Lintlha-khōlō tsa phepo e nepahetseng (ka nako e sebetsang)
Likhalori - 293
Letlalo - 6g
Carbs - 56g
Protheine - 7g
Kakaretso ea nako 485 Min
Lokisetsa metsotso e 5 , Cook 480 min
Litšebeletso 1
Matšoao a ho sithabela a ka mpefala hoseng bakeng sa ba tlohang lijo tsa hoseng. Ka risepe ena ha ho sa tla ba le mabaka a ho se be le nako ea ho ja.
Sena se nka oatmeal se nka metsotso e seng mekae ho etsa 'me se hloka hoo e batlang e se nako ea ho qeta hoseng. Li-oats tse nang le mafura a fiber le thuso ea folaxe li laola ho tsuba le ho boloka ho otloa ha pelo. Li-banana tse ncha le mahe a khauta a khauta li eketsa monate oa tlhaho Karolo e ntle ka ho fetisisa e ka 'na ea e-ba hore u ka thabela pelo ena-e phetseng hantle le e phopholetsang lijo tsa hoseng tsa lijo tsa hoseng tse nang le lik'hilojule tse ka tlaase ho 300 ka nako eohle.
Lijo
- Li-oats tse nang le likotoana tse robeli
- ½ senoelo sa lebese sa almonde sa unsweetened
- 1 teaspoon fatše foxseed
- 1 teaspoon mahe a linotši
- Banana e ½, e teteaneng
Litokisetso
- Ka nkho e nyenyane e kopanya li-oats, lebese la almonde, li-flaxseed le mahe a linotši.
- Khothalletsa hore u kopane.
- Koahela seaparo se nang le sekwahelo kapa sekoahelo sa polasetiki le sebaka sehatsetsing bosiung bo bong.
- Pele o sebeletsa, holimo le banana mme o fafatse le folaxe le ho feta, haeba o lakatsa.
Mefuta e sa tšoaneng ea lijo le litšebeletso
Kemiso ena e ka fetoloa ka litsela tse 'maloa tsa ho latsoa litlhaloso le litlhoko tsa bongaka. Ho etsa kemiso ena ka gluten mahala, sebelisa li-oats tse sa tsejoeng tse lokisoang .
U ka boela ua nkela mahe a linotsi sebaka sa sopho e entsoeng ka sopholi kapa agave haeba ho khethoa litlolo tse joalo.
Mofuta ofe kapa ofe oa lebese kapa oa lebese o ka sebelisoa sebakeng sa lebese la almonde. Bakeng sa ho matlafatsoa ke liprotheine sebelisa lebese le letlalo kapa lebese la soya. Mefuta e mengata ea lebese e na le khalsiamo e lekaneng le vithamine D, kahoo o tla fumana litekanyetso tsa limatlafatsi tse hahang masapo ho sa tsotellehe hore na u khetha mang.
Litlhahiso tsa ho pheha le ho sebeletsa
Lokisetsa likarolo tse ling tsa li-oats lijaneng tse nyane tsa khalase mme u etse tse ling tse eketsehileng bakeng sa lijo tsa hoseng tsa hoseng bakeng sa lijo tsa hoseng tsa letsatsi le leng le le leng hoseng. U ka boela ua etsa betche e 'meli kapa e mararo ka sekotlolo se le seng se seholo ho sebeletsa bongata bo pota-pota tafoleng ea kichineng.
Beha libanana tse halikiloeng ka holimo pele u sebeletsa ho li thibela hore li soothole 'me ha u se na libanana, nkela sebaka ka litholoana tse ling tse sa fokotseng matšoao a ho otloa ha pelo. Ka ho fetisisa ntho leha e le efe ntle le citrus e tla sebetsa.