Ho na le phehisano mabapi le ts'ireletso le katleho ea lihlahisoa tse feletseng le li-squats
Ho sa tsotellehe hore na "esele" kapa "squat" e tletseng "squatting" ke efe e molemo kapa e kotsi haholo ho feta ho robala ka likhahla tse ka holimo kapa tse ka tlaase ho eona (potoloho kapa halofo ea squat) ke potso e sa feleng ea boikoetliso ba boima le lihlopha tsa boima. Mona ke pono ea ka ho eona.
Li-squats tse feletseng le tse sa lekanyetsoang
Li -squats tse feletseng , u theohela fatše e le hore sefahleho sa hau se haufi haholo le fatše.
Sena se hloka hoo e batlang e le lebala le leholo ka nako e telele mme ho eketsoa ha lengole ka tlas'a mojaro ha o ntse o theoha ebe o sutumetsa "ka ntle ho lesoba" ho ema hantle.
Ka li-squats tse tšoanang le tse halofo, o mpa o theoha tlase hoo mahlaha a hao a leng a lekanang le fatše kapa a phahame ka maqheku a ka bang likhato tse 90 kapa ho feta. Ka linako tse ling leqhubu le lenyenyane le bitsoa kotara ea squat.
Ntho ea pele eo u lokelang ho e ela hloko ke hore haeba u etsa lipapali tsa Liolimpiki, u hloekile le li-jerks-squat e feletseng ke karolo ea protocol e tsoetseng pele ea ho phahamisa le mokhoa oo u lokelang ho o ithuta. Ntle ho moo, ho na le tumelo e tloaelehileng ea hore li-squats tse ngata li phahametse li-squats tse tšoanang kapa tse halofo hobane lihlahisoa tse feletseng tsa ts'ebetso li khothalletsa ho tsitsisa le ho ntlafatsa matla le matla a ntshetsopele.
Se boleloang ke hore li-squats tse tšoanang ha li akarelletse mesifa ea hamstrings le gluteus (butt) joaloka li-squats tse feletseng; ka lebaka leo o fumana matla a mesifa a lekaneng pakeng tsa mesifa e ka pele ho lesoba le ketane ea morao, e akarelletsang hamstrings le glutes.
Tumelo ena e bonahala e atile hobane e pheta khafetsa.
Liqeto Bakeng sa Vs. Half Squats
Ke ne ke sitoa ho fumana bopaki ba boemo bona. Liphuputsong tsa litšoantšiso tsa mesifa pakeng tsa li-squats tse ka bang halofo le tse tletseng, mesifa e ka sehloohong e senyehileng, e leng biceps femoris, e ameha hoo e batlang e le li-squats tse feletseng kapa tse halofo.
Sefuba se ka sehloohong, gluteus maximus, se kenyelletsoa ka ho feletseng ho sefofane se tletseng empa li-squats tse feletseng li ka sebelisa litebelisoa tse boima bo tlaase e le hore monyetla o mong le o mong ka ho fetisisa oa mesifa kapa nts'etsopele ea matla e se ke ea e-ba tlaase bakeng sa li-squats tse feletseng.
Hape ho fapana le maikutlo a pharaletseng, rectus femoris mesifa ea ka pele ea letheka-ka boithuto bo le bong-e ile ea kenngoa hammered ka makhetlo a mabeli ka thata ho feta squat e halofo. Bothata ba ho se leka-lekane ha mesifa le li-squats tse tšoanang ha ho bonolo hore e be bothata. Moelelong ona, motho a ka 'na a pheha khang ea hore li-squats tse feletseng li ka' na tsa baka ho se leka-lekane ha mesifa ka ho hatisa basali ba rectus ho bapisoa le ketane ea morao.
Qetellong, ba boholong ba phekolo ea lipapali ba re li-squats tse feletseng li ka senya mangole. Batho ba nang le phihlelo ea Liolimpiki ba nang le phihlelo ba atisa ho pheha khang ena-ba na le phihlelo ea ho tseba-mme ho na le bopaki bo bongata ba bongaka bo tšehetsang khopolo ea hore li-squats kaofela li kotsi.
Leha ho le joalo, ho na le matla a mangata a ho qobella li-squats, e le hore li-novice li qale, kapa bakeng sa batho ba nang le mekhoa e tlaase ea majoe a lengole kapa lengole pele ho moo , tlhokomelo e tiisitsoe. Empa sena se ea bakeng sa boikoetliso leha e le bofe, ho akarelletsa le li-squats tse tšoanang.
Haeba e utloisa bohloko, u se ke ua e etsa. Mofuta o nepahetseng le mokhoa o nepahetseng ke oa bohlokoa ho thibela likotsi.
Ho akaretsa, ho na le mabaka a seng makae a susumelletsang ho tlosa li-squats tse feletseng kapa tse haloang lenaneong la hau. Ka tlhaho, haeba u koetlisa bakeng sa ho phahamisa Liolimpiki u tla lokela ho etsa li-squats tse feletseng. Ke e kopanya ka ho etsa lintho tse peli.
> Mohloli
> J Strength Cond Res. 2002 Aug; 16 (3): 428-32. Phello ea botlalo ba squat ka morao mesebetsing ea EMG ea mesifa e 4 feela ea letheka le la mokotla. Caterisano A, Moss RF, Pellinger TK, et al.
> Kopano ea 12 ea selemo le selemo ea ECSS , 11-14 July 2007, Jyväskylä, Finland. Electromyographic tlhahlobo ea mekhoa e mene ka koetliso ea squat. Sogabe Akitoshi (Univesithi ea Konan, Japane)