Mantsiboea ke molemo empa hoseng ho ka 'na ha etsa hore u susumelletsehe
Ho ikoetlisa ke karolo ea bohlokoa ea bophelo bo botle le bo sebetsang. Le hoja batho ba bang ba rata ho matha hang-hang hoseng, ba bang ba thabela ho ikoetlisa mantsiboea. Batho ba bang ba bile ba ikoetlisa pele ba ea bosiu. Na ho na le melemo ea ho ikoetlisa nako leha e le efe ea letsatsi?
Ena ke taba ea likhang tse ngata har'a baatlelete, litsebi tsa ho ikoetlisa le bafuputsi.
Ha ho ntse ho na le bopaki ba hore mantsiboeeng a mantsiboea ke nako e nepahetseng bakeng sa ho ikoetlisa, ho na le melemo ho linako tse ling hape. Ho sa tsotellehe hore na, nako e ntle ka ho fetisisa ea ho ikoetlisa ke nako e sebetsang hantle ka ho fetisisa ho uena.
Nako e Molemohali ea ho ikoetlisa
Ka nako e telele, litsebi li hlokometse hore mantsiboeeng a mantsiboea le mantsiboeeng a mantsiboea ke linako tse ntle ka ho fetisisa tsa ho ikoetlisa Ho ea ka lipatlisiso, u tla fumana liphello tse ntle ha mocheso oa 'mele oa hau o le phahameng ka ho fetisisa. Bakeng sa batho ba bangata, hoo ke pakeng tsa 4 hora ea bobeli le hora ea bohlano, le hoja lithuto tse ling li atolosa nako ena ho fihlela ka 7 mantsiboea
Ke ka mor'a lihora tse 'maloa hore matla le mamello li phahamisoe. Ba ikoetlisa ba atisa ho ntlafatsa litekong tsa lits'ebeletso tsa 'mele tse lekanyetsang bokhoni ba ho ba le matla a ho sebetsa le nako ea ho itšoara hantle. Hape ke nako e ntle ea ho thibela likotsi. U ka 'na ua ba seli haholoanyane' me ua tsepamisa mohopolo mantsiboea 'me masiba a hao a futhumala ho tloha mesebetsing ea letsatsi.
Hoseng, pele u tsoha, mocheso oa 'mele oa hao o tlase ka tlaase ho letsatsi.
Sena se tla bontša hore hoseng hase nako e ntle ea ho ikoetlisa. Leha ho le joalo, ho na le menyetla e meng ea ho ba le kemiso ea hoseng.
Tšusumetso ea hoseng
Ho matha hoseng ho ka 'na ha u thusa ho u boloka. Lipatlisiso li bontša hore li-exercice tsa hoseng li lumellana haholo le mekhoa ea bona ea ho ikoetlisa ho feta ba sebetsang motšehare oa mantsiboea kapa mantsiboea.
Sena se ka 'na sa bakoa ke taba ea hore u tsoha pejana ka morero o le mong oa ho matha kapa ho otla ho ikoetlisa. Mathata a mefuta eohle a ka hlaha ho pholletsa le letsatsi le ka 'nang la u sitisa ho khomarela mantsiboea. U ka 'na ua tlameha ho sebetsa morao, otla bana hore ba ikoetlise, ba emise ka lebenkele, kapa eng kapa eng. Hoseng, u tsoha 'me u itokiselitse ho tsamaea u se na litšitiso tseleng ea hau.
Ho phaella moo, hoseng haholo ke karolo ea pholileng ea letsatsi nakong ea likhoeli tse futhumetseng. U tla sireletseha mme u phutholohe haeba u matha hoseng ha ho chesa.
Litloaelo tsa Botho
Ho ea ka "The Psychology of Exercise: Ho Kopanya Khopolo le Boitšoaro," mokhoa o sebetsang ka ho fetisisa ke ho fetola kemiso ea hau ho latela mokhoa oa hau oa bophelo. Ho lumella ho ikoetlisa ka tsela ea tlhaho ho latela kemiso ea hau le mekhoa ea hau ea boithati ho ka fokotsa khatello ea maikutlo ea ho hloka ho ikoetlisa, e leng ho tla u thusa ho khomarela eona.
Batho ba bang ke batho ba tlhaho hoseng 'me ho matha ho ba thusa ho itokisetsa letsatsi leo. Ba bang ba ka 'na ba fumana bosiu ba mantsiboea e le hore ba phomole haholo letsatsing kapa hore boikoetliso bo ba thusa hore ba se ke ba hlola ba sebetsa ka mor'a moo ebe ba tlosa mouoane.
