Lisebelisoa tsa Bothata bo Fetang Bohloko
Ho fokotseha kapa ho tsoa mali ha ho matha kapa ho tsamaea ho ka ba bohloko haholo. Ke bothata bo tloaelehileng 'me banna ba kotsing ea bothata bona bo tloaelehileng hobane hangata basali ba apara liaparo tsa lipapali tse thibelang ho ferekana. E ka qala joaloka boikutlo bo chesang, bo otlang pelo 'me, ha u sheba fatše, u ka bona mali a leqhoa la hao.
Le hoja ena e se boemo bo botle ba ho iphumana u le teng, ho na le litsela tsa ho phekola li-nipples tse nang le liphahlo.
U tla boela u fumane litlhahiso tse 'maloa tsa ho e thibela nakong e tlang haholo.
Lisosa
Ha u matha kapa u tsamaea, li-nipples tsa hao li lula li senya lesela la hempe ea hau . Ka nako e ts'oanang, o fufuleloa mme metsi a nolofatsa letlalo, mme a le siea ho le bonolo ho senya. Letsoai la mofufutso oa hau le ka senya le ho fana ka mohloli o mong oa khalefo. Nakong ea ho ikoetlisa kapa morabe (haholo-holo nako e telele), sebaka sena se thata sa li-nipples tsa hau se ka qhotsoa ho fihlela ho tsoa mali.
Hangata ho etsahala ha motho a matha ka sesepa ea k'hothone hobane lesela le na le maqeba a thata le k'hothone ha e khone ho ruruha ka potlako joaloka lihlahisoa. Kaha basali ba bangata ba ikhethela ho apara liaparo tsa lipapali tse loketseng , li-chapping hangata hase bothata.
Thibelo
Banna ba bang ba ithuta ka tsela e thata kamoo li-nipples tse nang le mali a nang le tšollo ea mali e ka ba kateng. Ho bonolo haholo ho qoba bothata. U ka 'na ua fumana hore u lokela ho leka ka litsela tse' maloa kapa ua li kopanya ho bona hore na ke eng e sebetsang hantle bakeng sa hau.
Lubrication: E 'ngoe ea boiteko bo ka ho fetisisa ba thibelo ke ho sebelisa mokelikeli o kang oli ea petroleum kapa Body Glide sebakeng sa monoana pele o matha kapa o tsamaea. Petroleum jelly e ka ba thata ho hlatsoa liaparo, kahoo u ka rata ho tsamaea ka sehlahisoa se khahlanong le chafing ho e-na le hoo. Hangata, tsena li hlophisitsoe ho hlatsoa masela ka lekhetlo la pele.
Koahela li-Nipples tsa hau: Banna ba bang ba boetse ba apara lihlahisoa tse kang Nip Guards, NipEaze, kapa li-bandage tse khabisitsoeng ho sireletsa likopa tsa bona. Bothata ke hore ba bang ba se ke ba khomarela hantle ka mor'a hore u qale ho fufuleloa, kahoo u ka tlameha ho leka ba seng bakae ho fumana se nepahetseng ka ho fetisisa bakeng sa hau.
Khetho ea Liaparo: Hangata, tharollo ke taba e bonolo ea ho khetha liaparo tse nepahetseng. Ho e-na le liaparo tsa k'hothone le li-arms, khetha lihlahisoa tsa maiketsetso, tse kang Dri-Fit, Coolmax, kapa polypropylene, haholo-holo mokatong o haufi le 'mele oa hau.
Tsena li boetse li na le masela a lilakang a tla omella ka potlako ho feta k'hothone, e leng ea bohlokoa hobane letlalo le nang le metsi le ka etsa hore mocheso o mpe haholoanyane. U tla boela u batle ho qoba lesela le ikutloang le otlolohile, esita le haeba le tlameha ho hlakola ho fufuleloa.
Haeba ho loketse boemo, banna ba ka boela ba khetha ho ea shirtless. Leha ho le joalo, etsa bonnete ba hore u sebelisa setlolo se sireletsang letsatsi ho thibela ho chesoa ke letsatsi, haholo-holo letlalong le seng le ntse le utloahala.
Ho molemo hape hore u tlose mabenyane a mang kapa a mang pele u ikoetlisa.
Phekolo
Haeba u le bohareng ba ho matha kapa u tsamaea 'me u qala ho utloa bohloko boemong ba litsupa, ha ho liehe haholo hore u sebelise motlakase. Sena se tla etsa hore bokhopo bo se ke ba mpefala.
Ba matha ba bang ba jara tube e nyane ea Aquaphor kapa Vaseline ka lebanta la bona kapa pocket e le hore ba itokiselitse ho hlahisa litaba.
Haeba u ntse u matha marathon kapa morabe o mong o nang le litsi tsa thuso ea bongaka nakong ea thupelo, ba ka 'na ba ba le jelly ea oli ea oli ka letsoho.
Ka linako tse ling, li-nipples li bohloko haholo ka mor'a hore u qete ho matha, haholo-holo hang ha u itlhatsoa 'me metsi a chesang a ba otla. Etsa bonnete ba hore u hloekisa li-nipples tse nang le li-chafed ka metsi mme u li omise ka ho feletseng. Kamora ho hloekisa sebaka seo, sebelisa oli ea A & D kapa oli ea peterole jelly. Haeba li-nipples tsa hau li bohloko haholo, li ruruha, li tsoa mali, kapa li senyehile, buisana le mofani oa tlhokomelo ea bophelo, ea ka 'nang a khothaletsa mafura a meriana.
U ka 'na ua hloka ho nka letsatsi kapa a mabeli ho tloha ho ikoetlisa ho fana ka li-nipples nako e itseng ea ho folisa ho tloha moeeng.
Ho tsuba ho tsoelang pele ho ke ke ha e-ba bohloko feela, empa ho ka lebisa tšoaetsong.
Haeba letlalo la hao le ntse le sa ntlafatse kamora ho leka mehato ena, etsa kopano ea ho bona mofani oa tlhokomelo ea bophelo. U ka 'na ua hloka meriana ea lithibela-mafu e matlafatsang haeba sebaka seo se tšoaelitsoe.
Lentsoe le Tsoang ho
Le hoja ho ka 'na ha e-ba tloaelehileng, ha ho hlokahale hore u tlohele li-chapping ho kena tseleng ea ho ikoetlisa. Ho nahana esale pele ho thibela bothata, esita le pele ho matšoao a pele, ho tla thusa ka mokhoa o tsotehang e le hore u ka lula u le mafolofolo kamoo u batlang ho ba kateng.
> Mohloli:
> Helm MF, N. Helm T, F. Bergfeld W. Mathata a letlalo ka nako e telele ea matha 2500 lilemo ka mor'a ntoa ea marathon. International Journal of Dermatology . 2012; 51 (3): 263-270. doi: 10.1111 / j.1365-4632.2011.05183.x.