Seo e leng sona le kamoo se sebelisitsoeng kateng
Ho ka etsahala hore ebe ha ho na letho la lihlahisoa tsa Pilates tse tummeng ho feta moetsi oa phetoho ea Pilates- le ka mabaka a utloahalang. Mofetoleli o etsa hore u be le maikutlo a tsotehang ha u qala ho bona e le 'ngoe, le phetoho e tsotehang haholo' meleng oa hau ha u e sebelisa.
U tla bona baruti ba feto-fetohileng ba emisa Pilates studios e le lihlopha tsa ho fetola maemo hangata e le e 'ngoe ea liqeto tse ka sehloohong tse fanoang.
Liphetoho tsa bo-raliphetoho li boetse li ratoa joaloka thepa ea boithaopo ea lapeng Ke'ng se etsang hore morupeli a khethehe haholo? Ntlha ea pele, sheba hore na mohlophisi o fetola eng le hore na o sebetsa joang, ebe u hlahloba melemo eo morupeli a ka e fumanang bakeng sa 'mele oa hau.
Pilates Reformer ke eng?
Mofetoheli o qapiloe ke mothehi oa Pilates Joseph Pilates . Ke sethala se kang bethe se nang le sethala se bataletseng ho sona, se bitsoang koloi, e tsamaeang ka morao le ka mabili ka har'a foreimi. Koloi e khomaretse pheletsong e le 'ngoe ea reformer ka setsi sa liliba. Litsuoa li fana ka khetho ea mefuta e fapaneng ea ho hanyetsa ha koloi e hatelloa kapa e huloa ka foreimi. Koloi e na le mahetla holim'a eona e bolokang litsebi hore li se ke tsa tloha qetellong ea bafetoleli ha li ntse li sutumetsa kapa li hula koloi.
Nakong ea qetellong ea mofetoleli, ho na le bar e feto-fetohang e bitsoang footbar. Sebaka sa maoto se ka sebelisoa ke maoto kapa matsoho ha setsebi se tsamaisa koloi.
Motho ea ntlafatsang le eena o na le li-long straps tse nang le matsoho holim'a tsona tse khomaretsoeng holimo holimo. Li ka huloa ka maoto kapa matsoho ho tsamaisa koloi hape. Boima ba 'mele le ho hanyetsa liliba ke tsona tse etsang hore koloi e be thata ho tsamaea. Likarolo tsa bofetoheli li feto-fetoha bakeng sa boholo ba 'mele le mekhoa e fapaneng ea bokhoni.
Kamoo ho Etsoang Bofetoheli Kateng
Ho ikoetlisa ka mefuta e fapa-fapaneng ho etsoa ho ea ntlafatso ea ho ntlafatsa bolelele, matla, ho feto-fetoha ha maemo le ho leka-lekanya. Liketso tse ngata tsa Pilate tsa bo-raliphetoho li amana le ho phunya kapa ho hula koloi kapa ho beha koloi e tsitsitseng nakong ea boikoetliso ha e ntse e huloa ke liliba.
E 'ngoe ea lintho tse molemo ka ho fetisisa ka phetoho ea moruo ke ho feto-fetoha ha eona. Ho ikoetlisa ho ka etsoa fatše, ho lutse, ho ema, ho hula marang-rang, ho sutumetsa marang-rang, ho pota-potiloe ka maoto, ho e-na le lisebelisoa tse eketsehileng, ka holimo, le ka mefuta e sa tšoaneng. Ka mantsoe a mang, mofetoleli a ka koetlisa likarolo tse ngata le mekhahlelo ea 'mele ka litsela tse sa tšoaneng ka sehlahisoa se le seng feela se seng se le bonolo haholo.
Ho na le mekhoa e mengata ea liphetoho tse ngata, ho kenyelletsana le tsa ba qalang le tse phephetsang lingaka tse tsoetseng pele ka ho fetisisa. Ka mohlala, ho na le basebelisi ba pele ba Pilates reformer le basebelisi ba Pilato ba ntlafatsang mokhoa oa ho ikoetlisa .
