Lintlha-khōlō tsa phepo e nepahetseng (ka nako e sebetsang)
Likhalori - 232
Mafura - 8g
Carbs - 31g
Protheine - 12g
Kakaretso Nako ea 50 metsotso
Qetella metsotso e 10 , Cook metsotso e 40
Litšebeletso tsa 6 (likopi tse 1/4 ka 'ngoe)
Sopho ena e bonolo ea vegan le sopho ea khale e tletse tatso e monate e tsoang ho khubelu ea curry le lebese la kokonate, e leng se fanang ka sopho e entsoeng ke lentile e sa tloaelehang e le Southeast Asia spin e ikhethang. Ha se matla ho feta kapa ho monate haholo, leha ho le joalo lelapa lohle le ka le thabela, 'me le paka hore nama ea lijo ha e bolele lijo tsa mebutlanyana. E tletse tatso e ikhethang, ho tloha lebese le monate oa kokonate ho ea ho letsoho la thabo ea Thai red curry.
Na u ne u tseba hore lijo tsa vegan, limela tsa meroho le limela tse seng kae li lengoa ho thusa ho fokotsa hemoglobin A1C? Ho khaola kapa ho fokotsa nama ho ka 'na ha e-ba tšabo ho batho ba nang le lefu la tsoekere, kaha lijo tse thehiloeng limela li fokotsa liprotheine tse khethollang' me li atisa ho ba le likhah'edine. Leha ho le joalo, ho ja lijo tse ngata tse se nang nama ho tla u qobella hore u je litholoana, meroho, lijo tsohle le linaoa, lijo tse amanang le ho ntlafatsa tšoaetso ea glycemic. Ho feta moo, ha lik'habohaedreite li kena ka fiber le e nang le limatlafatsi tse ngata, e sa sebetsanoang, e ka thusa ho tsitsisa tsoekere ea mali ho e-na le ho e tšoaea.
Lijo
- 1 tablespoons oli-mo-oli oa mohloaare oli
- 1 e e-na le bohloa bo mosehla, e qhibililoe le ho khethoa
- 2 garlic cloves, peeled le minced
- 2 lihoete tse khōlō, li qhibilihisoa, li hloekisitsoe le ho khethoa
- 1 tablespoons tse mashome a mabeli tse khubelu
- 1 14-ounce e na le tamati e tlaase ea sodium e tlaase
- 1 senoelo sa lentile, 'mala leha e le ofe kapa motsoako
- 4 dikopi tse tlase sodium meroho moro
- ½ teaspoon letsoai
- ¼ teaspoon pepere e ntšo
- Likopi tse 4 tse khethiloeng
- Senoelo se le seng se fokolitse lebese la kokonate le mafura
Litokisetso
1. Chesa oli ea mohloaare ka pitsa e kholo ka mocheso o phahameng-o moholo. Ha o chesa, eketsa onion, konofolo le lihoete. Etsa sefahleho ho fihlela onion e fetoloha, hoo e ka bang metsotso e 5.
2. Hlohlelletsa letsoai le khubelu 'me u phehele ho fihlela monko o monate, hoo e ka bang metsotso e le' ngoe.
3. Tšela litamati, litlolo, moro, letsoai le pepere e ntšo. Tlisa ho pheha, ebe u eketsa kare. Sopho ea sekoahelo, fokotsa mocheso ho isa bohareng, 'me u qete metsotso e 20 ho ea ho e 30, e tsosang ka linako tse ling, ho fihlela lentile e le bonolo.
4. Tlosa sekwahelo ebe u tsosa lebese la kokonate. Ho futhumatsa metsotso e 2 ho ea ho e 3 ebe o sebeletsa e chesang.
Mefuta e sa tšoaneng ea lijo le litšebeletso
Haeba u rata nama ha u ntse u ja u ka nolofatsa habonolo liprotheine tse nang le hanyenyane. Eketsa li-ounces tse 8 tsa fatše ka mor'a ho tlohela meroho hammoho le pherese e khubelu, ebe u pheha ho fihlela nama e soeufala. Haeba u ka rata ho eketsa liprotheine tse ling ha u ntse u li boloka li se na nama, li tsose ka lik'hilograma tsa tofu tse entsoeng ka bohobe qetellong ea ho pheha.
Ke rata hore sopho ena ke tsela e monate ea ho khella meroho e tala. Recipe e hloka hore e be teng, empa hape u ka sebelisa sepinche, chard kapa li-collard meroho. Meroho e na le li-antioxidants tse ngata , ho akarelletsa le carotenoids e ka thusang ho sireletsa maemong a itseng a mahlo a tloaelehileng har'a ba nang le lefu la tsoekere.
Litlhahiso tsa ho pheha le ho sebeletsa
E le hore u fumane peō e khubelu ea curry, sheba sebaka sa lijo tsa Asia se rekisoang.
Haeba u sa khone ho e fumana, ikutloe u lokolohile ho fetola peista e tala kapa e mosehla, kapa u sebelise teaspoon ea phofo ea curry. Hangata lebese la kokonate le fumaneha sebakeng sa lijo tsa Asia.
Kakaretso ena e bonolo ho omella, kahoo ke rata ho kopanya lijo tse peli ebe ke pheha betche e eketsehileng. Boloka polokelo ea sopho e entsoeng ka polasetiki kapa ka khalase ka lehare le ho fokotsa lijo bakeng sa lijo tsa mantsiboea habonolo ka mor'a letsatsi le lelelele mosebetsing, kapa ho tlisa tse seng kae ka ofising bakeng sa lijo tse batang ka serame.
Haeba u e-na le litlhoko tse ngata tsa lik'habohaedreite, sebelisa sopho ena le mohloli o mong oa lik'habohaedreite. Leka halofo ea litapole kapa litholoana tsa salate tse nang le litholoana tsa salate tse nang le lero la lime le phofshoana e khubelu ea pepere ke monate o khatholang le o monate oa sopho. Kapa, haeba u ja lik'habohaedreite tse seng kae, sebelisa sopho ena ka salapa e lekaneng e nang le li-cashews le vinaigrette.