Pilates e phahameng - Pilates Koetliso ea Boikoetliso

Bofetoheli bo phahameng bo nka Pilates clam boemong bo latelang, ka ho toba. U se ke ua tšoha, e ntse e le boikoetliso ba pele. Empa e mong le e mong, ba qalang ho feta pele, ba rata likhama tse phahameng hobane ke boikoetliso bo botle ba ho itima lijo hammoho le ho ikoetlisa bakeng sa letheka la ka ntle, letheka le limpa. E boetse e thusa ho matlafatsa li-rotator tse ka hare le tsa ka ntle kahare. Haeba u ela hloko, u tla fumana hore sena ke boikoetliso ba mantlha bo tebileng joaloka boikoetliso ba leoto.

Seo U se Hlokang ho Etsa Koetliso e Phahameng ea Clam

U hloka li-Pilates tsa boikoetliso kapa setsi se tiileng, se nang le marulelo. U ka etsa boikoetliso bona lapeng kapa ho ikoetlisa kapa studio. U ka 'na ua bona liphetoho tsa boikoetliso bona bo entsoeng ka sehlopha sa ho hanyetsa mahlahahlaha.

1 - Beha Boiketliso bo Phahameng

The set up for high clam e tšoana le ea kamehla clam :

1. Thetsa ka lehlakoreng la hao ka letheka le mahetleng ka molomo o otlolohileng.
2. Seka mangole e le hore lirope tsa hau li bulehe ho feta lisele tse 90 tsa 'mele oa hau.
3. Khutsa hlooho ea hau ka letsoho la hao le ka holimo ha le otlolohile holimo, kapa le kobehile, ho sa tsotellehe hore na le phutholohile hakae.
4. Beha letsoho la hau ka holimo fatše ka pel'a sefubeng bakeng sa botsitso bo eketsehileng.
5. Etsa letheka ka ho toba ka holimo. Etsa se tšoanang ka mahetleng a hau. Sebelisa mesifa ea hau e tebileng ea mpa ho boloka ts'ebetsong ena mosebetsing.

2 - Phahamisa Maoto a Hao

Lula u khumama ka mangole ha u ntse u phahamisa maoto, u li boloka hammoho, hole le mathe. Sena se tla hlahisa ho potoloha ka ntle ho leoto le tlaase le ho potoloha ka hare ho leoto le ka holimo. Ntho e 'ngoe ea' mele oa hao e lula e ntse e le teng.

3 - Potoloha Top Leg ka ntle

Likarolo tsa ka hare tsa maoto a hao li lula hammoho ha u ntse u potoloha lengole le ka holimo.

Etsa boiteko bona ka ho nahana hore u tlameha ho khumama ka mangole.

4 - Tloha fatše / maoto

1. Tlosa maoto a hau empa u etse ho potoloha ka hare ho leoto la hao le ka holimo le tlisang lengole le ka holimo ho khutlela lengole le ka tlaase. Ak'u inahane u ntse u phunya moea butle ha u ntse u khumama. Sena se tla thusa ho kenya likhama tsa ka hare.
2. Pheta se bulehileng le se haufi, ka ho hanyetsa, ka makhetlo a 6 - 8.
3. Phomola 'me u phete haeba u lakatsa.

5 - Lehlakoreng le leng-Ho bua ka Mathata

Hona joale kaha u na le moelelo oa ho tsitsisa lithuto tsa leshano ka mahlakoreng le mesifa ea hao ea mpeng, morao, le mokatong oa pelvic o sebetsang hammoho, u ka 'na ua batla ho fetela lithutong tse ling tse thata tse lehlakoreng tse kang lehlakoreng la lipapali.

Likarolo tsa Side Side li kenyeletsa le Kick Front / Back, Side Side Kick Up / Down, Lehlakoreng Leoto le phahamisa le kahare lehare Khothalletsa. Haeba seo se sa lekana, fetela pele ho Pilates Side Scissors.

Ho na le lintho tse ngata tseo u ka li etsang ho bontša mesifa eo ha u ntse u lutse ka lehlakoreng la hao joaloka Moroma tafoleng ea mokete. Mohlomong haeba ba ne ba entse Pilates ho e-na le ho senya, 'Muso o ka' na oa se ke oa oa!

Hape