Ka mokhoa o ts'oanang, kemiso ea hau e ka ba e loketseng ho kena hoseng ho feta ho sebetsa ka shoalane. Pakeng tsa boikitlaetso ba lelapa le mosebetsing, ho ka etsahala hore ebe u na le fensetere e fokolang ea ho pholletsa le ho ikoetlisa bosiu.
Le hoja u ka 'na ua se ke ua ikutloa u batla ho sebetsa ka nako eo, ho ka khoneha ho fetola pina ea circadian ho lumellana le kemiso ea hau.
Bosiu bosiu bo ka boela ba fumana matšeliso tabeng ea hore lithuto li bontšitse hore ho ikoetlisa pele ho bethe ho ka 'na ha senya boleng ba boroko ba hau. E ka eketsa lebelo la pelo nakong ea lihora tse seng kae tsa pele tsa boroko, empa baatlelete thuputsong e le 'ngoe ha ba bontše phapang pakeng tsa ho ikoetlisa le matsatsi a sa ikoetlise.
Sena se hanyetsana le lipatlisiso tsa nakong e fetileng tseo boikoetliso ba hoseng bo boletsoeng hoseng bo ne bo le molemo ho robala Leha ho le joalo, ntho e 'ngoe eo bohle ba ka lumellanang ka eona ke hore u hloka ho fumana boroko bo lekaneng.
Baatlelete ba robetseng boroko ba bontša bohlokoa ba ho fokotsa tshebetso.
Ketsahalo ea Nako
Haeba u ntse u koetlisa ketsahalo e khethehileng kapa papali e itseng, nako ea hau ea ho ikoetlisa e nepahetse e lokela ho lumellana le mosebetsi ona. Ka mohlala, haeba u koetlisetsa marathon, ho matha hoseng ho ka u lokisetsa ketsahalo hobane marathons a mangata a qala hoseng. Ka lehlakoreng le leng, lipapali tse ngata tsa baseball le basketball li bapaloa mantsiboea ha lipapali tsa bolo ea maoto li ka etsoa ka thapama.
Ho sa tsotellehe hore na ke papali efe eo u kenang ho eona, ho koetlisa nakong eo ho tla thusa 'mele oa hao hore o sebetse hantle ho papali kapa letsatsi la morabe. Haeba ho ke ke ha khoneha, lipatlisiso tse ling li bontša hore koetliso ea ho hanyetsa hoseng e ka fokotsa phapang ena ea nako.
Ho fetola ho Fetoha
Boholo ba nako ea ho ikoetlisa e buelitsoeng e amana le pina ea hao ea circadian. Ke potoloho ea letsatsi le letsatsi e laolang mesebetsi e mengata ea 'mele, ho akarelletsa le ho falimeha, khatello ea mali, mocheso oa' mele le metabolism.
E mong le e mong o na le lihora tse 24 'me ho khoneha ho e lokisa kapa ho "ruta"' mele oa hao hore o ntlafatse ka linako tse itseng. Ho tšoana le ho fetola nako e ncha ka alahare ea alamo ea hau. Beke ea pele kapa tse peli e ka ba thata 'me u ka' na ua loantša ho tsoha nakong e fetileng. Leha ho le joalo, ka khoeli kapa ho feta, 'mele oa hau o tloaetse ho fetoha' me batho ba bangata ba fumana hore ba tsoha pele alamo e tima.
Ho joalo le ka mokhoa oa hau oa ho ikoetlisa. Hang ha u hlokomela hore nako e itseng ea letsatsi e sebetsa hantle bakeng sa kemiso ea hau, 'mele, ketsahalo, le lintlha tse ling tsohle, o ka qala ho koetlisa' mele oa hau ho o bapisa.
Ka mohlala, haeba u qala ho qeta nako e telele hoseng, 'mele oa hau o tloaetse ho sebetsa ka nako eo. U tla boela u tloaetse ho tsoha, ho noa, ho ja, ho sebelisa ntlo ea ho hlapela le ho matha. Kamora nako e itseng, e tla ba tlhaho ea bobeli 'me kemiso e tla u thusa hore u lule u susumetsoa.
Lentsoe le Tsoang ho
Le hoja bopaki ba nako e ntle ea ho ikoetlisa bo le sebakeng sohle, sebaka sa bohlokoa ke hore boikoetliso bo itseng bo molemo ho feta ho hang. Etsa mosebetsi oa boipheliso ha o sebetsa hantle bakeng sa kemiso ea hau. Ho sa tsotellehe hore na u etsa nako efe, u ntse u tla fumana melemo eohle ea ho ikoetlisa kamehla.
> Mehloli:
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