Melemo ea Pilates Reformer Ho ikoetlisa
Mofetoleli o fana ka melemo eohle ea Pilates ho kenyelletsa matla a kakaretso, ho feto-fetoha ha maemo, ho sebelisana le botsitso. Lintho tsena, le tsona li lebisa ntlafatsong ea bophelo ba letsatsi le leng le le leng joaloka ts'ebetso e ntle, mokhatlo o babatsehang le o sebetsang hantle, le bakeng sa ba bangata, khatholoho ea bohloko bo amanang le ho se leka-lekane 'meleng joaloka bohloko bo bohloko .
Matšoao a matla a Pilates -mesifa ea motheo-ke ea bohlokoa ka ho fetisisa ea ho haha matla. Flat abs, mekokotlo e matla, likoti tsa toned, le lirope tse tiileng ke liphello tsa khatello ena. Lisebelisuoa tse ling le liketso tsa Pilates mat, li etsa joalo, empa mofetoleli o etsa sebaka se ikhethileng le sa mefuta-futa sa boikoetliso.
Motho ea ntlafatsang o moholo ka ho lekaneng hore a khone ho tsamaea ka mokhoa o feletseng, o hlollang bakeng sa ho eketseha ha maemo ha a ntse a haha matla. Ho bonahala ho mema bolelele boo u batlang ho bo bopa 'meleng,' me bo koetlisa 'mele ho boloka bolelele boo.
Ho phunya le ho hula ka maoto kapa matsoho khahlanong le khanyetso ea liliba, koloi le boima ba 'mele ka tloaelo ho haha matla.
Li ikoetlisa li fana ka ho hanyetsa ka ho lekaneng le ho tsamaisa mefuta e mengata ho thusa ho haha masapo a matla Hape ho na le tšobotsi e ikhethileng-lihlopha tsa mahlaseli tsa mesifa . Sena ke ha mesifa e ntse e lelefala ha e hanyetsa matla. Ho thehoa ha setoropo bakeng sa ho qhibiliha ka tsela e ikemetseng ke e 'ngoe ea linotlolo tsa ho finyella mesifa e telele, e matla ntle le bongata boo Pilates e tsejoang.
Ho se tsitse ha koloi e tsamaeang le liliba tse behiloeng litsing tse fapaneng tsa ho hanyetsa ho fana ka mathata a mefuta eohle e hlahisang matla a mantlha le ho khothalletsa ho leka-lekanya hamolemo. Ka mohlala, ho ba le 'mele o fokolang holim'a kariki ke e' ngoe ea litsela tseo Pilates a ikoetlisang ka tsona. Ho bolela boima ba 'mele bo bongata bo lokelang ho tšehetsoa ke ngaka,' me 'mele le mochine o lokela ho laoloa le ho feta ho tloha mohloling. Ka ho makatsang, ha liliba li le boemong bo khanyang, mekhoa e meng ea boikoetliso e thata haholo bakeng sa mantlha hobane e tlameha ho sebetsa ka thata ho laola le ho tsitsisa leeto. Ha matla a meholo a ntse a le matla, ho ntlafatsa ho leka-lekana, maemo le bophelo bo botle.
Ho ikoetlisa le motho ea ntlafatsang ho ka khoneha ho mang kapa mang, ka mokhoa ofe kapa ofe oa ho ikoetlisa. Ha ho makatse hore lebitso le feletseng la mofetoleli ke mohlophisi oa bokahohle.
Tsela ea ho Ithuta Pilates Reformer Ho ikoetlisa
Tsela e molemo ka ho fetisisa ea ho ithuta morati oa phetoho ea Pilates ke ka tlelaseng kapa ka thuto ea boinotšing. Hang ha u ithuta ho ikoetlisa 'me u qala ho utloisisa metheo ea boikoetliso ba Pilates , ho ka' na ha e-ba ntho e utloahalang ho reka mopolisi oa lehae la Pilates. Hang ha u se u nkile sehlopha ka morupeli ea phelang u ka hlahloba dikgetho tsa hau bakeng sa ho nka li -classes tsa Pilates reformer inthaneteng .