Litapole tse halikiloeng li etsa sejana se seholo, empa litlhapiso tse fosahetseng li tla eketsa sodium, mafura, lik'halori 'me li fetole tšoaetso ena e phetseng hantle mokhoeng oa lijo. Mona ho sheba khalori e nang le litapole tse besitsoeng le hore na setšoantšo seo se fetoha joang ha u eketsa li-toppings tse fapaneng.
Sebaka se Boha Litapole Baked: 150 Lik'hilojule
E 'ngoe ea litapole tse nang le boima bo bolelele bo ka bang bolelele ba lisenthimithara tse 150 e na le lik'hilojule tse ka bang 150 le ligrama tse ka bang hlano tsa fiber, e leng bohlokoa bakeng sa tšebetso e nepahetseng ea lijo. Hape ke mohloli o nepahetseng oa livithamine le diminerale.
Boholo ba litaba. Litapole tse nyenyane tse halikiloeng li na le lik'hilojule tse ka bang 130 ha litapole tse kholo tse bohobe li ka ba le lik'hilojule tse 275.
Litlhōrō tse kang botoro, tranelate e bolila, le chisi li tla eketsa tse ling tse ngata (ka linako tse ling li ngata haholo). Empa u ka boela ua fumana li-toppings tse nang le lik'hilojule tse tlaase, kapa, bonyane, li jere ka phepo e nepahetseng.
Moqolo fatše ho bona hore na lik'hilojule tse ngata li utsoa joang 'me mohlomong u fumane likhopolo tse seng kae tse ncha bakeng sa litapole tsa hau tse latelang.
Litapole Tse Apehileng Tse Nang le Bohloko: Li-Calorie tse 250
Ponopo e le 'ngoe e feletseng ea botoro e na le lik'hilojule tse ka bang 100, e leng ho tlisa litapole tse phehiloeng ho fihlela ho khalori ea 250. Empa, patane e nyenyane feela ea botoro e phaella ka lik'hilojule tse 35, kahoo litapole tse nyenyane tse besitsoeng tse nang le pat e le 'ngoe ea botoro li lokela ho ba le lik'hilojule tse ka tlaase ho 170. Ka lehlakoreng le leng, litapole tse kholo tse nang le likhaba tse peli tsa botoro li na le lik'hilojule tse 500.
Litapole Tse Bakeng Bakeng le Krime e Meholo: 210 Lik'hilojule
Li-tablespoons tse peli tsa tranelate e bolila li eketsa lik'hilojule tse 60 e le hore u tle u be motho ea fanang ka seatla se bulehileng (ho bapisoa le botoro) mme u boloke lik'halori li le teng. Motho e mong ea tloaelehileng o ile a pheha litapole le likhaba tse peli tsa tranelate e bolila a na le lik'hilojule tse ka bang 210 Litapole tse nyenyane tse halikiloeng tse nang le apopu ea tranelate e bolila li na le lik'hilojule tse ka bang 160 le litapole tse kholo tse besitsoeng tse nang le likhaba tse tharo tse nang le lik'hilojule tse 365. Chives ha e kenye lik'hilojule leha e le life.
Bohareng ba Makhetlo a Mabeli a Likotate Bakeng: 160 Lik'hilojule
Nako ea khalori bakeng sa litapole tse hahiloeng ka makhetlo a mabeli a fapana ho itšetlehile ka hore na u li etsa joang. Semela e nyenyane e hahiloeng ka makhetlo a mabeli e entsoeng ka lebese le lenate la bolila e bolila e lokela ho ba le lik'hilojule tse ka bang 160 empa ho eketsa chisi kapa bacon moxeng o ka tlisa khalori. Litapole tse kholo tse hahiloeng ka makhetlo a mabeli li ka ba le lik'halori tse 300 kapa ho feta.
Li-Potato tse Bakeng Bakeng sa Lekhae la Cheese le Broccoli: Li-khalori tse 400
Le hoja broccoli e le tlase ka lik'hilojule (mme e le hantle bakeng sa hau), moriri oa cheese feela o ka eketsa lik'hilojule tse 200 ho ea ho tse 300. Semela e phehiloeng e phehoang e nang le broccoli le sauce ea chisi e tla ba le lik'hilojule tse ka bang 400, 'me e kholo e tla ba haufi le 600. Ho feta moo, haeba o eketsa bacon.
