Ba matha ba bacha ba ka finyella pakane ea bona joang
Haeba o leka ho tsamaisa 5k (3.1 lik'hilomithara) ntle le ho tsamaea kapa ho emisa ka botlalo, mona ke litlhahiso tse ka u thusang hore u finyelle sepheo sa hau:
1. Latela Tlhahlobo ea 5k
Haeba u sa le mocha oa ho sebetsa , ke khopolo e ntle ea ho iketsetsa sebaka se bohōle ba lik'hilomithara tse 3 ka ho sebelisa leano la ho tsamaea / ho tsamaea le ho haha nako ea nako ea ho sebetsa. U se ke ua khathatseha ka lebelo la hau ho hang.
Tšohla feela ho leka ho eketsa nako ea hau ea nako le ho fokotsa nako ea hau ea ho tsamaea.
Leka lenaneo lena la koetliso la 5k le u nkang metsotso e 5 ea ho qeta metsotso e 30 ho sa emise libeke tse 8.
2. U se ke Ua Etsahala ka Potlako
U ka fumana hore u ka eketsa bolelele ba hau haeba u ... u lieha ... fatše. Tsamaea ka "lebelo la ho qoqa", le bolelang hore o lokela ho bua ka lipolelo tse feletseng ha u ntse u matha. Haeba u iphumana u tsoa, phehella. Ha u ntse u haha boikoetliso ba hau, o tla khona ho nka lebelo la hau empa, hona joale, lebisa tlhokomelo ho ho eketsa sebaka sa hau.
3. Qoba ho thibela mahlakoreng
Batho ba bangata ba matha ba tlameha ho emisa le ho tsamaea kahobane ba hlahisa litepisi tse lehlakoreng , kapa bohloko bo ka tlase ho mohaho oa likhopo. Tsela e atlehang ka ho fetisisa ea ho thibela ho otloloha ka lehlakoreng le leng ke ho qoba ho hema ka tsela e sa tebang. Phefumoloha ka nko ea hao le molomo le ho tsoa molomong oa hau ha u ntse u matha.
Phefumoloha haholo ka mpeng ea hao , eseng sefubeng sa hao. Ho hema ka botebo ho u lumella hore u nke moea o mongata.
4. Shebella Boikutlo ba Hao
Boloka mahetla a hao morao 'me u itšoare hantle. Haeba u itšetlehile pele, ho thata haholo ho hema. Ho lula o lokile ho tla boloka matšoafo a hau a bulehile e le hore u phefumolohe haholoanyane.
Sebelisa Libetsa Tsa Hao ho U Tsoela Pele
Boloka matsoho a hao ka lebelo la 90-degree ha u ntse u matha. Pheta matsoho mahetleng a hau. Ha u ntse u hula letsoho le leng, hula e 'ngoe pele. Tsamaiso ena ea letsoho e tla thusa ho fetisetsa 'mele oa hao pele, ka hona maoto a hao ha aa tlameha ho sebetsa ka thata joalo. Matsoho a hau a thusa ho fokotsa maoto 'meleng oa hao, kahoo u se sebelise.
6. Nka It Easy ka Lithaba
Ba bang ba matha ba hlasela maralla , ba nahana hore ba lokela ho leka ho ba qobella kapele kamoo ho ka khonehang. U lokela ho fokotsa lebelo la hao leralleng e le hore u se ke ua ikhatholla 'me u qetelle u tsamaea ka thōko ho eona kapa hang ha u fihla holimo. Ipotse hore u tla theoha hanyenyane ho ea holimo, empa u tla qetella u tsamaea ka potlako ho theoha. Tsoela pele u otlolla matsoho mme u ba thuse ho "pompa" leralleng.
7. Tlōla ntoa ea kelello
U ka ba le boikoetliso ba 'mele ba ho tsamaea 5K ntle le ho ema, empa u iphumana u fana ka menahano ea, "emang hona joale." Maemong a mangata, ke "ho nahana feela ka taba." Leka ho itšitisa ka ho bapala lipapali tsa kelello, ho mamela 'mino kapa libuka tsa li-audio, ho sebelisa mantra e tsamaeang , ho khetha litsela tse ncha tse tsamaeang, kapa ho matha le batho ba bang.