Mochine oa khatiso oa leoto le nang le Pilates ring ke boikoetliso bo ka hare ba leqeba le tse ling tse ngata. Ha u etsa hore Pilates e eme ka mokhoa o nepahetseng e tla sebetsa leoto. Ho phaella moo, o tla phephetsa fatše ka pelvic, mesifa ea botsitso ea mantlha, mpa le mesifa ea morao.
- Bothata: Ho bonolo, boikoetliso bona bo ka etsoa ke ba qalang le lihlopha tsohle tsa ho ikoetlisa.
- Nako e hlokahalang: metsotso e 2 e hlokahalang bakeng sa boikoetliso bona.
Seo U se Hlokang
U tla hloka Ring Pilates (eo ka tloaelo e bitsoang motopo oa boselamose ). Ho na le dikgetho tse fapaneng mme ho molemo ho tseba pele o reka.
Kamoo u ka etsang Standing Leg Press
- Beha Pilates ka thōko ka thōko 'me u eme ka motsotsoana u e-na le boemo bo botle. Maoto le maoto a hau a lekana 'me a lla ka thōko . Maoto a hao a otlolohile empa mangole ha a koalehe.
- Leka boima ba hao maotong a hao.
- Etsa bonnete ba hore masapo a hau a ntse a lla fatše e le hore haeba o sheba pelvis ea hao e le sekotlolo sa metsi, e ke ke ea tšela pele kapa morao.
- Hlakola le ho kena ka mesifa ea hao ea mpa, lelefatsa mokokotlo oa hau, mme u romelle hlooho ea hlooho ea hau holimo.
- Phomola mahetleng le molala oa hau.
- Beha mahlakoreng a Pilates ring e ka holimo ho masapo a maoto a hao. Fetola boemo ba leoto la hao ho bophara ba reng. Khutlela ho emisa ka mokhoa o motle haholo.
Hlokomela hore na karolo ea abs le ea ka hare ke efe eo u ka e etsang ho tloha sebakeng sena.
- Tata ka har'a bohareng ba hao mme u kopanye liroto tsa hau tse ka hare, u li hule ho ea bohareng ba 'mele oa hau ha u ntse u fetisa boima ba hao ka leoto le le leng. Fumana tekano ea hau.
Ha u ntse u ikoetlisa u tla fumana matla le ho leka-lekanya, empa u ka otlolla matsoho ho mahlakoreng (mahetleng ka tlaase) kapa u se ke ua ama lerako kapa sesebelisoa ho thusa botsitso ba hau.
- Squeeze the ring in 'me u lokolloe butle-butle ka makhetlo a mararo. Etsa bonnete ba hore o sebelisa taolo.
Ema ka ho toba. Haeba u itšetlehile ka pele e lahlela matla ka pel'a leoto mme u hlokomoloha boitlamo ba glits (nahana butt toning) le metsoako ea motheo ea botsitso le mpa. - Ka taolo, khutlela ho ema ka maoto ka bobeli. Beha boemo ba hau, ebe u fallela maotong a mang.
Pheta phetolelo makhetlo a 3 mootong oo. - Etsa lichelete tse ling tse peli.
Litlhahiso
- Ela hloko masapo a hao. Nahana ka ho ba hula hammoho. Seo se tla u thusa ho leka-lekaneng, ho kopanela fatše, 'me u sebetse ka katleho ka tsela ea ho bōpa.
- Ka lehlakoreng le leng-khatiso ea maoto ea leoto le mokokotlo oa boselamose o tšoana le boikoetliso bo emeng empa ho na le phephetso e fokolang ea ho leka-lekana.
- Ho lutse maoto le mokokotlo oa boselamose ke boikoetliso bo bong bo ka hare ba khoho , ho lebisa tlhokomelo ho sebaka sa bothata ho ba bangata ba rona.