Ha u ntse u nahana ka ho qala ka ho matha, e ka 'na eaba u na le metsoalle e meng e ileng ea u kholisa hore e ne e le maikutlo a matle. E ka 'na eaba ba kile ba bua le uena ka nako e telele mabapi le melemo ea ho matha. Ka mor'a hore u ba utloe ha ba ntse ba sheba lipalesa tsa bona tsa merabe le toned butt, u ile ua nahana hore u tla e leka. Empa seo metsoalle ea hau e sa kang ea u bolella sona e ne e le linnete tse tsotehang tseo u neng u li tsebile - e ka 'na eaba li u botsa hore na u ne u le maphathaphathe hoo u ka qalang le papali pele.
Kahoo, ho u thusa ho tseba seo u kenang ho sona, bona ke linnete tse mabapi le ho matha hore metsoalle ea hau e sebetsang e ka 'na ea hlōleha ho u bolella. Esita le haeba u se u ntse u matha ka nakoana, ho bohlokoa ho hlahloba lethathamo lena haeba u se u sa fumane tse ling tsa lintho tsena.
1 - Ho tla ba le matsatsi ao u hloileng ho matha.
Ba bangata ba matha ba matha ba na le cheseho e kholo 'me ba labalabela ho etsa merabe ea libaka tsohle. Empa hang ha u kenella koetliso, u ka fumana ho na le matsatsi ao ts'ebetso ea hau e fokotsehang. Ha seo se etsahala, leka tse ling tsa lintlha tsena ho khutlela mojo hape:
- Litsela Tse 6 tsa ho Tloha Bofelong ba Hao Rut
- Mokhoa oa ho qoba ho tsuba ho tloha ho matha
- Litsela Tse 6 Tse sa Lokelang ho ba Mohlatsi oa Botsoa
- Litsela tse 8 tsa ho rata ho matha
2 - Ha se theko e tlase kamoo u nahanang kateng.
Batho ba bang ba qala ho matha kahobane ha ba batle ho sebelisa chelete moketeng oa ho ikoetlisa kapa thepa e majabajaba. Ntho e 'ngoe le e' ngoe eo u e hlokang ke lieta tsa lieta tse matleng, na? Seo se tla ba molemo ha o qala ho qala empa, hang ha o kena papaling eo, kapelenyana o fumana hore ho na le litšenyehelo tse ling tse ngata - liaparo tse loketseng tsa ho sebetsa, libotlolo tsa metsi le lisebelisoa tse ling, litefiso tsa ho kena ka morabe le maeto, lipapali tsa lipapali, le lintho tse thibelang kotsi. Empa ho na le litsela tsa ho fokotsa litšenyehelo - leka tse ling tsa lintlha tsena ho boloka chelete ho sebetsa .
Hape bona: Ho na le bokae ba ho matha marathon?
3 - Chafing e etsahala.
U ka 'na ua lebella sebapali kapa tse peli maotong ka mor'a ho matha, empa batho ba bang baa makatsoa ha ba fumana bohloko ba ho cheha, e leng ntho e tloaelehileng e sebetsang. Ho chesa ho bakoa ha letlalo la hao le ntse le itšilaletsa ka boitsebiso nakong ea matha. Libaka tse tloaelehileng tse ka 'nang tsa hlajoa ke lintho tse ka hare, li- line tsa lipapali le li-nipples (banna). Empa ho bonolo ho qoba haeba u sa apara k'hothone ha u ntse u matha 'me u sebelise motlakase joaloka BodyGlide libakeng tse thata.
Hape bona: Lisebelisoa tsa ho thibela le ho tšoara Chafing
4 - Ka nako e 'ngoe, u tla ea ho hlapela ka morung.
Ha u qala ho matha, e ke ke ea e-ba nako e telele pele u iphumana u lokela ho etsa setopo sa ho koala ha u matha. Haeba u na le mahlohonolo, u tla be u le haufi le ntloana ea ho hlapela kapa li -port-potty . Empa qetellong u iphumana u le boemong boo u tlamehang ho ea ho bona hang-hang, 'me ha ho na ntloana ea ho hlapela.
Haeba u tseba hore u tla ba le maemo a joalo (ke hore, tseleng eo ho se nang libaka tsa sechaba tsa ho hlapela), etsa bonnete ba hore u na le thepa e itseng e loketseng haeba maemo a tlhaho a hoeletsa. U ka 'na ua tšela likarolo tse itseng kapa u hlakola likhetleng tsa hao le lebanta la morabe. 'Me, haeba ho etsahala ho uena, ha ho pelaelo hore ha u mong. Bua le lipapali tse ling 'me mohlomong u tla ba le lipale tse monate tsa ho arolelana litšeho ka li-stop tsa maemo a tšohanyetso le tse ling tse " U Tseba U Matha Nakong ".
Hape sheba: Mathata a ho qhaqhaha a ho qhoqhoa
5 - Ho hlatsoa liaparo ho ke ke ha fela.
E 'ngoe ea lintho tseo ke li ratang ka ho fetisisa ka ho matha ke ho sebetsana le ho hlapa. Ka bobeli, 'na le monna oa ka re matha haholo,' me liaparo tse nkhang hamonate li bokella ka potlako. 'Me bothata ba masela a maiketsetso a maholo ke hore ba atisa ho fumana esita le smellier kamora ho matha, kaha libaktheria tse tsoang mofufutso oa hau li kenngoa ka mahlahareng. Kahoo haeba u emetse matsatsi a seng makae ho etsa liaparo tsa hau, u tla lefa. Haeba seo se etsahala, mona ke litlhahiso tsa hore na u ka tlosa monko joang liphahlo tsa hau .
6 - O ka hloloheloa - oe hloloheloa - ha u sa khone ho e etsa.
Le hoja ho tla ba le matsatsi ao u nyelisang ho matha ka lona, ka letsatsi le leng u ka iphumana u sithabetse hoo u sitoang ho matha. Ebang ke kotsi, boloetse kapa bothata bo bong boo u bo khethileng, bo ka ba bo ferekanyang le bo utloisang bohloko haholo ho bolelloa hore u ke ke ua matha. Haeba ho etsahala ho uena, mona ke litlhahiso tsa ho sebetsana le lehlakoreng la maikutlo la ho tsoa likotsi .
7 - O ka fetoha e mong oa ba matha ba buang kamehla ka ho matha.
Ke hopola ke bona tweet e tsoang ho Jimmy Fallon e reng: "U tseba joang hore motho e mong o matha marathon? U se ke ua khathatseha, ba tla u bolella. "Haeba ho matha ke karolo e kholo ea bophelo ba hau, hoa utloahala hore u bue ka eona, tsela e tšoanang eo batho ba buang ka likarolo tsa bohlokoa bophelong ba bona, joalo ka bana ba bona kapa mesebetsi ea bona . Senotlolo ke ho fumana bamameli ba amohelang 'me ba ka lumellana le lipale tsa hau tse sebetsang. Leka ho boloka puisano ea kat bakeng sa batho ba bang ba sebetsang ka thata le ba ikoetlisa.
Hape sheba: