Biri e 'nile ea sebelisoa ka nako e telele hafeela batho ba ntse ba lema lijalo. E entsoe ka lisebelisoa tse ling tse phetseng hantle: litebello, tomoso, tomoso le malt. Biri ke mohloli o motle oa folate, niacin, magnesium, potasiamo le niacin.
Ho noa joala bo itekanetseng ho ka ba le bophelo bo botle
Ho noa biri kapa tse peli ka letsatsi ho ka 'na ha e-ba molemo bakeng sa bophelo bo botle ba hau. Ho na le lithuto tse ling tse shebang joala, le hoja li atisa ho kenyelletsa mehloli eohle ea joala, ho akarelletsa le veine le joala.
Phuputso ea Norway e phatlalalitsoeng ho Journal of Internal Medicine ka 2015 e ile ea tlaleha hore leseli le lekaneng la joala la joala le ne le amahanngoa le ho hlaseloa ha pelo ka tlase.
Phuputso e 'ngoe e phatlalalitsoeng ka 2015 koranteng ea Current Obesity Reports e re ho noa ho noa ho isa tekanyong ha hoa amana le mathata a boima, le hoja bafuputsi ba tlaleha hore lino tse tahang li atisa ho ba le mathata a boima.
Basali ba noang joala bo itekanetseng le bona ba ka 'na ba se ke ba ba le lefu la ts'oaetso la tsoekere, le hoja thuto e phatlalalitsoeng ka Tlhokomelo ea lefu la tsoekere ka 2015 e re phaello ha ea sebetsa ho banna ba noang chelete e lekanyelitsoeng.
Ka kakaretso, ho na le lithuto tse 'maloa tse bontšang hore ho noa joala kapa ho noa joala ho ka ba molemo, empa ke habohlokoa ho hopola hore lithuto tsena li sheba likamano eseng sesosa se tobileng. Ho ka 'na ha etsahala hore batho ba phetseng hantle ba be ba noe haholo kapa batho ba sa phetseng hantle ba khetha ho se noe mabaka a bophelo.
Kahoo, haeba u sa noe joala hona joale, ha ho hlokahale hore u qale feela ho fumana melemo ea bophelo bo botle-ho na le lintho tse ling tse ngata tseo u ka li etsang. Ja lijo tse nepahetseng, ja lijo tse nyenyane haholo, ikoetlisa haholo 'me u sebetse ho fokotsa khatello ea kelello.
Ke Mang ea sa Lokelang ho Noa biri?
Ho noa biri ha ho motho e mong le e mong. Ka mohlala, batho ba bang ba na le mabaka a botho kapa a bolumeli a ho se noe biri kapa lino tse tahang, 'me ba bang ha ba rate tatso.
Ha e le hantle, melao e mabapi le lilemo tsa ho noa e lokela ho lateloa-lilemo tsa ho noa United States li 21, lilemo tsa ho noa Canada li 18 kapa 19. Linaha tse ling lia fapana.
Hape, ho na le mabaka a bongaka a etsang hore batho ba bang ba se ke ba tlohela joala, kapa bonyane bua le ngaka pele ba noa:
- Basali ba nang le bokhachane kapa ba anyesang ha baa lokela ho noa biri. Esita le joala bo fokolang bo ka senya lesea le ntseng le hōla.
- Batho ba nang le tahi kapa lithethefatsi ha ba lokela ho noa biri.
- Batho ba nang le sebete kapa lefu la pancreatic ba lokela ho bua le ngaka ea bona.
- Mang kapa mang ea nang le gout o lokela ho qoba biri.
- Batho ba nang le lefu la tsoekere ba lokela ho bua le ngaka ea bona.
- Mang kapa mang ea noang meriana, ho akarelletsa le lithethefatsi tse ngata, o lokela ho bua le ngaka ea hae.
Tsebo ea phepo e nepahetseng
Mona ke ho senyeha ha limatlafatsi tse fumanoang mosebetsing o mong oa biri, e ka bang li-ounces tse leshome le metso e 'meli kapa 356 dikgerama. Tlhahisoleseding ena e akaretsang ke ya biri e tloaelehileng empa o lokela ho bala lengolo leo ho netefatsa hore na khalori e lekane hakae hobane tlhahisoleseding ea phepo e ka 'na ea fapana le biri tse khanyang.
Macronutrients
- Likorolo: 153
- Protheine: 1.64 dikgerama
- Lihahydrate: 12.64 dikgerama
Micronutrients:
- Calcium: limiligrama tse 14
- Letšepe: limiligrama tse 0.07
- Magnesiamo: limiligrama tse 21
- Phosphorus: limiligrama tse 50
- Potasiamo: limiligrama tse 96
- Sodium: limiligrama tse 14
- Zinc: 0.04 milligrams
- Vithamine C: 0 milligrams
- Thiamine: 0.018 milligrams
- Riboflavin: 0.089 milligrams
- Niacin: 1.826 milligrams
- Pantothenic Acid: 0,146 milligrams
- Vithamine B-6: 0,164 milligrams
- Folate: micrograms tse 21
Lisebelisoa:
Gémes K, Janszky I, Laugsand LE, László KD, Ahnve S, Vatten LJ, Mukamal KJ. "Tšebeliso ea joala e amahanngoa le tšoaetso e ka tlaasana ea tšoaetso ea lik'hemik'hale tsa marocardial: liphello tsa thuto e kholo ea batho ba lulang Norway." J Intern Med. 2015 Sep 14.
Knott C, Bell S, Britton A. "Ho noa joala le kotsi ea Mofuta oa 2 oa Lefu la tsoekere: Tlhahlobo le Ts'ebetso ea Ts'ebetso-Phatlalatso ea Likarabo tsa Batho ba fetang 1.9 Millione ho tloha ho Lithuto tse 38 tsa Thupelo." Tlhokomelo ea lefu la tsoekere. 2015 Sep; 38 (9): 1804-12.
Traversy G, Chaput JP. "Tšebeliso ea Joala le Botenya: Ntho e Ncha." Obes Curr 2015, 4 (1): 122-130.
Lefapha la Machaba a Lefapha la Tlhahlobo Lefapheng la Lipatlisiso tsa Temo Lefapheng la Lipatlisiso sa Tlhahiso ea Tlhaho ea Sechaba ea Standard Reference Release 28. "Tlaleho ea motheo: 14003, seno se tahang, biri, kamehla, kaofela."