Felisa halofo kapa tse ling tsa li-kisi tsa lero la cheese ka ho tšela litapole tsa hau ka li-broccoli tse nang le mouoane o tletseng mouoane le ho fafatsa khase kapa tse peli tsa cheddar cheese ka holimo.
Li-Potato Tse Bakeng le Li-Chili: 225 Lik'hilojule
Karolo e fanang ka seatla se bulehileng ea lero e ka fetola litapole tse halikiloeng ka ho feletseng 'me ea u fa liprotheine tse eketsehileng, fiber le li-antioxidants tse kang lycopene. Motho e mong ea bohobe a phehile litapole tse nang le li-calories tse ka bang 200 ho ea ho tse 250, empa litapole tse kholo tse nang le li-chili, chisi le tranelate e bolila li ka fetisa likhalori tse 600 kapa ho feta.
Lipapole tse hahiloeng tse nang le linaoa tse halikiloeng: Li-khalori tse 250
Lioa tse halikiloeng li kenyelletsa liprotheine, fiber le tatso e eketsehileng litapole tse halikiloeng. Hoo e ka bang halofo ea senoelo e phaella ka lik'hilojule tse fetang 100 e le hore litapole tse phehiloeng tse nang le linaoa li be le lik'hilojule tse 250, tse seng mpe bakeng sa phepo e nepahetseng. Litapole tse kholo tse nang le senoelo se tletseng linaoa tse halikiloeng li na le lik'hilojule tse ka bang 400 ha li ntse li le mpe. Eketsa salate e lehlakoreng kapa meroho e tala, 'me u ja lijo tse phetseng hantle.
Li-Potato Tse Bakeng Bakeng le Tona le Mayo: 275 Lik'halori
Tsela e 'ngoe ea ho pheha litapole tse behiloeng ka har'a lijo ke ho li holimo ka tuna e nang le makotikoting le dab ea mayonnaise. E 'ngoe ea litapole tse nang le li-tuna tse nang le halofo ea khase le khaba ea halofo ea mayo e na le lik'hilojule tse ka tlaase ho 275,' me u tla fumana li-protheine tse ngata le omega-3 tse tsoang tuna.
Litapole tse khōloanyane tse nang le kanane e tletseng ea tuna le sapole e le 'ngoe ea mayo e na le lik'hilojule tse ka tlaase ho 450. Etsa hore litapole tsa tuna tse behiloeng li khanye ka ho sebelisa mayonnaise e fokotsehileng kapa ho e tlōla hammoho. Boloka lik'hilojule tse seng kae ha u reka tuna e phuthetsoeng ka metsi ho e-na le oli.
Li-Potato Tse Bakeng Bakeng le Cheese ea Cottage, Ham le Ananate: Lik'halori tse 300
Mona ho na le ntho e thahasellisang ea litapole tsa "litapole" tse ahiloeng. Eketsa chisi e tlaase ea mafura, li-ham tse seng kae, le li-cinks tse 'maloa. E le hore e be e tobileng haholoanyane, kotara ea kotara ea ham e eketsa lik'hilojule tse 50, halofo ea senoelo ea kottage chisi e eketsa ka senoelo sa 80 le halofo ea phaenepole e eketsa lik'hilojule tse 40. Litlhapi tsena li tlisa litapole tse khōlō tse besitsoeng ho fihlela lik'hilojule tse ka bang 450. Litapole tse phetseng hantle tse nang le likhahla tse ngata tse tlaase li lokela ho ba le lik'hilojule tse fetang 300 feela.
Lipapole le Li-Salsa tse Bakeng Bakeng: Lik'halori tse 190
Tsela e bonolo ea ho eketsa limatlafatsi le tatso litapole tse halikiloeng ntle le ho eketsa lik'halori tse ngata ke ho eketsa salsa eo ue ratang haholo. Senoelo se seng sa halofo sa salsa se na le lik'hilojule tse ka tlase ho 40, tse tlisang litapole tse hahiloeng ka hare ho lik'hilojule tse 190 esita le litapole tse kholo tse nang le seatla se bulehileng li tla lula li le lik'hilojule tse 400.
Lentsoe le Tsoang ho
Litapole tse halikiloeng li ka sebetsa e le sejo se monate sehlakoreng kapa e le lijo ka boeona. Etsa bonnete ba hore o na le litapole tse nang le phepo e nepahetseng e ntle 'me u se ke ua tlōla tekanyetso ea hau ea khalori ea letsatsi le leng le le leng.
> Mohloli:
> United States Lefapha la Temo Tšebeletso ea Phuputso ea Temo. "USDA Food Composition Database".