Ho phefumoloha ha mongobo o mong ho ka 'na ha utloahala e le ntho e nyenyane feela empa hang ha u tseba hore na ho bonolo hakae ho kenya letsoho ketsong ea hau' me o bontšitse liphello tsa ho khutsisa. Kahoo u ka phefumoloha joang ka nako e le 'ngoe, hona ke hobane'ng ha u ka batla? Mokhoa ona hase oa mapolanka joalokaha o bonahala ho tloha ha u sebelisa menoana ea hao ho thibela nko e le nngwe ka nako ha u ntse u hema ka ho hong.
Ho fetola phefumoloho ea hau pakeng tsa linko ka mokhoa o tloaelehileng ke ho leka-lekana, ho phomola le ho khutsisa, ho etsa nadi sodhana mofuta o ratoang haholo oa pranayama .
Mokhoa ona ka tloaelo ho nahanoa hore o leka-lekaneng mahlakoreng a mabeli a boko ba hau le ho hlakola li-nadis, tse nang le lisebelisoa tsa matla tse tsamaeang ka tlas'a mokokotlo ho fihlela hloohong.
Lipatlisiso li qalile ho hlahisa tumelo ena ka ho bontša hore phefumoloho ena e ka fokotsa khatello ea mali. Haeba u monyenyane o le mong, lebella hore pranayama ena e tsoe ka ntle ho li-mucus ebe o na le likokoana-hloko tse seng kae. Leha ho le joalo, haeba u phunyeletse haholo hore u phefumolohe ka mongobo u ke ke ua khona ho fumana melemo e reretsoeng, kahoo emela hore litsela tsa moea li hlake ho etsa mosebetsi ona.
Litaelo tsa Khanyollo e 'ngoe ea Nostril
1. U ka sebelisa phefumoloho ena sebakeng sefe kapa sefe se lutseng. Etsa hore u phutholohe ho sukasana , halofo ea lotus , virasana , vajrasana , kapa esita le lutse setulong.
U tla be u lutse metsotso e seng mekae, kahoo sebelisa lisebelisoa ha ho hlokahala hore u tle u boloke boemo ba hau.
2. Beha letsoho la hao le letona ka Vishnu mudra ka ho tlanya pointer le menoana ea hao ka har'a letsoho la hao, ho siea letsoho la hao, lesoana le pinky le khomarela.
3. Tlisa leoto la hao le letona ka lehlakoreng le letona la nko ea hao le monoana oa hao oa lesela ka lehlakoreng le letšehali.
4. Koala mahlo a hau kapa u shebe fatše. Inhale le exhale hang ha u lokisetsa.
5. Koala letlalo la hau le letona ka letsoho la hao le letona.
6. Inhale ka letlalo la hao le letšehali.
7. Koala lehare la hao le letšehali ka monoana oa hau.
8. Tlolela 'me u tsoele pele ka pono ea hau e nepahetseng.
9. Inhale ka letlalo la hau le letona.
10. Koala nko ea hao ea letona ka letsoho la hao le letona.
11. Tlolela 'me u ntšitse kahare ka letlalo la hau le letšehali.
12. Inhale ka letlalo la hao le letšehali.
13. Qalong, u ka 'na ua e etsa feela ho pholletsa le pherekano ena. Leka ho sebetsa ho fihlela bonyane lihlopha tse 10. U ka boela ua nka khefu 'me u ntšetse pele mosebetsi ona.
14. Haeba kelello ea hau e qala ho lelera, lebisa tlhokomelo ho bala nako e telele ea menyetla ea hau ea ho itšireletsa le ea ho tsuba kapa ea ho phefumoloha ha hao letlalo tlas'a nko ea hao. E ka 'na ea ikutloa e pholile ha u ntse u phunyeletsa ebile u mofuthu ha u ntse u tsoa.
15. Haeba u qala ho ikutloa u le mokhutšoanyane, lokolla menoana ka bobeli le ho hema ka mokhoa o tloaelehileng.