Lintlha-khōlō tsa phepo e nepahetseng (ka nako e sebetsang)
Likhalori - 73
Fat - 3g
Carbs - 10g
Protheine - 2g
Kakaretso Nako ea metsotso e 5
Lokisetsa metsotso e 5 , Cook metsotso e 0
Litšebeletso 15 (1 e loma e mong le e mong)
Ho fumana sesebelisoa se nang le monate har'a bana le ba nang le phepo har'a batsoali ba bona ho ka ba phephetso, empa mokhoa ona o tsotehang le o bobebe o potlakileng le o bonolo oa lijo tsa Chia Seed Energy Bites ke monate oa bohle. Nako le nako ha re tsoa mokotleng ona o motle, bana ba batla ho tseba ha ke il'o etsa ho eketsehileng. Ha ho pheha ho hlokahalang , ho nka nako e fokolang ea ho e shapa e le hore e sebelise e le ka mor'a sehobe sa sekolo. Kapa ka bomong u li phuthele (bana ba ka ba rata boraro ka mokotla) hore ba je ka mor'a hore ba etse mokhoa oa bolo ea maoto kapa kae kapa kae moo bophelo bo u nkang teng.
Peo ea chia ke eng? Ba tsoa semela sa lehoatata Salvia herpanica, setho sa lelapa la koena. Ke phepo efe e tsotehang eo ba fanang ka eona? Pepu e le nngwe ea peo ea chia e na le ligrama tse 5 tsa fiber, 3 dikgerama tsa protheine, le omega-3 le omega-6 fatty acids. 'Me li bonolo haholo ho eketsa lijo. Bana ba ka ba rata ba fafatsa lijo tsa bona tsa lijo, smoothie le yogurt, 'me li kopane haholo ka oatmeal, kahoo li ka jeoa habobebe ntle le ho pheha haholo kapa ho itokisetsa.
Recipe e ka tlase ke setsi sa likarolo tse ling tse ratoang, hape. Li-nati, litholoana tse omisitsoeng, likolete tsa tsokolate kapa li-flakes tsa kokonate li ka ekeletsoa. Re rata ho habeli recipe mme re eketsa kotlolo ea kotara e ts'oaneng e ts'ooso e ts'oatsitsoeng le tse ling tse peli tsa tablespoons tsa peo ea folaxe e khabisitsoeng. 'Me bakeng sa kamora sekolo sa polokelo ea sekolo, re sebetsa matla a' maloa a litsitsoeng ka litholoana ka lehlakore.
Babali ba boletse hore "li monate," mme 'mali e mong o itse, "Barali ba ka ba rata tsena." Babali ba bangata ba ne ba rata ho fumana mokhoa o mocha oa ho sebelisa peo ea chia, le ho fumana mokhoa oa ho li kenyelletsa lijo tse bonolo, tse potlakileng, 'me monate ke tlhōlo e tobileng.
Lijo
- 1 senoelo sa oats
- 1/4 senoelo sa mahe a linotsi
- 1/4 senoelo sa peanut butter (kapa linate tse ling tsa linate)
- Dipeo tse 2 tsa likhase tsa chia
- 1/4 diaspuni vanilla
- Litlhaloso tse eketsehileng, haeba u khetha, tse kang linate, ts'okolate chips, litholoana tse omisitsoeng, joalo-joalo (khetho)
Litokisetso
- Ka sekotlolo, kopanya metsoako hammoho ho fihlela o kopane hantle.
- Kenya lisebelisoa leha e le life tse eketsehileng.
- Refrigerate metsotso e 20.
- Bopa ho loma.