Lintlha-khōlō tsa phepo e nepahetseng (ka nako e sebetsang)
Likhalori - 221
Letlalo - 17g
Carbs - 8g
Protheine - 11g
Kakaretso ea metsotso e 4
Qetella metsotso e 2 , Cook metsotso e 2
Litšebeletso 1
Khabane ena e bonolo haholo ea carb ea lijo tsa hoseng ea pudding ea lijo tsa hoseng e ka behoa hammoho ka microwave ka metsotso e mehlano!
Peo ea li-flax ke mohloli o moholo oa fiber le mafura a monate (haholo - holo omega-3 fatty acids ), empa li boetse li fana ka monate o monate oa litholoana. Ho molemo leha ho le joalo, lijo tse nang le marang-rang a tlaase haholo 'me ha li na koro kapa gluten, e leng se etsang hore e be khetho e ntle ea gluten bakeng sa mofuthu oa hoseng oa pudding.
Kakaretso ena e boetse e tsoteha haholo. O ka eketsa monokotsoai kapa tse ling tsa "mix-ins" ho hlahisa litlolo tse ncha ho itšetlehile ka maikutlo a hau - mme re na le litlhahiso tse ntle ka tlase. U ka ba ua sebelisa recipe ena e le motheo oa khetho e ntle ea lijo. Etsa hore monahano oa hau o fofa!
Lijo
- 1/4 senoelo sa lijo
- 1/4 senoelo metsi
- 1he e kholo
- Pakete e le 1 stevia
Litokisetso
- Kopanya 1/4 senoelo sa pelase ea peō ea lijo-thollo, 1/4 senoelo sa metsi (e meng ea metsi e ka ba sira e se nang tsoekere haeba e lakatsa), le lehe le le leng le leholo ka sekotlolo se sireletsehileng sa microwave.
- Microwave e phahameng ka metsotsoana e 45. Tlosa karolo e phehiloeng ea pudding ho ea bohareng ba sekotlolo 'me u kenye li-mix-ins tseo o li batlang.
- Microwave bakeng sa metsotsoana e meng e 45 ho isa ho e 60, ho itšetlehile ka motsoako o u khethileng (litholoana tse nang le serame li tla hloka ho pheha nako e telele, kaha li tla kokobetsa pudding). Hlohlella 'me u je.
Ho ka khoneha Remix-Ins le Toppings
Litaba tse nang le phepo e nepahetseng ha li kenyelle litlatse tsena.
- Li-monokotsoai tse ncha kapa tse bolileng kapa litholoana tse ling
- Kokonate e sa tsosoang
- Pearut butter kapa other butters
- Likotlolo tse nyenyane tsa cheese (tekanyo leha e le efe ea mafura)
- E kentse maple a se nang tsoekere kapa sirase e 'ngoe
- E kentse jeme e se nang tsoekere kapa e boloka
- Linate tse khethiloeng
Lebaka Leo U Lokelang ho Eketsa Flax ho Lijo Tsa Hao
Peo ea lekhase e na le phepo e nepahetseng haholo. Li na le li-fiber tse ngata le tse phetseng hantle 'me li na le lik'habohaedreite tse nyenyane haholo. Tse ling tsa litaba tse monate? Li monate, li monate ka linate. Hona ho bonolo haholo ho sebetsa folaxe ka lijo tsa hau.
Tlhokomeliso: Peo ea folaxe e phahame ka fiber e le ho noa metsi a mangata, mohlomong metsi, ha e ntse e ja folaxe. Peō eohle ea folaxe e tla tsamaea ka mokhoa oa ho senya lijo. E le hore u fumane phaello e kholo ho tloha ho li-flaxse, e sila ka lijo (kapa u reke ka tsela eo). Mona ho na le litsela tse bonolo le tse monate ho kenya peo ea peō ea lijo-thollo ho lijo tsa hau.
E fafatsa kapa oe kopanye le ka lijo tse ling
Eketsa dipeo tsa folaxe kaofela kapa fatše ho:
- Mahepu le litholoana
- Chisi kapa li-ricotta chisi le litholoana
- Kojoana kapa ricotta e nang le sirapo e se nang tsoekere
- Smoothies le ho sisinyeha
- Li kopanye ka pancake kapa batter ea muffin , kapa thepa e meng e besitsoeng (mohlomong u tla hloka ho eketsa metsi a seng makae)
Etsa Nako e Ntle kapa e Phelang ka Potlako
Maikutlo a mona ke ho tšollela metsi a phehang holim'a lijo tse lekaneng ho etsa mofuta oa phallo e ka amohelehang ka litsela tse ngata, e monate le e monate.
Palo ea metsi e tla fapana ho ea ka tatso, empa ka makhetlo a mabeli metsi a kang pela ea lijo-thollo ke sebaka se setle sa ho qala. Hape ke rata ho kenya letsoai la letsoai, 'me haeba ke ea lehlakoreng le monate, monate o monate hape. E ke e qete metsotso e seng mekae ha lipeo li noa metsi. Haeba e le e teteaneng ebile e le "gel-like," eketsa metsi a mangata.