u eketsa lebelo. Haeba qalong u ka tsamaea ka tsela e bonolo feela mosebetsi oohle, ke seo u lokelang ho se etsa. Empa haeba u ka tsamaea ka potlako, butle-butle u eketsa lebelo la lik'hilomithara tse 0,5 ka hora ka motsotso ho fihlela o fihla ka lebelo le lebelo leo u ka tsamaeang ka lona ka kholiseho empa u phefumoloha ka thata le ho rohakana. Tsena ke lintho tse ntle, u sebelisa pelo ea hau le matšoafo hona joale, le ho romela mali a eketsehileng bokong ba hau le likarolong tsohle tsa 'mele oa hau.
Boloka lebelo lena bonyane metsotso e 10. Haeba u fumana u se u phefumolohile kapa u sa tsitsisehe, fokotsa lebelo ho fihlela u le sebete haholoanyane. Kamor'a bonyane metsotso e 10, fokotsa lebelo ho lebelo le bonolo bakeng sa ho pholile ho fihlela metsotso e peli ho isa ho e meraro.
U se ke ua khathatseha haeba lebelo la hao la ho tsamaea le shebahala le lieha ho feta kamoo u ka ratang kateng. Hafeela u ntse u hema haholo, u potlakela ho ba le boikoetliso bo itekanetseng ba ho ikoetlisa . Haeba treadmill e na le lisebelisoa tsa mocheso, hlahloba hore na u pakeng tsa 50 le 70 lekholong ea tekanyo ea pelo ea hau. Ho itšetlehile ka lilemo tsa hau, bakeng sa batho ba baholo ba lipakeng tsa 80 le 115 ka motsotso. Haeba o ka nka lebelo le lekaneng ho fihlela boemo bo matla, seo se boetse se molemo.
Morero oa ho Tsamaisa Mosebetsi oa Treadmill bakeng sa Baholo
Koetliso e entsoeng ka pelo ea batho ba baholo ho feta lilemo tse 65 ke metsotso e 30 ka letsatsi, matsatsi a mahlano ka beke. Haeba u sa khone ho etsa metsotso e 30 ka nako e le 'ngoe, ho lumelloa ho senya metsotso e 30, empa thuto ea hau ea boithabiso e lokela ho ba bonyane metsotso e 10.
U lokela hape ho etsa koetliso ea matla ka matsatsi a mabeli ho isa ho a mararo beke le beke, u ikoetlisa ka li-8 ho ea ho tse 10. U ka etsa boikoetliso bona matsatsing a tšoanang le ao u ratang ho tsamaea ka oona, kapa ka matsatsi a mang. Leka ho koetlisa batho ba baholo ka metsotso e 20 ho ba baholo kapa ho koetlisa batho ba baholo .
U lokela hape ho nka metsotso e leshome ka letsatsi le leng le le leng ho ikoetlisa lihlopha tse kholo tsa mesifa le li-tendon . Haeba o kotsing ea ho oela, o lokela ho kenyelletsa tekano ea ho ikoetlisa ka makhetlo a mararo ka beke.
Melemo ea Treadmill Ho Tsamaea Bakeng sa Baholo
Litaba tse monate ke hore ho tsamaea treadmill kamehla ho ka 'na ha u thusa ho boloka ho tsamaea ha hao le ho leka-lekanya. U tla be u chesa lik'hilojule mme u boloke litekanyetso tsa hau tsa matlafatso li matlafala. Ena ke karolo ea lenane la tsamaiso ea boima ba 'mele.
> Mehloli:
> Colberg S, et al. Tlhaloso e Khethehileng: Tlhaloso ea Boemo bo Kopanetsoeng. Meriana le Saense ka Lipapali le ho ikoetlisa . December 2010 - Buka ea 42 - Khatiso ea 12 - maq. 2282-2303 e le: 10.1249 / MSS.0b013e3181eeb61c
> Ofisi ea Thibelo ea Maloetse le Khothaletso ea Bophelo. Khaolo ea 5: Batho ba baholo ba mafolofolo ba baholo - 2008 Mosebetsi oa Boipheliso oa 'mele. https://health.gov/paguidelines/guidelines/chapter5.aspx